5 padomi, kā atgriezties ceļā
Cilvēki daudz piepildās ar jokiem par aizcietējumiem, bet, kad jūs esat viens, kas nodarbojas ar to, iespējams, ka jūs nesaprotat daudz. Neregulāras zarnu kustības var liek justies uzpūsts un neērti, un kad jūs beidzot varat izmantot vannas istabu, tas var sāpināt, lai izietu no izkārnījumiem, kas ir grūti.
Viena atbilde ir panākt caureju , bet vispirms mēģināt mainīt savus ēšanas paradumus.
Ja sekojat šiem pieciem padomiem, jūs varat atgriezties ceļā bez ceļojuma uz aptieku.
1. Ēdiet lielu maltīti rītā
Jūs nedrīkstat justies kā tas, it īpaši, ja jūs esat pārāk uzpūsts, lai sprādzētu jostas. Bet no rīta ēdieni tiek pasniegtas bagātīgas brokastis, kas rosinās tavu zarnu kustību. Tīrīšana ar kofeīna tēju vai kafiju arī palīdzēs izraisīt zarnu kontrakcijas, kas izraisa veiksmīgu zarnu kustību.
2. Ēd regulāri, lai saņemtu (un paliktu) regulāri
Pat ja rīt no rīta ēdienreizes atvieglo, plānojiet ieliekt kaut ko vēderā ik pēc pāris stundām visu pārējo dienu. Regulāra un konsekventa ēdiena ēdināšana var palīdzēt jūsu sistēmai vienmērīgi kustēties.
3. Pievienojiet dažas tauku diētu
Ir pierādīts, ka uztura tauki palielina zarnu kontrakciju spēku. Šīs kontrakcijas ir tas, kas nepieciešams, lai palīdzētu jūsu resnās zarnas kustībai uzsākt zarnu kustību.
Tādu tauku veids, kāds ir iekļauts jūsu maltītes lietošanā. Izvairieties no piesātinātiem taukiem un pārtikas produktiem, kas pagatavoti ar piesātinātiem taukiem (domājami taukaini šķeldas), un izvēlieties taukus, kas ir mononepiesātināti vai nepiesātināti.
Piemēri veselīgu tauku ietver avokado (sasmalcina tas ir krēmveida un gardu alternatīvu Mayo uz sviestmaizi); kokosrieksts; olīvju eļļa; mandeles, valrieksti un citi rieksti; un linu un chia sēklas, kuras jūs varat apkaisīt ar kokteiļus vai graudaugu.
4. Palieliniet Jūsu Fiber ieplūdes
Papildu šķiedrvielu pievienošana maltītēm var palīdzēt nodrošināt lielāko daļu, kas nepieciešama, lai veicinātu zarnu kustību. Bet, ja termins "uztura šķiedrvielas" izklausās kā kārdinošs jums kā kartons, jums ir tikai puse pa labi. Tas ir taisnība, ka daži šķiedrvielu avoti, kas nav pārstrādājama augu pārtikas daļa, ir sausi un bez garšas. (Bland kliņģera graudaugi, kāds?)
Bet daudzi šķiedras avoti ir pavisam garšīgi. Vai jūs zinājāt, ka avenēm ir vairāk šķiedrvielu uz porciju nekā jebkuru citu augļu? Un šie artišoki vada sarakstu starp dārzeņiem? Abi šķelti zirņi un lēcas ir bagāti šķiedrvielu avoti, tādēļ, ja jūs esat zupas mīļākais, jums ir veiksme. Lieta ir tā, jūs varat iegūt vairāk šķiedrvielu, ēdot pārtiku, kas ir patīkami un garšīgi, neizmantojot tos, kas ir nevainojami un garlaicīgi.
5. Dzeriet daudz šķidrumu
Ūdens (un citi šķidruma avoti, piemēram, augļu sulas bez cukura, nesaldināts seltzeris, pat saldie augļi un zupa) ir galvenie, lai atvieglotu aizcietējumus. Kad jūsu ķermenis ir labi hidratēts, tas nevelk šķidrumu no izkārnījumiem, kas var padarīt tos grūti un grūti iziet. Katru dienu Jums jālieto vismaz astoņas 8-unci glāzes ūdens, lai apkarotu aizcietējumus.
> Avots:
> Mayo klīnika, "High-Fibre Foods Chart", 2015. gada 8. oktobris.
Whorwell, P. " Uzbudināmā zarnu sindroma (IBS) uztura aspekti. " Virzes gremošanas veselība , 2007 16: 6-7.