Koleta uzliesmojums var izraisīt caureju
Nekas nevar sabojāt labu treniņu, piemēram, bailes no vannasistabas nelaimes gadījuma , it īpaši, ja jums ir diagnosticēts stāvoklis, kas liek justies tādām problēmām, piemēram, skrējēju kolīts. Kaut arī šis nosacījums parasti skar elites sportisti, kuri regulāri brauc ar lieliem attālumiem, pat parastos ļaudis, kuri darbojas intensīvi, var saskarties ar uzliesmojumiem.
Kas ir stīgas kolīts?
Kolīts ir vienkārši resnās zarnas iekaisums, un skrējēji parasti saskaras ar stāvokli, pateicoties treniņu intensitātei.
Simptomi var ilgt stundas, dienas vai nedēļas, un skrējēji ir neaizsargāti, jo skriešana prasa organismam nosūtīt ar skābekli bagātas asinis lieliem muskuļiem, proti, process, kas pārorientē šo asiņu no citām ķermeņa daļām, piemēram, kuņģa-zarnu trakta. Dehidratācijas skrējēju pieredze un skarbā ķermeņa kustība fiziskās slodzes laikā var pastiprināt GI traktu, kā rezultātā rodas kolīts.
Nosacījuma simptomi ir gurglings, krampji un mazs zarnu daudzums, kas, protams, var paaugstināt skrējēja trauksmi. Stīgas diareja, kas ir saistīta ar kolītu, ir termins ar caurejas simptomiem saistītu simptomu grupai, ko izraisa intensīva vai ilgstoša fiziskā aktivitāte . Papildus zarnu krampjiem vai plaukstām un bieži izkārnījumiem šī izteikti nepatīkamā parādība var izpausties caur fekālo nesaturēšanu un (retos gadījumos) asiņošanu no taisnās zarnas. Šie simptomi var parādīties treniņa laikā vai pēc tā, un tie ir visizplatītākie, kad cilvēki iesaistās tālsatiksmē.
Izvairieties no pazīstamiem trigeriem
Pastāv vairāki identificējami faktori, kas ietekmē jūsu zarnu motilitāti , tādējādi palielinot zarnu kontrakciju biežumu un izraisa caurejas simptomus. Tādējādi pamata ieteikumi, lai samazinātu skriemeļu caurejas risku, ir saistīti ar šo faktoru izvairīšanos:
- Neēdiet divas stundas pirms fiziskās aktivitātes.
- Izvairieties no kofeīna un karsto dzērienu fiziskās aktivitātes dienā.
- Izvairieties no zināmajiem zarnu izraisītājiem un gāzes ražošanas pārtikas produktiem, sākot no dienas pirms liela notikuma.
Izvairieties no citiem papildfaktoriem
Pētījumi, kas veikti ar maratona braucējiem, ir norādījuši citus potenciālos faktorus, kas veicina skriemeļu caureju. Šķiet, ka izmaiņas kuņģa-zarnu trakta sistēmā var izraisīt pārmaiņas, kas palielina caurejas simptomu risku:
- Nelietojiet aspirīnu vai ibuprofenu. Ja iespējams, izvairieties no šiem produktiem pirms treniņa vai tā laikā.
- Palieciet hidrātu. Pareiza šķidruma uzņemšana ir svarīga daudziem veselības un veiktspējas aspektiem, veicot to, tostarp samazinot Jūsu ģimenes simptomu risku.
Nervu caureja
Nervu caureja ir termins caurejas simptomiem, kas ir novēroti pirms intensīvas fiziskās aktivitātes. Jums var būt vairāk pakļauti nervu caurejas riskam, ja Jums ir kairināts zarnu sindroms (IBS) , tas ir nepanes laktozes saturs vai cieš no neregulāriem zarnu paradumiem. Šeit ir padomi, kā izvairīties no nervu caurejas:
- Izvairieties no piena produktiem, ja domājat, ka Jums ir laktozes nepanesamība.
- Uzziniet par relaksācijas vingrinājumiem, lai saglabātu jūsu sistēmu mierīgu pirms izmantošanas.
- Plānojiet savu treniņu laikā, kad jūs zināt, ka jūsu gremošanas sistēma ir klusāka.
Avoti:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Aspirīna un ibuprofēna ietekme uz GI caurlaidību trenažiera laikā." International Journal of Sports Medicine 2007 722-726.
Lambert G. et.al. "Šķidruma ierobežojums brauciena laikā palielina GI caurlaidību." International Journal of Sports Medicine 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. & Gisolfi, C. "Zarnu caurlaidība virzienā 1996. gada Čikāgas maratona" starptautiskais žurnāls par sporta uzturu un vingrojumu metabolismu 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Stīgas diareja: dažādi modeļi un saistītie faktori", Journal of Clinical Gastroenterology 1992 14: 101-104.