Asins cukura pazemināšana ar fizisku aktivitāti
Exercise var darīt vairāk nekā palīdz zaudēt svaru. Tas var palielināt asinsspiedienu, samazināt stresu un samazināt sirds slimību un insultu risku, samazinot asinsspiedienu un holesterīnu. Dažu treniņu ieteicams izmantot vispārējai veselībai. Cilvēkam, kam ir cukura diabēts, vingrinājums var izdarīt vēl vairāk. Tas var palīdzēt uzturēt glikozes līmeni asinīs diapazonā, un tas var palīdzēt novērst ar diabētu saistītās komplikācijas.
1. tips
1. tipa diabēts var būt līdzsvarošanas akts, kad runa ir par fizisko aktivitāti. Cilvēkiem, kuriem diagnosticēta 1. tipa, nevajadzētu ievadīt insulīnu vai ļoti maz, atbildot uz ēšanu. Lai dzīvotu, viņiem katru dienu jāveic kāda veida insulīna lietošana. Glikozes līmenis asinīs ir atkarīgs no lietotiem ogļhidrātiem, insulīna ievadīšanas un aktivitātes līmeņa.
Vingrinājumi var pazemināt glikozes līmeni asinīs fiziskās slodzes laikā, kā arī pēc tam, kad treniņš ir pabeigts. Tas var izraisīt hipoglikēmiju. Cilvēkiem ar 1. tipa stāvokli ir jāpārbauda glikozes līmenis asinīs pirms fiziskās aktivitātes, tā laikā un pēc tam, kā arī jāuzrāda dažas ogļhidrātu uzkodas, ja glikozes līmenis asinīs nokrīt.
Rūpīgi pārraugot glikozes līmeni asinīs, persona ar 1. tipa palīdzību var uzzināt, kāda ir viņu individuālā atbilde uz fizisko aktivitāti un cik daudz ogļhidrātu jāuzņem un cik daudz insulīna paredzēts lietot. Labs vadlīnijas, kas jāievēro, ir ēst 15 līdz 30 g ogļhidrātu uzkodas ik pēc 30 līdz 60 minūtēm fiziskās slodzes laikā vai, ja glikozes līmenis ir 100 mg / dl vai mazāk.
Izvairieties no lietojuma, ja glikozes līmenis tukšā dūšā ir lielāks par 250 mg / dl, īpaši, ja tas ir ketoze. Ketoze maina skābumu asinīs un var bojāt nieres un aknas.
2. tips
Cilvēkiem, kuriem diagnosticēta 2. tipa cukura diabēts, parasti ir kaut kas, ko sauc par "insulīna rezistenci". Tas nozīmē, ka viņu ķermeņi joprojām ražo insulīnu, bet tas nav tik efektīvs, lai pazeminātu glikozes līmeni asinīs.
Dažreiz insulīna receptori nav tik jutīgi, un reizēm aizkuņģa dziedzeris vienkārši nesniedz tik daudz insulīna, kā to agrāk lietoja. Šī rezistence pret insulīnu parasti saistīta ar tauku palielināšanos un samazinātu muskuļu masu. Muskuļu šūnas lieto insulīnu daudz efektīvāk nekā tauku šūnas, tādēļ, veidojot vairāk muskuļu un samazinot taukus, organismā tiek izmantots insulīns, kas iegūts, samazinot vispārējo glikozes līmeni asinīs.
Pirms diabēta
Cilvēkiem, kam ir liekais svars un mazkustīgs, pastāv risks saslimt ar diabētu pirms diabēta, kas var būt 2. tipa priekštecis. Parasto diabētu diagnosticē, ja glikozes līmenis plazmā tukšā dūšā (FPG) ir lielāks par 100 mg / dl, bet ir mazāks par 126 mg / dl, vai lielāks par 140 mg / dl, bet mazāks par 200 mg / dl perorālas glikozes tolerances testā (OGTT). 2. tipa briesmas var aizkavēt vai, iespējams, pat novērst, ja dzīvesveida izmaiņas ietver svara zudumu un palielinātu fizisko aktivitāti.
Kā sākt
Mēģiniet 30 minūtes mērenās aktivitātes piecas dienas nedēļā. Ir daudz dažāda veida vingrinājumu. Izmēģiniet dažus no šiem vai izdomājiet savu:
- Pastaiga, riteņbraukšana, pārgājieni vai dejas
- Izmantojiet videoklipus un DVD atskaņotājus mājās
- Klases vietējā Y, piemēram, joga, tai chi vai pilates
- Komandas sporta veidi, piemēram, volejbols, cīņas māksla, basketbols, racquetbols
- Ziemas sporta veidi, piemēram, distanču slēpošana, snowshoeing vai iepirkšanās centrs
Pirms vingrojumu programmas sākšanas pārliecinieties, ka esat saņēmis informāciju savam ārstam. Tālāk ir norādīts, kā sākt darbu:
- Vingrojumi ar diabētu
Dažreiz var rasties ar diabētu saistītas komplikācijas, un tās jāņem vērā, pirms sākat savu vingrojumu programmu.
Avoti:
"Fiziskā aktivitāte un 1. tipa cukura diabēts." Dzīvo ar diabētu. Kanādas diabetes asociācija. 2006. gada 14. novembris