Pārtikas produkti, kas satur A, C un E vitamīnus, var dot vislielāko stimulu
Ja Jums ir HOPS, jūs, iespējams, vēlēsities apsvērt iespēju palielināt devu, kas satur noteiktus antioksidantus saturošus vitamīnus, tostarp vitamīnus A, C un E, - ir pierādījumi, ka tas var labvēlīgi ietekmēt jūsu veselību.
Faktiski nesenie medicīniskie pētījumi liecina, ka antioksidanti galu galā varētu būt daudzsološa HOPS terapija. Tomēr jums nevajadzētu beigties tikai ar krājuma papildinājumiem, jo klīnicistiem nav precīzi saprasts, kas darbojas un kas nav HOPS.
Patiesībā dažu piedevu lietošana var būt neproduktīva.
Tā vietā vislabākais padoms ir pievērst uzmanību tam, kā padarīt jūsu diētu pēc iespējas veselīgāku, kas nozīmē ēst daudz augļu un dārzeņu . Lūk, ko mēs līdz šim zinām, kā arī to, ko mēs nezinām, par antioksidantiem un HOPS.
Kas tieši ir antioksidanti?
Antioksidanti ir dabā sastopamās vai sintētiskās vielas, kas palīdz aizsargāt šūnas no brīvo radikāļu, kas ir ļoti reaģējoši savienojumi, kas radīti normālas šūnu vielmaiņas laikā, kaitīgo iedarbību. Brīvie radikāļi var bojāt šūnas - pat normālas, veselas šūnas - un antioksidanti var novērst šo kaitējumu.
Jums varētu būt zināms C vitamīns, kas var būt visplašāk pētīta antioksidants. Bet ir daudz vairāk antioksidantu. Jūs varat iegūt antioksidantus no augļiem un dārzeņiem, un jūsu organisms faktiski ražo dažus savus antioksidantus.
Kas ir oksidanti un oksidatīvā stresa?
Vienkārši sakot, oksidēšana ir mijiedarbība starp skābekļa molekulām un citām vielām, un oksidants ir viela, kas var izraisīt šo mijiedarbību.
Kad jūs mizu ābolu un tā sāk kļūt brūns, tas ir oksidācijas - fermentu augļu ir oksidētāji šajā gadījumā, un skābeklis gaisā izraisa reakciju.
Oksidēšana notiek arī dzīvos audos, arī plaušās. Plaušas tiek pastāvīgi pakļautas oksidētājiem, kas iegūti no ķermeņa iekšienes (brīvajiem radikāļiem, kas atbrīvoti no jūsu šūnām) vai ārpus ķermeņa ( piemēram, cigarešu dūmi vai gaisa piesārņojumu).
Oksidatīvais stress rodas tad, kad oksidantu un antioksidantu līdzsvars mainās oksidantu virzienā, ko izraisa vai nu oksidantu pārsniegums, vai antioksidantu deficīts.
Kā oksidatīvo stresu saistās ar HOPS?
Cigarešu dūmi, kas ir galvenais HOPS cēlonis , palielina oksidantu līmeni plaušās, kā rezultātā samazinās antioksidanti. Tas veicina oksidatīvo stresu un alveolu iznīcināšanu , niecīgos gaisa maisus plaušās, kur apmainās ar skābekli un oglekļa dioksīdu.
Oksidējošais stress ir saistīts arī ar plaušu elpceļu iekaisumu, kas ir bieži HOPS slimniekiem.
Ko pētnieki saka?
Antioksidantu izmantošana slimību profilaksei un ārstēšanai joprojām ir pretrunīga, lai gan daži pētījumi liecina par iespējamu ieguvumu. Turpmāk minēti daži pētījumi par antioksidantiem un plaušu veselību:
- Tika konstatēts, ka C vitamīna antioksidants ir zems, kā arī citi faktori, kas, iespējams, palielina oksidatīvā stresa līmeni organismā. Tomēr citi izmeklētāji ir atklājuši, ka C vitamīns var būt saistīts ar oksidatīvā stresa palielināšanos un tāpēc nav ieteicams.
- Lielāks antioksidantu vitamīnu A, C, E un beta-kriptoksantīns (viela, ko pārveido par A vitamīnu organismā) kopā ar selēnu un vairākiem citiem elementiem neatkarīgi saistās ar labāku plaušu funkciju un augstāku FEV1 līmeni, ko parasti lieto plaušu funkciju tests. Tomēr nav skaidrs, vai tas bija tikai sakritība.
- C vitamīna devas palielinājums par 40 miligramiem dienā izraisīja nelielu, bet nozīmīgu plaušu funkcijas palielināšanos vienā pētījumā.
- Salīdzinot standarta ārstēšanu ar HOPS (inhalējamajiem bronhodilatatoriem un kortikosteroīdiem ), standarta ārstēšanai plus astoņu nedēļu vērtībā E vitamīna papildterapijas, HOPS slimniekiem netika novērota papildu klīniska ieguvums, lai gan papildus E vitamīns palīdzēja pacientiem radīt vairāk pašu endogēno antioksidanti.
