Sirds un asinsvadu vingrinājumi var būt īpaši izdevīgi diabēta slimniekiem , kurus sauc arī par sirdsdarbību vai aerobikas nodarbībām, tas paaugstina cilvēka sirdsdarbības ātrumu līdz normālam līmenim. Sirds un asinsvadu vingrinājumi var palīdzēt sadedzināt papildus glikozi organismā, kā arī samazina izturību pret insulīnu - divus efektus, kas ir piemēroti diabēta kontrolei.
Labai kardiovaskulāram ir daudz pozitīvu ietekmi uz veselību, piemēram:
- Uzlabo muskuļu spēku
- Samazinot ķermeņa tauku saturu
- Enerģijas līmeņa paaugstināšana
- Asinsspiediena pazemināšana
- Labā holesterīna līmeņa paaugstināšana
- Koronāro artēriju slimības riska samazināšana
- Sirds stiprināšana
- Cukura līmeņa asinīs kontroles uzlabošana
- Apgrozības uzlabošana
Vissvarīgākais kardioterapijas aspekts var arī būt visgrūtāk sasniegt, tas ir, regularitāte. Kardioloģijas treniņu maksimālais ieguvums tiek sasniegts, kad kāds veic lielāko daļu nedēļas dienu. Tas ir tādēļ, ka mācības sekas nav pastāvīgas, lai gan tās ir kumulatīvas. Piemēram, Duke Universitātes pētījumi liecina, ka, ja treniņš tiek veikts regulāri ilgtermiņā, tas var būtiski palīdzēt ķermenim apstrādāt glikozes līmeni asinīs, bet, ja vingrojums tiek veikts tikai vienu reizi, tad iedarbība ilgs tikai apmēram vienu dienu .
Bažas par diabēta slimniekiem
Cilvēkiem ar diabētu, kā vienmēr, jāstimulē saviem veselības aprūpes sniedzējiem viss, kas var ietekmēt viņu veselību.
Vingrinājumi jo īpaši ietilpst šajā kategorijā. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kāda veida vingrinājumi vislabāk jums ir, un noteikti apspriediet jebkurus jautājumus vai problēmas, kas rodas, kad jūsu vingruma programma virzās uz priekšu.
Cilvēkiem, kuriem ir diabēts, fiziskās aktivitātes laikā ir jāpievērš īpaša uzmanība viņu kājām. American Diabetes Association ierosina izmantot silikagelu vai gaisa midsoles, kā arī poliestera vai kokvilnas poliestera zeķes, lai novērstu blisterus un saglabātu kāju sausu.
Kardio apmācības programma
Kardio apmācības programma ir paredzēta, lai palielinātu elpošanas jaudu un uzlabotu vispārējo veselību. Sirdsdarbība izpaužas kā ātrāka sirdsdarbība, tas ir ritmisks un ietver lielas muskuļu grupas, piemēram, kājās. Parasti programma sākas noteiktā līmenī, un tad tas pakāpeniski palielināsies, kad būs izturība.
Daudzus fizisko aktivitāšu veidus var klasificēt kā kardiovasinājumus, tostarp:
- Skriešana vai skriešana
- Pastaigas vai pārgājieni
- Riteņbraukšana
- Izmantojot kāpņu pakāpienu vai eliptisku mašīnu
- Distanču slēpošana
- Airēšana
- Dejošana
- Peldēšana
Kā persona organizē savu vingrojumu programmu, būs atkarīgs no individuāliem mainīgajiem lielumiem, kas saistīti ar vispārējo veselību un pašreizējo fitnesa līmeni. Tā kā cilvēkiem ar cukura diabētu bieži ir sarežģītas veselības problēmas, ir ļoti svarīgi runāt ar ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju pirms sirdsdarbības režīma sākšanas.
Daudzas sirdsdarbības programmas noteiks, cik bieži, cik ilgi un cik grūti personai ir jāizmanto. Bieži vien treniņš ietver īsus intensīvas aktivitātes periodus, kam seko mazāk intensīva treniņa periodi. Veselības aprūpes komanda var palīdzēt noteikt vislabāko treniņu indivīdam. Personāla treneri arī palīdz izveidot programmu, un daudzi sporta zāles nodrošina šo pakalpojumu.
