3 veidi, kā veicināt kaulaudu dabiski
Osteopēnija ir stāvoklis, kam raksturīga zema kaulu masa. Kaut arī cilvēkiem ar osteopēniju ir mazāk blīvu kaulu nekā parasti, stāvoklis nav tik nopietns kā osteoporoze . Tomēr cilvēkiem ar osteopēniju ir paaugstināts osteoporozes attīstības risks, ja viņu stāvoklis netiek ārstēts.
Aptuveni 18 miljoni cilvēku ASV ir osteopēnija.
Alternatīvās terapijas
Ir pētītas vairākas dabiskas vielas un alternatīvas terapijas, kas ietekmē kaulu veselību.
Tālāk ir apskatīti daži galvenie secinājumi:
1) Tai Chi
2007. gada pētījumā, kurā piedalījās 49 gados veci pieaugušie ar osteopeniju vai osteoporozi, zinātnieki konstatēja, ka 18 nedēļu ilga apmācība tai či (senā ķīniešu cīņas māksla, kas apvieno lēnas un graciozas kustības ar meditāciju un dziļu elpošanu ) palīdzēja uzlabot līdzsvaru un samazināja kritums.
Tajā pašā gadā publicētajā sistemātiskajā pārskatā tika secināts, ka tai chi var būt efektīva, droša un praktiska iejaukšanās, lai saglabātu kaulu minerālvielu blīvumu sievietes pēcmenopauzes periodā. Tomēr pārskatīšanas autori atzīmē, ka esošie pētījumi par tai chi kaulu aizsardzības efektiem ir ierobežoti daudzumā un kvalitātē.
2) Zaļā tēja
Saskaņā ar 2009. gadā publicēto ziņojumu zaļās tējas patēriņš var uzlabot kaulu minerālvielu blīvumu, stimulējot aktivitāti kaulaudu veidojošās šūnās un kavējot aktivitāti kaulaudu vājināšanās šūnās.
3) D vitamīns
D vitamīna deficīts un nepietiekamība ir izplatīts pacientiem ar osteopēniju (kā arī osteoporozi), liecina par pētījumu, kurā piedalījās 448 indivīdi.
D vitamīns ir būtisks, lai palīdzētu ķermenim absorbēt kalciju, minerālu atslēgu kaulu veidošanā un uzturēšanā.
Saskare ar saules UVB stariem palīdz organismam sintezēt D vitamīnu. Tomēr, tā kā UV starojums zināmā mērā palielina ādas vēža risku , Amerikas Daktera akadēmija iesaka iegādāties D vitamīnu no pārtikas produktiem un uztura bagātinātājiem.
Riska faktori
Tā kā ar novecošanu saistītie procesi izraisa minerālvielu un masas kaulu, jūsu osteopēnijas (kā arī osteoporozes) risks palielināsies, pieaugot vecumam.
Turklāt sievietes ir vairāk pakļautas osteopēnijai un osteoporozei nekā vīrieši, pateicoties to dabīgam zemākajam kaulu minerālvielu blīvumam un dažām kaulu smagām hormonālām izmaiņām menopauzes laikā.
Citi faktori, kas var paaugstināt risku osteopēnijai, ir šādi:
- ēšanas traucējumi vai citi jautājumi, kas neļauj ķermenim absorbēt pietiekamu daudzumu minerālvielu un vitamīnu
- radiācijas terapijas vai ķīmijterapijas iedarbība
- osteoporozes ģimenes anamnēze
- pārmērīgs alkohola patēriņš
- noteiktu zāļu, piemēram, steroīdu, lietošana
Citi kaulu veselības uzturēšanas veidi
Šīs stratēģijas var arī palīdzēt saglabāt kaulu veselību:
- Pietiekami daudz kalcija (no 1000 līdz 1500 mg dienā, atkarībā no vecuma, uztura un citiem veselības stāvokļiem)
- Regulāras fiziskās aktivitātes, ieskaitot svara pieaugumu
- Ierobežo kofeīna uzņemšanu
- Izvairīšanās no smēķēšanas
Vārds no
Sakarā ar ierobežoto pētījumu, pārāk drīz rekomendēt alternatīvas zāles osteopēnijai. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka pašnodarbināto stāvoklis un standarta aprūpes novēršana vai aizkavēšana var radīt nopietnas sekas.
Ja plānojat lietot alternatīvas zāles osteopēnijai (vai jebkādam citam stāvoklim), vispirms konsultējieties ar ārstu.
Avoti:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "D vitamīna statuss pacientiem ar osteopēniju vai osteoporozi - endokrīnās sistēmas klīnikas revīzija". Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Tai Chi ietekme uz ķermeņa līdzsvaru: randomizēta kontrolēta pētījuma pārbaude vīriešiem ar osteopēniju vai osteoporozi". Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Zaļā tēja un kaulu vielmaiņa." Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-vācu J, Connelly M, Buring JE. "Tai Chi ietekme uz kaulu minerālo blīvumu sievietes pēcmenopauzes periodā: sistemātiska pārskatīšana". Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.