Kas jums jāzina, lai sāktu staigāt ar diabētu
Pastaiga ir viena no populārākajām un plaši ieteicamajām fiziskās aktivitātēm cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir viegli, relaksējošs un to var izdarīt praktiski jebkurā vietā. Vissvarīgākais, tas ir ļoti efektīvs, kontrolējot glikozes līmeni asinīs. Tomēr diabēta slimniekiem ir svarīgi apsvērt pirms pacelšanās.
Ieguvumi
Cilvēki ar diabētu, ejot katru dienu 30 minūtes līdz stundai, var gūt šādas priekšrocības:
- Uzlabota glikozes kontrole. Vingrinājumi palīdz muskuļiem absorbēt cukura līmeni asinīs , novēršot tā veidošanos asinsritē. Šis efekts var ilgt stundas vai pat dienas, bet tas nav ilgstošs. Tāpēc regulāra staigāšana ir būtiska, lai turpinātu glikozes līmeņa kontroli asinīs.
- Labāka sirds un asinsvadu sistēma. Tā kā cilvēkiem ar cukura diabētu ir paaugstināts sirds slimību risks , tas ir nozīmīgs ieguvums.
- Svara kontrole. Regulāra pastaigas apdegumus kalorijas; tas var palīdzēt kontrolēt svaru, kas savukārt var mazināt veselības apdraudējumu.
Ārsta apstiprinājums
Pirmkārt, ir svarīgi, lai jūs no veselības aprūpes sniedzēja saņemtu labus datus par jebkuru jaunu treniņu programmu, lai pārliecinātos, vai esat pietiekami piemērots, lai palielinātu savu aktivitātes līmeni. Veselības aprūpes speciālists var arī informēt jūs par īpašiem piesardzības pasākumiem, kas jāveic, ņemot vērā jūsu diabēta veidu. Citi faktori, kas jāņem vērā, ietver zāles, jūsu pašreizējo fitnesa stāvokli, glikozes līmeni un citus faktorus.
Pastaigas un kāju kopšana
Pēdu veselība ir īpaši svarīga ikvienam, kam ir cukura diabēts, tādēļ podiatra ievadi var būt īpaši noderīgi, ja apsverat pastaigas programmu. Blisterus, abrazīvus un pārtraukumus kāju ādā bieži ir grūti noteikt, jo kāju nejutīgums ir viens no diabēta simptomiem .
Šie ievainojumi ir lēni dziedēt un tie ir pakļauti infekcijai, jo vēl viens diabēta simptoms ir samazināts asins plūsma ekstremitāšu mazajos asinsvados. Pediatrs vai cits veselības aprūpes speciālists var ieteikt alternatīvas fiziskās aktivitātes, ja pēdu stāvoklis apgrūtina staigāšanu.
Apavu nozīme
Nav nepieciešams tērēt daudz naudas par kājām, bet ir dažas lietas, kas jāpatur prātā:
- Kurpes ir piemērotas ērti, ar lielu vietu pirksta zonā. Viņiem nevajadzētu berzēt pie papēža. Daži kājāmie kājiņas ietver papildu elkonu pāri, kas atrodas tuvu jūsu potītēm. Šķiedras var palīdzēt novērst papēža berzi.
- Pastaigu kurpes atšķiras no sporta kurpes. Pastaigas apavi ir jākļūst gludāki un locītavu priekšpēdē.
- "Stundu veikala" darbinieki, kas ir arvien populārākais specializēto mazumtirgotāju veids, parasti ir labi apmācīti, uzstādot kājām. Bet jūs arī atradīsiet labu servisu tehniskā ritošā veikalā, kur nopietni skrējēji iegādājas kurpes.
- Neaizmirstiet zeķes. Kokvilnas zeķes var ķemmēt un saglabāt mitrumu. Pārbaudiet jaunākos sintētiskos audumus, piemēram, CoolMax un Dri-Fit, kas dakšu mitrumu prom no ādas.
