6 Superfoods iekļaut HOPS diētā

Tas var dot labumu cilvēkiem ar HOPS

Tiek uzskatīts, ka Superfoods - ar zemu kaloriju daudzumu un vitāli svarīgu uzturu - sniedz labumu veselībai, kas pārsniedz pamatbarības līmeni. Viņiem var būt arī loma dzīves kvalitātes uzlabošanā un hroniskas obstruktīvas plaušu slimības ( HOPS ) un citu veselības stāvokļu samazināšanā. Pēc pārbaudes ar savu ārstu, apsveriet šādu superfoodiju sarakstu nākamajā reizē, kad iegādājāties pārtikas preces.

1 -

Svaigi, spilgti krāsainie dārzeņi

Eksperti piekrīt, ka ēdot spilgti krāsainu dārzeņu varavīksni var palīdzēt aizsargāt jūsu veselību. Kāda krāsa ir saistīta ar to? Spilgtas krāsas dārzeņi (un arī augļi) ir pildīti ar augu barības vielām bagātiem augu savienojumiem, kurus sauc par fitohimikālijām, kas organismam palīdz organismā neitralizēt brīvos radikāļus. Brīvie radikāļi var kaitēt jūsu šūnām un audiem un var izraisīt hroniskas slimības.

Saskaņā ar Amerikas vēža pētījumu institūta datiem, šādi dārzeņi satur fitoķīmiskās vielas, kas piesaista zinātnisko uzmanību:

• Brokoļi
• Burkāni
• Vārīti tomāti
• Lapu zaļumi
• Saldie kartupeļi
• Ziemas skvošs
• Briseles kāposti
• Spilgti iekrāsoti dārzeņi

Piezīme. Ja Jums ir asins šķidinātāji, jāizvairās no dažiem dārzeņiem (piemēram, lapu zaļumiem). Turklāt daži dārzeņi var izraisīt uzpūšanos un gāzi, kas var saasināt elpošanas problēmas . Pirms jebkuras izmaiņas diētā, noteikti apspriediet šos jautājumus ar savu veselības aprūpes speciālistu.

2 -

Svaigi, spilgti krāsoti augļi

Tiek uzskatīts, ka augļi, jo īpaši tie, kuriem ir augsts antioksidantu un fitochemisko līdzekļu daudzums, aizsargā plaušas un ir saistītas ar mazāku risku, ka tie mirs no HOPS. Patiesībā viens pētījums liecina, ka, palielinot augļu daudzumu, ko jūs patērē par 100 gramiem (aptuveni viena porcija dienā), tas saistīts ar 24% mazāku HOPS mirstības risku .

Izvēlieties no šādiem superfood augļu sarakstā:

• Āboli
• Bumbieri
• Citrusaugļi (apelsīni, greipfrūti)
• Ogas
• Ķirši
• Aprikozes
• Cantaloupe
• Arbūzs
• Vīnogas
• Citrusaugļu miza

3 -

Melnā tēja

Melnā tēja satur ksantīna alkaloīdus, no kuriem iegūst stimulējošo teofilīnu . Teofilīns ir bronhodilatators, ko lieto HOPS ārstēšanai, kas palīdz atvērt elpceļus un samazina aizdusu . Pētījumi liecina, ka liela melnās tējas uzņemšana var nodrošināt aizsargājošu iedarbību pret HOPS attīstību.

4 -

Sojas produkti

Kaut arī ir vajadzīgi turpmāki pētījumi, lai apstiprinātu cēloņsakarību, pētījumi liecina, ka ilgtermiņa sojas produktu patēriņš var uzlabot HOPS, uzlabojot plaušu funkciju, samazinot elpas trūkumu un samazinot produktīvu klepu. Tas var arī samazināt HOPS attīstības risku . Turklāt sojas pārtikas flavonoīdos var būt pretiekaisuma iedarbība uz plaušām, iespējams, aizsargājot smēķētājus no bīstamiem tabakas kancerogēniem .

Ietverot šādus pasākumus ikdienas uzturā, tiks nodrošināta maksimāla veselība:

• Tofū
• Sojas piens
• Natto
• Diedzētas pupiņas
• Edamāms (vārītas sojas pupas)
• Sojas rieksti

5 -

Šķiedra

Amerikāņu žurnālā "Epidemioloģija" publicētajā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 111 000 dalībnieku, konstatēja, ka tiem, kam vislielākais šķiedrvielu saturs (īpaši graudaugu šķiedrvielām) bija par vienu trešdaļu mazāks HOPS attīstības risks nekā tiem, kas patērēja vismazāko šķiedrvielu daudzumu. Šķiedru var atrast veselos graudos, augļos un dārzeņos.

6 -

Omega-3 taukskābes

HOPS daļēji raksturo hronisks iekaisums plaušās. Pētījumi liecina, ka ar omega-3 taukskābēm bagāts uzturs var aizsargāt plaušas no hroniska iekaisuma, tādējādi pasargājot tos no smēķēšanas kaitīgajām sekām. Omega-3 taukskābes var arī palīdzēt uzlabot HOPS simptomus .

Apsveriet iespēju iekļaut dažus no šiem pārtikas produktiem, kas ir iekļauti omega-3 taukskābēs, ikdienas uzturā:

• Tīras zivis (laši, siļķes, tunzivis, skumbrijas, sardīnes)
• Ēteriskās eļļas (canola, linseed and soybean)
• Rieksti (valrieksti, butternuts)
• Linu sēklas
• Sojas pupas

PIEZĪME. Iepriekš minētais superfoodu saraksts ir domāts, lai sniegtu jums uztura izvēli, kas varētu sniegt labumu jūsu veselībai. Tai nevajadzētu aizstāt pareizu medicīnisko palīdzību no primārās aprūpes sniedzēja vai reģistrēta dietologa.

_Avoti:

_{AICR. Phytochemicals: vēža cīnītāji pārtikas produktos, kurus mēs ēdam.}

_{Aniwidyaningsih W, Varraso R, Cano N, Pison C. Uztura stāvokļa ietekme uz ķermeņa darbību hroniskas obstruktīvās plaušu slimības un kā iejaukties. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 Jul; 11 (4): 435-42.}

_{Celik F, Topcu F. Uztura riska faktori hroniskas obstruktīvas plaušu slimības (HOPS) attīstībai vīriešu smēķētājos. Clin Nutr. 2006. gada decembris, 25 (6): 955-61.}

_{Hirayama F. et. al. Sojas patēriņš un HOPS un elpošanas simptomu risks: gadījumu kontroles pētījums Japānā. Respir Res. 2009. gada 26. jūnijs; 10:56.}

_{Matsuyama W., MD, Ph.D. et. al. Omega-3 polinepiesātināto taukskābju ietekme uz HOPS iekaisuma marķieriem. CHEST 2005. gada decembris 128 Nr. 6 3817-3827.}

_{Planas M, Alvarez J, et. al. Uztura bagātinātājs un dzīves kvalitāte pacientiem ar stabilu hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS). Clin Nutr. 2005 jūnijs; 24 (3): 433-41. Epub 2005 Apr 21.}

_{Varraso R. et. al. Perspektīvas pētījums par uztura šķiedrvielām un hronisku obstruktīvu plaušu slimību risku starp ASV sievietēm un vīriešiem. Am. J. Epidemiol. (2010) 171 (7): 776-784.}

_{Waldal, IC, et. al. Diēta un 20 gadu hroniskas obstruktīvas plaušu slimību mirstība vidēja vecuma vīriešiem no trim Eiropas valstīm. Eiropas Journal of Clinical Nutrition (2002) 56, 638-643.}