Raugoties uz to, kas tavam kolonam ir tiesības noteikt, kas notiek nepareizi
Jūs zināt, ka kaut kas nav kārtībā ar jūsu resnās zarnas , kaut ko ļoti, ļoti nepareizi. Ja tas darbojas pareizi, jums nebūs sāpju un hronisku problēmu ar aizcietējumu vai caureju. IBS var būt ļoti nomākta, jo retos gadījumos ir reti un vienkārši veidi, kā panākt traucēto stāvokli.
Saskaroties ar grūtu izaicinājumu, dažreiz tas palīdz domāt "no kastes".
Kad es strādāju ar pacientiem, es bieži mudinu viņus izlemt, kāds ir tas, ka viņu ķermenis dara pareizi, lai mudinātu to virzīties uz pozitīvu virzienu. Tādēļ nākamajā diskusijā tiek piedāvāti daži "domāšanas punkti" - jomas, par kurām jūs, kā jūs domājat par savu ķermeni un to, kā jūsu IBS izpaužas, jāapsver, lai uzzinātu, vai, iespējams, ir dažas atvieglojumu stratēģijas, kuras jūs vēl neesat īstenojis.
Ko jūsu kolons dara pareizi?
Jūs varētu domāt, nekas! Man ir IBS, atceries! Jā, tā ir taisnība, ka jūsu kolu laikā pašlaik netraucīgi darbojas, bet joprojām ir izpildīti daži pamata uzdevumi:
Izkārnījumos izolācija
Attiecībā uz vienu, jūsu kols joprojām iznīcina izkārnījumus. Iespējams, pārāk bieži, ja jums ir IBS-D , un tas nav pietiekami bieži, ja jums ir IBS-C . Tas var dot jums sākumpunktu domāt par to, kur vēlaties kaut ko darīt. Pieņemsim katru problēmu atsevišķi.
Tiem no jums, kam ir IBS-D, mērķis ir mēģināt palēnināt lietas.
Tas var nozīmēt prāta / ķermeņa aktivitāšu pievienošanu jūsu dzīvībai, lai palīdzētu nomierināties un klusēt jūsu centrālo nervu sistēmu. Ja tas var nozīmēt, lai uzzinātu stratēģijas steidzamības risināšanai . Tas var nozīmēt, ka noteikti ēdiet tā, lai neatpaliktu resnās zarnas kustība.
Tiem, kam ir IBS-C, mērķis ir veicināt resnās zarnas bojāeju.
Tas var prasīt plānot ikdienas braucienus uz vannas istabu, izmantojot zarnu pārkvalificēšanās prasmes . Tas var nozīmēt, ka tiek palielināta uztura šķiedra, lai izkārnījumi tiktu piepildīti pietiekami mīksti, lai stimulētu zarnu darbību, lai uzsāktu zarnu kustību. Tas var nozīmēt ēšanas tādā veidā, kas stimulē zarnu kontrakcijas, kas izraisa zarnu kustību.
Tiem no jums, kuriem ir IBS-A , jūsu mērķis ir mēģināt iedrošināt jūsu sistēmu atrast laimīgu vidē starp likvidēšanu pārāk bieži un ne tik bieži. Jūs varat gūt labumu gan no IBS-D piedāvātajām steidzamības stratēģijām, gan IBS-C piedāvātajām zarnu pārkvalifikācijas stratēģijām. Tiecoties pēc regulāras un rutīnas, ņemot vērā jūsu ēdienreizes laiku un lielumu, var palīdzēt ķermenim izveidot konsekventākus zarnu paradumus.
Izstradājumu ražošana
Vēl viena lieta, ka jūsu kols "pareizi" ir tā, ka tā rada izkārnījumus. Piešķirts, atkarībā no tā, kurš apakštips jums ir, izkārnījumi var šķist pārāk grūti vai pārāk brīvi. Domājot par to kā pozitīvu, tas var palīdzēt izmainīt jūsu vainīgās attiecības ar kolu. Daudzi cilvēki nav gluži saprotams, kāpēc izkārnījumam ir grūti vai mīksti, vai arī šķidruma vai gļotas. Lielākā daļa no izkārnījumiem ir saistīta ar to, cik ilgi tas ir iztērējis jūsu resnās zarnas.
Cietie izkārnījumi ir izkārnījumi, no kuriem liela daļa no tā ir izdalīti no ūdens, jo tā jau ilgu laiku ir bijusi kakla. Tādējādi cietais izkārnījums ir saistīts ar retāku caureju ar aizcietējumu. (Personai, kas nav aizcietējums, var norādīt, ka pirmais izkārnījums zarnu kustībā var būt grūtāks vai stingrāks par sekojošu izkārnījumu.) Jebkāda stratēģija, kas mudina biežāk izkārnīties, palīdzēs izkārnījumam kļūt pārāk grūti. Pārtiku, kas satur šķīstošu šķiedru, ēdot, var palīdzēt izkārnījumam saglabāt ūdeni, tādējādi saglabājot to mīkstāk un tāpēc ir vieglāk iziet.
Tātad zaudējamais izkārnījums ir pretējās problēmas rezultāts - pārāk strauji izkārtoties, lai izkārnījumos netiktu iztērēts pietiekoši daudz ūdens, lai to izveidotu labā formā.
