Šeit ir garša, cik daudz garšīgu ēdienu jūs varat ēst par 1400 kalorijām
Ja jums patīk ēst, 2. tipa diabēta diagnoze var likties kā labas pārtikas pasaules beigas, kā jūs to zināt. Un tas ir taisnība, ka jums vajadzēs pārdomāt katru miezi, ko jūs ievietojat mutē, lai saglabātu cukura līmeni asinīs vai glikozi drošā un veselīgā līmenī. Ja Jums ir liekais svars, kas ir 2. tipa diabēta riska faktors, jums var būt nepieciešams arī samazināt kaloriju skaitu, ko ēdat.
Labās ziņas par to: zaudējot lieko mārciņu, kā arī mainot citas dzīvesveida veidus, piemēram, palielinot fizisko aktivitāti, var palīdzēt kontrolēt glikozi, tādēļ jums nav jālieto zāles.
Kāda būs jūsu ikdienas uzturs, kad jūs sākat ēst ar savu stāvokli prātā? Šeit ir parauga vienas dienas maltīšu plāns, lai sniegtu jums priekšstatu par to, cik viegli ir ēst veselīgi, neatņemot sevi, kad ir 2. tipa cukura diabēts. Tajos ietilpst brokastis, pusdienas, vakariņas un rīts, kā arī vakariņas. Visa dienas vērtība ir aptuveni 1400 kalorijas, 55 procenti no ogļhidrātiem un 19 procenti no taukiem. Tas ir lielisks lecošs punkts nākotnes ēdienu plānošanai . Vienkārši paturiet prātā, ka jums vajadzēs to atkārtot, ja ārsts iesaka jums ēst dažādu kaloriju skaitu - 1200, teiksim, vai 2200 katru dienu.
Brokastis
Kafija ar 2 ēdamkarotes beztauku pusi un pusi
6 unces beztauku jogurts sajauc ar:
- 1/2 tase nesaldinātas klijas pārslas
- 8 valriekstu pusītes saplīst mazos gabaliņos
- 1 kubicēts persiks
Pusdienas
1 šķiņķa un tītara aplauzums (1 šķēle liesu šķiņķi, 2 šķēles tītara, salāti, tomāti un ceturtā daļa avokado, kas apreškināti ar balzamiko etiķi vai citronu sulu un ko velmē ar plānu visu kviešu tortilju)
1 vidēja ābolu
8 līdz 12 unces ūdens vai bez cukura dzēriens
Pēcpusdienas uzkodā
1 tasi mazuļu burkānu
Vakariņas
1 4-unces laša fileja, kas ieziesta ar tējkaroti olīveļļas un papildināta ar ēdamkaroti pesto (jarred vai mājās)
1/3 tase vārītu brūnu rīsu
1/2 tase tvaicētas zaļās pupiņas, kas apceptas ar tējkaroti olīveļļas un citronu sulas, sāli un pipariem, pēc gaumes
8 līdz 12 unces ūdens vai bez cukura dzēriens
Vakara uzkoda
3 (2 1/2-inch) Graham krekinga kvadrāti
2 ēdamkarotes zemu tauku saturu zemesriekstu sviestā vai mandeļu sviestā
8 unces (1 tase) vājpiena