Izstrāde ar IBS var būt izaicinājums, taču tam ir vairākas priekšrocības
Vai fiziskās aktivitātes varētu būt atslēga, lai jūsu kontrolētos kairinātā zarnu sindroma (IBS) simptomus ? Nav noslēpums, ka vingrinājums mums ir labs, taču, strādājot ar IBS, var būt sarežģīti, ņemot vērā neparedzamus šī traucējuma simptomus. Bet, ja jums patīk labs laiks vai vienkārši vēlaties kaut ko izmēģināt, pat vingrināties, lai labāk pārvaldītu savu IBS, ir svarīgi uzzināt par attiecībām starp fizisko sagatavotību un šo hronisko veselības stāvokli.
Kāpēc Vingrinājumi ir svarīgi
Vingrinājumi ir ne tikai labvēlīgi IBS, bet arī jūsu veselībai. Regulāra fitnesa shēma jau ilgu laiku tiek uzskatīta par veselībai nekaitīgu sastāvdaļu. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi samazina daudzu veselības problēmu risku, tostarp:
Fiziskā sagatavotība papildus jūsu veselības aizsar dzības lomai var uzlabot arī dažādu veselības traucējumu simptomus, kurus jau saskaras cilvēki.
Treniņu un vispārīgi GI simptomi
Pētījumi liecina, ka vispārēji vingrojumi var palīdzēt vai saasināt kuņģa - zarnu trakta (GI) simptomus (atkarībā no intensitātes intensitātes). Viegls un mērens vingrinājums var samazināt aizcietējuma, divertikulālas slimības , žultsakmeņu un, kā iepriekš minēts, resnās zarnas vēža risku.
No otras puses, ļoti intensīva darbība var radīt vairākus traucējošus GI simptomus.
Tie ietver sekojošo:
- Vēdera krampji
- Atkaulošana
- Uzpūšanās
- Caureja
- Kuņģa-zarnu trakta asiņošana (retos gadījumos)
- Grūtniecība
- Slikta dūša
- Aicina zarnu kustību
- Vemšana
Interesanti, pārsteidzoši daudz elite sportisti, ar aptuveni 50 procentiem, ziņo, ka gremošanas simptomi traucē viņu apmācību un spēju konkurēt.
Sievietēm ir lielāks risks, ka nevēlamie GI simptomi, kā arī vispārējie sitieni. Bailes par šo simptomu attīstību var pasargāt cilvēkus no IBS ārpus sporta zonas, taču galvenais ir viegls vai mērens vingrinājums. Izmēģiniet nelielu tempu 30 minūtes un uzziniet, vai jūs varat izturēt šo īsu fizisko slodzi labi.
IBS un vingrinājumi
Vingrojumi ir saistīti ar tādu traucējumu simptomu uzlabošanu, kas pārklājas ar IBS, piemēram, depresiju un fibromialģiju . Bet nav daudz zināms par ietekmi uz IBS.
Viena pētnieku grupa konstatēja, ka 12 nedēļu iejaukšanās, kuras laikā mērenie vingrinājumi tika palielināti, uzlaboja IBS simptomus. Ar piecu gadu novērošanu daudzi pacienti turpināja mērenību un ne tikai piedzīvoja nepārtrauktu IBS simptomu uzlabošanos, bet arī ziņoja par uzlabošanos trauksmes, depresijas, noguruma un dzīves kvalitātes jomās.
Citi pētnieki ir identificējuši augstāku risku saslimt ar IBS ar caureju attāluma skrējējiem. Bet jums nav jābūt elites sportistam, lai izmantotu daudzas fiziskās aktivitātes priekšrocības.
Ja jūs sasniedzat sporta zāles, ja jums ir IBS?
Lai gan pētījumam nav daudz piedāvājumu galīgo atbilžu izteiksmē, šķiet, ka mērena nodarbība var palīdzēt jūsu IBS un noteikti palīdzēs jūsu veselībai.
Veicot sekojošo, var palīdzēt jums veikt, nepasliktinot IBS:
- Noteikti paliek labi hidratēts.
- Neizmantojiet intensitāti, ko neesat apmācījis.
- Ēd nelielas maltītes nodarbību laikā.
- Izvairieties no pārtiku ar laktozi vai sorbītu uz prakses dienām.
Avoti:
Johannesson E., et.al. "Fiziskā aktivitāte uzlabo kairinātā zarnu sindroma simptomus: randomizēts kontrolējamais pētījums." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson E., et.al. "Intervences pasākumi, lai palielinātu fizisko aktivitāti kairinātā zarnu sindromā, parāda ilgtermiņa pozitīvu efektu" Pasaules žurnāls par gastroenteroloģiju 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Fizisko vingrinājumu ietekme uz kuņģa-zarnu trakta". Pašreizējais atzinums klīniskajā uzturs un vielmaiņas aprūpe 2009 12: 533-538.