Kardiovaskulārā treniņa galvenais mērķis ir panākt un uzturēt normālāku sirdsdarbības ātrumu. Dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgi "mērķa" sirdsdarbības ātrumi un viņi gribēs saglabāt šīs likmes dažādiem laika periodiem. Sirds ritma monitori var palīdzēt noteikt mērījumus, vai arī ir citi veidi, kā pateikt, kad sasniegts optimāls fiziskās slodzes līmenis. Ārsts vai veselības aprūpes speciālists var palīdzēt ar šo noteikšanu.
Sirdsdarbības elementi
Ir četras aerobikas treniņa fāzes:
- 1. fāze: sasilšana (5-10 minūtes): mērķis ir panākt sirdsdarbības ātrumu līdz aptuveni 50-60% no mērķa.
- 2. fāze: stiepšanās (5-10 minūtes): muskuļu stiepšana palīdz novērst ievainojumus un sagatavo tos stingrākai darbībai.
- 3. fāze: aktivitāte (30-40 minūtes): tas ir galvenais uzdevums. Laiks būs atkarīgs no fitnesa līmeņa.
- 4. fāze: atdzišana (5-10 minūtes): periods, kura laikā sirdsdarbība pakāpeniski atsāk normālo līmeni.
Mājās vai sporta zālē?
Kad ārsts atgriežas OK, lai sāktu sirdsdarbības apmācības, ir pienācis laiks izpētīt dažādas fiziskās aktivitātes iespējas. Varbūt ir vieglāk sākt sporta zālē, kur personāls var izskaidrot sirdsdarbības aparātus un palīdzēt izstrādāt programmu, kas ir piemērota cilvēka vajadzībām.
Pievienojies sporta zālē, vispirms uzdodiet dažus jautājumus. Uzziniet, vai darbinieki ir sertificējuši Amerikas Sporta medicīnas koledža. Jautājiet, kāda ir pieredze darbā ar klientiem, kam ir diabēts. Arī skatīties, vai trenažieru zāle piedāvā izmēģinājuma dalību. Daudzās sporta zāles piedāvā bezmaksas dienu vai brīvu nedēļu vai vairāk, lai izmēģinātu viņu iespējas.
Tomēr dažiem cilvēkiem būs tikpat viegli darboties vienatnē. Skriešana un pastaigas ir labas individuālās aerobikas vingrinājumi. Vingrināšana ar partneri var palīdzēt, ja motivācija sāk izbalēt.
Papildu informācijas iegūšana
Labākā vieta, kur iegūt vairāk informācijas par kardio treniņiem, ir sarunāties ar savu veselības aprūpes komandu. Vaicājiet viņiem, kāda veida vingrojumi un kāda intensitāte vislabāk būtu jūsu individuālajām vajadzībām.
Cilvēkiem, kas ir jauni aerobikas aktivitātēs, var būt noderīgi apskatīt "Cardio for beginners" vai apsvērt iespēju strādāt ar personīgo treneri vai fizioterapeitu. Šie speciālisti var palīdzēt jums apgūt darbības pamatprincipus, noteikt un kontrolēt mērķa sirdsdarbības ātrumu un izstrādāt vispārēju plānu.
> Avoti:
> "Aerobikas vingrinājumi: to var paveikt 30 minūtes dienā". MayoClinic.com 2007. Mayo Medicīnas izglītības un pētniecības fonds.
> Amerikas diabēta asociācija. "Fiziskā aktivitāte / vingrojumi un diabēts." Diabetes Care 27 (2004): S58-S62.
> Duke Universitāte. "Intensīvie vingrinājumi uzlabo ķermeņa spēju apstrādāt cukura daudzumu asinīs." Dukenews.duke.edu. 2002. gada 14. februāris. Duke Universitātes Ziņu un komunikāciju birojs.
> Kelley GA un KS Kelley. "Aerobā vingrinājumu ietekme uz lipīdiem un lipoproteīniem pieaugušajiem ar 2. tipa cukura diabētu: randomizētu kontrolētu pētījumu metaanalīze." Sabiedrības veselība 121 (2007): 643-55.
> Taylor, JD "Uzraudzītā spēka ietekme un aerobikas apmācības programma muskuļu stiprumam un aerobā spējai personām ar 2. tipa cukura diabētu." J Jauda Cond Res. 21 (2007): 824-830.