Labākais veids, kā vadīt vingrojumus un IBS

Ja jums ir diagnosticēts uzbudināms zarnu sindroms (IBS) , traucējumi un vingrinājumi var būt biedējoši. Tas ir tāpēc, ka intensīvi treniņi var pasliktināt stāvokli, kā rezultātā rodas nepatīkami rezultāti, piemēram, skrējēji . Bet, ja jūs esat ieinteresēts treniņā vai vēlaties trenēties, lai sasniegtu svara mērķi vai pārvaldītu savu veselību, jums var būt jautājums, kā jūs varat izmantot bez IBS simptomu pasliktināšanās.

Izmantojiet tālāk minētos padomus, kā jūs uzsākat treniņu rutīnu. Arī uzziniet, ko pētījums saka par IBS un fiziskajām aktivitātēm. Ir iespējams droši izmantot ar IBS!

Ko pētījums saka par IBS un vingrinājumu

Lai gan pētījums par saistību starp IBS un vingrinājumu ir nedaudz nepārliecinošs, vingrinājumiem ir labi dokumentēta reputācija, lai samazinātu stresa rezultātus organismā. Tā kā pastāv psihosociālā stresa un IBS saistība, jebkura darbība, kas samazina stresu, palīdz mazināt IBS simptomus . Tātad, labs jums, mēģinot izmantot, neskatoties uz jūsu IBS.

Daudziem cilvēkiem ir jāuztraucas, ka intensitātes vingrinājumi novērsīs IBS simptomus. Lielākajā daļā vingrinājumu nevajadzētu ietekmēt simptomus negatīvā veidā. Bet viens no lielākajiem izņēmumiem ir intensīvs vingrinājums, piemēram, skriešana, jo tas ir saistīts ar caurejas simptomiem, kas saistīti ar biežu, vaļēju zarnu kustību un vēdera krampjiem vai skriemeļu caureju.

Par laimi jūs varat veikt pasākumus, lai samazinātu risku.

Kā novērst kuņģa uzbudinājumu jūsu treniņu

Ja jūsu dominējošajā IBS simptomā ir steidzama caureja , jūs varat uzskatīt, ka jūsu ķermenis var rīkoties mazāk intensīvi, piemēram, pastaigas, peldēšanu, svara treniņu vai jogu, daudz labāk nekā tā var rīkoties. Tomēr, ja jūs esat skrējējs, mēģiniet griezt atpakaļ un redzēt, vai IBS simptomi uzlabojas. Piemēram, ja jūs parasti brauciet 10 jūdzes dienā, mēģiniet samazināt šo attālumu uz pusi. Jūs varat arī palēnināt tempu. Ja jūs parasti braucat par 8 jūdžu km, mēģiniet palēnināt līdz 11 minūšu attālumam un pārliecināties, vai simptomi ir uzlabojušies.

Izmēģiniet Power Walking

Pastaigas var izklausīties garlaicīgi, ja jūs lietojat braukt pa jūdzēm, taču diezgan strauja gaita, piemēram, 15 minūšu ilga pietura, var būt labs kompromiss, ja jūs nevarat palaist bez IBS uzliesmojuma. Samazinātas ķermeņa kustības, kas rodas, braucot, var kairināt GI traktu, bet paviršas ejot pa skrejceliņu, ķermenī ir mazāk stingrs. Tātad, izmēģiniet spēku, ejot uz skrejceļš, ja vēlaties relatīvi intensīvu treniņu, bet jums ir grūtības darboties ar IBS. Daži cilvēki staigā tik ātri, viņi nonāk skriešanas gaitā un var pabeigt jūdzi tikai 11 vai 12 minūtes.

Avots:

Izturības sporta uzturs (2007) Eberle, SG cilvēka kinētika.