Antioksidanti bagāti pārtikas avoti
Pārtikas produktu patēriņš no dažādiem avotiem ir daļa no veselīga un līdzsvarota uztura. Ja jūs vēlaties iekļaut daudz diētisko antioksidantu bagātinātāju (kas vienmēr ir laba ideja), ASV Lauksaimniecības departaments ir noteicis 20 visaugstāko antioksidantu pārtikas avotu sarakstu, iekļaujot to iepirkšanās sarakstā:
- Mazas sarkanās pupiņas, sausa, 1/2 tase
- Savvaļas mellenes, 1 tase
- Sarkanās pupiņas, 1/2 tase
- Pinto pupiņas, sausa, 1/2 tase
- Kultivētas mellenes, 1 tase
- Dzērvenes, 1 tase
- Artišokas sirdis, 1 tase
- Kazenes, 1 tase
- Plūmes, 1/2 kauss
- Avenes, 1 tase
- Zemenes, 1 tase
- Sarkanie garšīgi āboli, 1
- Granny Smith āboli, 1
- Pekanrieksti, 1 unce
- Saldie ķirši, 1 tase
- Melnās plūmes, 1
- Rudzi kartupeļi, vārīti, 1
- Melnas pupiņas, žāvētas, 1/2 tase
- Plūmes, 1
- Gala āboli, 1
Kaut arī iepriekšminētajā sarakstā ir iekļauti daži izcili antioksidantu bagātināto pārtikas produktu avoti, šādi ēdieni, kas iekļauti arī spēcīgos antioksidantos, varētu dot labu papildinājumu savai diētai:
- Zaļā tēja
- Krustziežu dārzeņi
- Zivis
- Tomātu produkti
- Lini
- Olīvju eļļa
- Kelp / jūraszāles
- Stikla zaļumi, spināti un kašiņi
- Brokoļu kāposti
- Granātāboli
- Ananāss
- Avokado
- Burkāni
- Eksotiskas sēnes
- Tumšā šokolāde un karsto kakao
- Kurkuma
- Ķiploki
- Ingvera
Bottom Line
Ņemot vērā stresu par antioksidantiem un HOPS, ir vajadzīgi papildu pierādījumi, lai pamatotu apgalvojumus, ka tie ir labvēlīgi plaušu veselībai. Līdz tam noteikti konsultējieties ar savu primāro aprūpes nodrošinātāju vai dietologu par uztura plānu, kas atbilst jūsu individuālajām vajadzībām.
Avoti:
Blake DJ, Singh A, Kombairaju P, Malhotra D, Mariani TJ, Tuder RM, Gabrielson E, Biswal S. Keap1 izvadīšana plaušās mazina akūtu cigarešu izraisītu oksidatīvo stresu un iekaisumu. Am J Respir Cell Mol Biol. 2009. gada 11. jūnijs.
Can U et al. Oksidatīvā stresa un seruma lipīdu līmeņu loma stabilā hroniskā obstruktīvā plaušu slimībā. Ķīnas Medicīnas asociācijas Vēstnesis. Decembris 2015; 78 (12): 702-8.
Eldridge, Lynne, MD, Borgeson, David, MS, MPT. Izvairīšanās no vēža Vienu dienu laikā - praktiski ieteikumi vēža profilaksei. Bebru Bond Press. 2006. gada novembris.
Fischer BM et al. HOPS: balansējošie oksidētāji un antioksidanti. Starptautiskais hroniskās obstruktīvās plaušu slimības vēstnesis. 015 februāris 2; 10: 261-76.
Hu G, Cassano PA. Antioksidantu barības vielas un plaušu funkcijas: Trešais valsts veselības un uztura pārbaudes eksāmens (NHANES III). Am J Epidemiol. Maijs 15, 2000; 151 (10): 975-81.
MacNee, W. Stabila COPD ārstēšana: antioksidanti. Eiropas elpošanas orgānu pārskats. 2005; 14: 12-22.
McKeever TM, Lewis SA, Smit HA, Burnie P, Cassano PA, Britton J. Daudzveidīgu seruma barības vielu līmeņa un plaušu funkcijas analīzi. Respir Res. 2008. gada 29. septembris, 09:07.
Pirabbasi E et al. Kādi ir antioksidantu stāvokļa prognožu faktori starp vīriešu hroniskas obstruktīvas plaušu slimības (HOPS) pacientiem? Pasaules Veselības Zinātnes Vēstnesis. 2012. gada 4. novembris; 5 (1): 70-8.
Romieu I, Trenga C. Diēta un obstruktīvas plaušu slimības. Epidemiol Rev. 2001; 23 (2): 268-87.
Siedlinski M, Postma DS, Van Diemens CC, Blokstra A, Smit HA, Boezen HM. Plaušu funkcijas zudums, smēķēšana, C vitamīna uzņemšana un glutamāta-cisteīna ligase polimorfisms. Am J Respir Crit Care Med. 2008. gada 1. jūlijs; 178 (1): 13-9. Epub 2008 Apr 17.