Cik jūs pazīstat ar osteoporozes simptomiem vai agrīnām brīdinājuma pazīmēm? To nosaka kaulu blīvuma (KMB) zems kaulu blīvuma skenēšana. Ja skenēšana rāda, ka kaulu blīvums ir mazs, pacients saņem osteopēnijas vai preozteopozes diagnozi. Ja KMB ir ievērojami zems, diagnoze ir osteoporoze.
Ja jums ir zems kaulu blīvums, jūs saskaras ar augstāku nekā vidējo risku kauliem lauzt.
Cerams, ka ārsts atpazīs dažas agrīnas brīdinājuma pazīmes un nosūtīs jums kaulu blīvuma skenēšanu pirms sāpju izturēšanas un atveseļošanās.
Kaulu veselības pamati
Kauli satur specializētas šūnas, kas palīdz veidot kaulus (osteoblastu) un pakāpeniski sadalīt kaulus (osteoklastu). Osteoklasti un osteoblasti imitē nelielas celtniecības komandas, kas pastāvīgi strādā, lai saglabātu kaulus veselīgu un spēcīgu. Ja jūsu veselība ir laba un jūs labi ēdat, saglabājas līdzsvars. Par katru zaudēto kaulu mazuļu tiek atjaunota vienāda summa. Tomēr ar osteoporozi tiek zaudēts vairāk kaulu nekā veidojas. Kaut arī pārtraukumi var notikt jebkurā vietā, visbiežāk sastopamās teritorijas ir gurni un plaukstas locītavas, kas, visticamāk, cietīs no krišanas.
Var arī ietekmēt muguras kaulus (skriemeļus), lai gan tie nepazūd. Korpusa svars ir pietiekams, lai saspiestu mugurkaulus, izraisot daudzus mazus lūzumus spongy kaulā.
Laika gaitā cilvēki ar osteoporozi faktiski var kļūt īsāki. Citiem vārdiem sakot, katru reizi, kad mugurkauls saspiež, tie zaudē nelielu augstumu.
Agrākos dzīves posmos vingrinājumi palīdz veidot kaulus, kas noved pie vienkāršas matemātikas: kaulus kļūst stiprāks, kad viņi vairāk izmanto. Pretēji tam, ko daži varētu domāt, pievienotā ķermeņa masa faktiski var palīdzēt izveidot kaulu.
Tas ir pareizi - kad runa ir par osteoporozi, plānākajām sievietēm ir lielāks risks nekā viņu smagākiem kolēģiem. Pētījumi atklāj, ka liesa muskuļu masa var palīdzēt nostiprināt kaulu blīvumu vairāk nekā tauki, bet kopējais svars joprojām veicina spēcīgus kaulus. Ja jums ir zems ķermeņa svars, jūs vēlaties būt īpaši rūpīgam, veicot izturības mācības, lai izveidotu savu liesu masu un padarītu jūsu kaulus labāku treniņu.
Labākie uztura bagātinātāji
Attiecībā uz osteoporozes profilaksi vai ārstēšanu divas svarīgākās uzturvielas ir kalcijs un D vitamīns.
Kalcijam jodraudā jāietver jogurts, piens (un stiprinātas piena alternatīvas), tofu ar kalciju (pārbaudiet uztura marķējumu), sojas pupas (edamame), baltās pupiņas, bok choy, kāpostu, apelsīnu zaļumus, brokoļus, mandeles un mandeļu sviestu.
D vitamīns ļauj kalcijam pāriet no kuņģa-zarnu trakta uz ķermeņa daļām, kurām tas nepieciešams, ieskaitot kaulus. D vitamīns var būt organismā, reaģējot uz ādas saules gaismu. Protams, pārāk daudz saules var potenciāli izraisīt ādas bojājumus, priekšlaicīgu novecošanu un ādas vēzi. Tādēļ ir ieteicams panākt līdzsvaru, iegūstot D vitamīnu no pārtikas avotiem, tostarp savvaļas lašiem, skumbrijas (ne karalis), sardīnēm, siļķēm, stiprināto pienu (un piena alternatīvām) un olu dzeltenumus.
Riska samazināšana
Daži riska faktori ir novēršami, bet citi nav. Lai gan jūs nevarat daudz izdarīt, lai mainītu ģimenes vēsturi vai specifiskus veselības traucējumus (piemēram, Cushing slimību vai hipotireozi ), jūs varat novērst dažus sliktos ieradumus, tostarp smēķēt un alkoholu pārmērīgi izmantot, kā arī būt aktīvākām attiecībā uz uzturu un vingrinājums.