Ja jums ir IBS-D, jūs varat pamanīt, ka katra nākamā zarnu kustība kļūst arvien ūdeņaināka. Tas ir tāpēc, ka jūs tagad iztukšojat fekāliju no lielākas un augstākas augšas jūsu resnajā zarnā, izkārnījumos, kas vēl nav pilnībā sagatavoti evakuācijai. Tātad, kas ir vajadzīgs liekām izkārnījumiem, ir palēnināt sistēmu. Tādējādi vēlamais virziens (ne vienmēr ir viegli!) Ir mēģināt nomierināt savu sistēmu bez papildu braucieniem uz vannas istabu, lai jūs varētu saglabāt izkārnījumu, lai to varētu nostiprināt rītdienas evakuācijai.
Gļotas izkārnījumos ir bieži sastopama, bet slikti izprasta IBS simptoms. Tas tiek uzskatīts par labdabīgu simptomu, tas nozīmē, ka tas nav nopietnas slimības pazīme. Vislabākais, kas jādara, ja to redzat savā izkārnījumos, ir nevis dot otru domu.
Kad jūsu kolons darbojas pareizi?
Vēl viena lieta, kas jāņem vērā, ir jautājums par to, kad jūsu kolu veic to, ko viņam vajadzētu darīt. Kādos apstākļos tas izdalās no izkārnījumiem? Vai jūs varat izmantot šo informāciju, lai mudinātu to izdalīt "normālos" veidus?
Šī informācija var būt ļoti noderīga tiem, kam ir IBS-C. Liela daļa no jūsu diskomforta rodas no tā, ka starp zarnu kustībām notiek pietiekami daudz laika. Ko jūs varat apzināties, kad jums ir kustība? Vai ir kāds konkrēts laiks dienā, kad tas visticamāk notiks? Vai tas pēc lielas maltītes? Vai tas notiek pēc ēdienreizes, kas satur kofeīnu vai dažus taukus? Jūs varat izmantot visas norādes no šiem jautājumiem un iekļaut tos zarnu pārkvalificēšanās praksē.
Ja jums ir IBS-D, mēģiniet noskaidrot, vai ir kāds modelis, kad visticamāk būs pārāk bieža zarnu kustība. Vai tas visticamāk notiks no rīta? Pēc lielas maltītes? Kad esat uzspiests? Jūs varat izmantot šo informāciju, lai aktīvāk nodarbotos ar simptomiem. Ja redzat konkrētu modeli, varat mēģināt plānot savu dienu, kad vien iespējams. Ja jūsu simptomus būtiski ietekmē stresa, jūs varat iemācīties izmantot stresa vadības stratēģijas, piemēram, relaksācijas vingrinājumus, lai palīdzētu nomierināt savu sistēmu.
Ja jums ir IBS-A, jūs varat iegūt daudz noderīgas informācijas, novērtējot jēdzienu "kad". Kādi faktori tika izveidoti, kad jūsu sistēma darbojās pārāk ātri, salīdzinot ar kādiem faktoriem, kad jūsu sistēma darbojās pārāk lēni. Atkal mērķis ir atrast šo nenotveramo laimīgo vidē.
Kad Jūsu IBS izzūd?
Tas var nebūt taisnība visiem jums, bet IBS vajadzētu būt traucējumi, kas "vaski un wanes". Ja jums ir paveicies pieredzēt "mazināt", iespējams, vēlēsities padomāt par to, kādi faktori varētu būt veicinājuši šo atlaišanas laiku. Kādi bija jūsu dzīves apstākļi šajā brīdī? Vai jūs ēdat atšķirīgi? Vai jūsu darba dzīvi atšķīrās? Kā bija jūsu stresa līmenis? Vai jūs iesaistījāt vairāk pašnodarbinātības aktivitāšu? Vai jūsu attiecības vairāk atbilstu?
Vēl viena svarīga lieta, kas jāņem vērā: vai bija kāda IBS pārvaldības stratēģija, kuru izmantojāt atpakaļ tajā laikā, kad esat izgājis no tā? Savā memuāra "Sophie's Story" autore Sophie Lee konstatē būtisku atvieglojumu, to izdarot tieši tā. Es nesatīšu spoileri (jums ir jāizlasa grāmata, un jums vajadzētu izlasīt grāmatu), bet viņa atgriežas iepriekš izmēģinātā aizsardzības līdzekļa ar labu rezultātu. Kā jau tika minēts iepriekš, jo IBS nav ātru un vienkāršu līdzekli, dažreiz kaut kas, ko jūs darāt, palīdz, bet rezultāti ir smalks, un jūs patiešām nezināt, ka konkrētā stratēģija palīdz, kamēr jūs no tā vairs neesat. Pievēršot uzmanību tam, kādas lietas bija pieejamas, kad jūsu IBS bija "atbrīvošanās", var palīdzēt jums noteikt dažas no tām noderīgākajām stratēģijām vai līdzekļiem.
Bottom Line
Neviens no šiem ieteikumiem pats par sevi nenovērš "izārstēt" jūsu IBS. Tie visi tiek piedāvāti kā veids, kā noņemt kādu no jūsu gremošanas sistēmas noslēpumiem un mudināt jūs apsvērt dažus faktorus, kas var palīdzēt jūsu ķermenim virzīties uz stāvokli uzlabotā labsajūtas un gremošanas funkcionēšanā. Domājat par to, ko jūsu gremošanas sistēma dara "pareizi", var jums palīdzēt risināt lietas, kas ir bijušas tik šausmīgi "nepareizi".
Avoti:
"Aizcietējums" Valsts cīņā ar gremošanas trakta slimībām (Clearinghouse, NDDIC) pieejams 2013. gada 13. februārī.
"Jūsu gremošanas sistēma un kā tā darbojas". Valsts cūku slimību informācijas centrs, kas ir atvērta 2011. gada 27. jūlijā.