Kalcijs un D vitamīns ir svarīgas uzturvielas, kas ir būtiskas kaulu veselībai. Bez pienācīga kalcija un D vitamīna organisms nespēj uzturēt normālu kaulu veselību un struktūru, un cilvēkiem, kuriem nav atbilstošu barības vielu, var būt jutīga pret kaulu problēmām, tostarp osteoporozi un lūzumu .
Nacionālās Zinātņu akadēmijas publicētās rekomendētās kalcija ieteicamās barības piemaksas (RDA).
Kamēr kalcijs un D vitamīns nav vienīgās būtiskās uzturvielas, kas nepieciešamas pienācīgai kaulu veselībai, tās ir divas kritiskas sastāvdaļas, un bieži indivīdiem nav pietiekamas devas. Labā ziņa ir tā, ka pat tad, ja jūsu uzturs nenodrošina pietiekamu kalciju, ir veidi, kā papildināt jūsu uzņemšanu. Cilvēkiem būtu jānodrošina, ka viņi uzņem atbilstošu kalciju uzturā, un ja ne, apspriediet ar savu ārstu vai diētas speciālistu, kā viņi var palielināt viņu uzņemšanu.
Ieteicamā dienas kalcija daudzums
Šeit ir ieteicamais kalcija daudzums, ko dažādiem cilvēkiem vajadzētu patērēt katru dienu:
Bērni
- Vecums no 1 līdz 3 gadiem: 700 mg
- Vecums no 4 līdz 8 gadiem: 1000 mg
Sievietes
- Vecums no 9 līdz 18 gadiem: 1300 mg
- Vecums 19 - 50 gadi: 1000 mg
- Vairāk par 51 gadu vecumu: 1200 mg
Sieviete stāvoklī
- Zem 19 gadu vecuma: 1300 mg
- Vecums 19 un vairāk: 1000 mg
Sievietes ar laktāciju
- Zem 19 gadu vecuma: 1300 mg
- Vecums 19 un vairāk: 1000 mg
Vīrieši
- Vecums no 9 līdz 18 gadiem: 1300 mg
- Vecums 19 - 70 gadi: 1000 mg
- Vairāk par 71 gadu vecumu: 1200 mg
Šos ieteikumus 2010. gadā publicēja Nacionālā Zinātņu akadēmija.