Kalcija piedevas ir pieejamas dažādās formās visā ASV un Kanādā. Pirkšanai ir pieejami četri kalcija piedevu veidi. Visbiežāk lietotie un efektīvie kalcija piedevas ir kalcija karbonāts un kalcija citrāts. Pārējie divi kalcija glikonāts un kalcija laktāts, kas satur mazāk elementāra kalcija, nav tik viegli pieejami kā citi veidi.
Šeit mēs izklāstām, ko jūs varat sagaidīt no katra veida kalcija piemaksu, lai jūs varētu izdarīt apzinātu izvēli.
Elementāls kalcijs
Ne visi kalcija sāļi satur tādu pašu elementa kalcija daudzumu. Elementāls kalcijs ir kalcija daudzums, ko faktiski absorbē organisms, piemēram, kalcija karbonātā ir vairāk elementāra kalcija nekā kalcija glikonātā . Pārliecinieties, vai jūsu izvēlētā kalcija produkta etiķete norāda elementāla kalcija daudzumu, kā arī kopējo kalciju. Ja frāze "elementāls kalcijs" nav uzskaitīta, atrodiet citu kalcija piedevu.
Kalcija karbonāts
Kalcija karbonāts, pazīstams arī kā kalcīts, ir minerāls vai sāls, ko izmanto, lai novērstu kaulu zudumu, kas rodas osteoporozes gadījumā. Kalcija karbonāts ir aktīvā viela lielākajā daļā OTC antacīdu, piemēram, Tums . Kalcija karbonāts ir lēts un tas ir pieejams tabletes (ieskaitot košļājamās tabletes), kapsulas un šķidrumu. Kalcija karbonāts satur 40% elementāla kalcija, tāpēc tā ir visaugstākā kalcija koncentrācija papildināšanas formā, lai maksimāli uzsūktu.
Šo kalcija piedevu parasti lieto trīs līdz četras reizes dienā. Brokastis ir labākais laiks, lai ņemtu kalcija karbonātu, jo organisms vislabāk absorbē to, kad to lieto ar zemu dzelzs milti.
Kalcija citrāts
Kalcija citrāts absorbē gan kalcija karbonātu; taču tā var būt labāka kalcija piedevas izvēle cilvēkiem ar samazinātu kuņģa skābju līmeni.
Stiprinātas augļu sulas bieži satur kalcija citrāta malātu. Kamēr kalcija karbonāts vislabāk uzsūcas kopā ar uzturu, kalcija citrāts darbojas vienlīdzīgi, lietojot kopā ar ēdienu vai bez tā. Citi kalcija veidi ietver kalcija gluceptatu, perorālu kalcija glikonātu, kalcija laktātu un kalcija fosfātu.
Magnija un D vitamīna nozīme uzsūkšanās procesā
Lietojot kalcija piedevas, ir svarīgi atcerēties, ka magnijs un D vitamīns ir svarīgi, lai palīdzētu absorbēt kalciju, lai jūs sasniegtu maksimālu labumu no jūsu piedevas. Daudzi kalcija piedevas arī satur D vitamīnu. Jūs varat arī atrast kalcija piedevas, kas kopā ietver gan magniju, gan vitamīnu D. Vēl viens jautājums par absorbciju ir tas, ka kalcijs var novērst pārējo vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos ēdienreizēs, tādēļ to parasti ēd starp ēdienreizēm, vismaz 2 stundas pēc ēšanas, lai izvairītos no šīm negatīvajām blakusparādībām.
Cik daudz ir pietiekami daudz kalcija?
Vienlaicīgi nevajadzētu lietot vairāk kā 500 mg kalcija. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis vienā laikā nevar uzņemt vairāk kā 500 mg kalcija. Ja esat lietojis vairāk kā 500 mg kalcija dienā, pārliecinieties, ka dienas devas ir izdalītas.
Konsultējieties ar ārstu, ja jums ir jautājumi par kalcija dienas daudzumu, kas Jums jālieto.
Avots:
CDC Online. Uzturs ikvienam. Pamati
Kalcijs un D vitamīns kaulu veselībai. UpToDate Diētiskās piedevas faktu lapa. Bioloģisko uztura bagātinātāju birojs - nacionālie veselības institūti.