Sāciet programmu
Tagad, kad priekšnoteikumi nav noticis, ir pienācis laiks sākt darbu.
- Sāciet lēnām un viegli. Pirmās dienas pastaigas tikai 5 vai 10 minūtes ir pilnīgi pieņemamas, ja tas ir viss, ko jūs varat paveikt. Svarīgi ir nevis iegūt ievainojumus vai iekaisumu, kas varētu beigt staigāšanas kampaņu sākuma līnijā.
- Pievienojiet 5 vai 10 minūtes nedēļā. Kamēr viens turpina uzlaboties, nosakiet 45 minūtes līdz stundai piecas līdz septiņas dienas nedēļā. Tas ir ideāls laiks glikozes līmeņa uzturēšanai. Tomēr veselības pabalsti sāk uzkrāt tikai 30 minūtes dienā .
- Sadaliet to. Vairākas 10 līdz 15 minūšu sesijas ir tikpat efektīvas kā viena garāka pastaigas.
- Skatiet savus soļus. Pedometri un darbības monitori, piemēram, Fitbit, var palīdzēt izsekot kopējiem pasākumiem, kas veikti ikdienas pastaigās vai visu dienu. Ieejas kopsummu ierakstīšana var būt motivējoša.
- Atrodiet pastaigu vietu. Ja apkārtne ir nedroša, ierobežojiet kājām līdz dienai, staigājiet pa grupām vai izmēģiniet tuvējo skolu trasi, kopienas centru vai iepirkšanās centru.
Īpaši apsvērumi
Vienmēr lietojiet diabēta ID aproci un nēsājiet glikozes tabletes, cietās konfektes vai saldās uzkodas, ja cukura līmenis asinīs pazeminās.
- Izpildiet ārsta norādījumus par to, kad pārbaudīt glikozes līmeni asinīs. Jums, iespējams, jālieto rādījumi pirms, pēc un varbūt pat laikā, kad tie tiek izmantoti.
- Pēc katras staigāšanas pārliecinieties, vai ir veikta kāju pārbaude, un pārbaudiet griezumus, šuves un blisterus.
Pastaigas ar citiem
Bieži vien ir svarīgi, lai draugs pievienotos jums pastaigās, lai palīdzētu palikt motivēts, jo īpaši aizņemtiem periodiem, sliktiem laika apstākļiem un svētkiem, kad ir vilinoši zaudēt spēku. Daudzās kopienās ir dažādas pastaigu grupas - iepirkšanās centri, kājāmgājēji, pārgājieni, braucēji un grupām, kuras veido rajoni, reliģiskās grupas un sociālie klubi.
Lai atrastu vietējo pastaigu grupu, pārbaudiet kopienas centra ziņojumu dēļus, apkārtnes biļetenus vai ziņojumus veselības klubos. Ievadiet frāzi "pastaigu klubi" un sava pilsētas vai pilsētas nosaukumu Interneta meklētājprogrammā vai vietnē Meetup.com, un daudzas citas iespējas, visticamāk, parādīsies.
Avoti:
"Diabēts un vingrojumi: kad jāpārbauda jūsu cukura līmenis asinīs." 2007. gada 23. februāris. MayoClinic. Com 03 februāris 2007. Mayo fonds medicīnas izglītībai un pētniecībai. 2007. gada 9. septembris. Http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
American Diabetes Association. "Fiziskā aktivitāte / vingrojumi un diabēts." Diabēta aprūpe. 2004. gada 27. janvāris. S58-62. 2007. gada 5. septembris.
"Kas man jāzina par fizisko aktivitāti un vingrinājumu?" Nacionālais Diabetes Information Clearinghouse. 2004. gada jūnijs. Valsts diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts, nacionālie veselības institūti. 2007. gada 9. septembris. Http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Diēta un vingrinājumi: atslēgas uz panākumiem ar diabētu." Klīvlendas klīnikas veselības informācijas centrs. 2003. gada 18. jūlijs. Klīvlendas klīnikas fonds. 2007. gada 9. septembris.