Jautājums: kāda veida kalcija saturs ir vislabākais?
Atbilde: Ir daudz veidu kalcija piedevas , tai skaitā kalcija karbonāts, kalcija citrāts, kalcija glikonāts un citi. Kalcijs pastāv kā savienojums, tāpēc tas ir atrodams šajās formās. Tomēr daži cilvēki debatē par to, vai viens konkrētais kalcija tips ir labāks par citu.
Vai kāds kalcija veids ir labāks?
Mazāk svarīgs nekā kalcija piedevas veids ir elementāla kalcija daudzums papildinājumā.
Atkarībā no ražotāja viņi var uzskaitīt elementāro kalcija daudzumu tieši uz etiķetes vai arī var norādīt pašu kalcija tableti.
Labāks veids, kā pārbaudīt elementārā kalcija daudzumu, ko satur papildinājums, ir aplūkot RDA. Vairumam indivīdu RDA ir 1000 mg kalcija dienā (tas atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma un īpašām situācijām, ieskaitot grūtniecību ). Ja pudelīte norāda, ka tablete satur 40% kalcija RDA, tad tajā ir 400 mg elementāra kalcija .
Kalcija karbonāts satur augstāko elementārā kalcija koncentrāciju (aptuveni 40% no svara), kam seko kalcija citrāts (aptuveni 20% no svara).
Kā par austeru čaumalu kalciju?
Ir konstatēts, ka dažu veidu kalcija piedevas satur toksīnus, tostarp svinu. Tie ietver austeru čaumalu, dolomītu un kaulu miltus. Tādēļ vajadzētu izvairīties no šiem piedevu veidiem.
Kā kalcijs vislabāk uzsūcas organismā?
- Ēdināšana
Dažādiem kalcija tipiem ķermenī jāiekļauj dažādi scenāriji. Kalcija karbonāts jālieto ēdienreizes laikā. Kalcija citrāts jālieto tukšā dūšā. - Zāles
Kalciju nedrīkst lietot ar medikamentiem, ieskaitot antibiotikas, dzelzs piedevas un citas zāles. Kalcijs var saistīties ar šīm zālēm un mazināt absorbciju. Sazinieties ar farmaceitu par zāļu mijiedarbību.
- D vitamīns
Kalcija vislabāk uzsūcas, lietojot to ar D vitamīnu . Daudzi piedevas tiek ražotas gan ar kalciju, gan ar vitamīnu D. - Deva
Kalcijs jālieto dalītās devās, nevis vienlaikus. Atsevišķas devas divas vai trīs reizes dienā, lai iegūtu optimālu uzsūkšanos.
Tātad, kāds kalcija saturs ir vislabākais?
Dažādi veidi ir labāki dažādiem cilvēkiem. Izlasiet ieteikumus par to, kad būtu jāpieņem papildinājums, kuru jūs apsverat, un apsveriet, vai tas atbilst jums pieņemamam grafikam. Pievērsiet uzmanību elementāro kalcija daudzumam, kas iekļauts papildinājumā, un pārliecinieties, vai jūs lietojat adekvātu devu .
Lai iegūtu vairāk informācijas:
- Ieteicamais kalcija barības piemaksa
- Kalcija diētas avoti