Kalcijam ir daudz ieguvumu no veselības viedokļa, piemēram, kauliem, bet tas var būt arī sirds draudzīgs. Daži pētījumi atklāj, ka kalcijs pazemina holesterīnu.
Kalcija spēja pazemināt holesterīnu ir zināms vairākus gadus. Ir zināms, ka cilvēkiem, kas dzīvo apgabalos ar cietu ūdeni, ir zemāks nāves un sirds un asinsvadu slimību komplikāciju biežums nekā tiem, kas dzer mīkstu ūdeni, un tiek uzskatīts, ka kalcijam var būt kaut kas ar to saistīts.
Dažos pētījumos ir pierādīts, ka kalcija piedevas nedaudz samazina asinsspiedienu. Holesterīna līmeņa pazemināšana ir jaunākā atradne, bet pētījumi ir dažādi, vai tas patiešām darbojas.
Kā kalcijs pazemina holesterīnu?
Zinātnieki tiešām nezina, kā kalcijs darbojas. Tiek uzskatīts, ka tas darbojas, saistoties ar žults skābēm un holesterīnu tievā zarnā, līdzīgi tam, kā darbojas šķiedru un žults skābes sveķi . Piesaistot holesterīnu tievā zarnā, holesterīns netiek uzsūkts asinīs, un tā izdalās no ķermeņa izkārnījumos.
Ko ierosina pētījumi?
Daži pētījumi, kas aplūkoja kalcija holesterīna līmeni pazeminošo spēju, ir ļoti dažādi, bet tie liecina, ka vismaz 1000 mg elementārais kalcijs nelielā veidā samazina kopējo holesterīna līmeni par aptuveni 2-4%. Kalcijs katrā pētījumā tika ņemts kā viena deva vai sadalīta 400 mg devā. Turklāt pētījumos tika apskatīti cilvēki ar augstu un normālu holesterīna līmeni, kā arī indivīdi, kas lietoja diētu ar zemu tauku saturu.
Pētījumos, kuros elementārais kalcijs izrādījās pazemināts holesterīna līmenis, visbiežāk tika ietekmēti ABL un ZBL holesterīna līmenis. Faktiski pašreizējie pētījumi parādīja, ka apmēram 1 grams kalcija var paaugstināt ABL par 1-5% un zemāku ZBL jebkurā vietā no 2 līdz 6%. Nevienā no šiem pētījumiem triglicerīdi netika ietekmēti.
Tomēr bija arī citi pētījumi, kas pašlaik parāda ievērojamu ietekmi uz holesterīnu, jo palielināts kalcija patēriņš.
Cik daudz kalcija man ir nepieciešams?
Lai gan ir bijuši daži pētījumi, kas liecina, ka elementāls kalcijs var nedaudz samazināt holesterīnu, ir arī citi pētījumi, kas liecina, ka kalcijs būtiski neietekmē holesterīnu. Tāpēc nav ieteicams lietot tikai kalciju, lai pazeminātu holesterīna līmeni. Ja jūs plānojat pievienot kalciju jūsu veselības režīmam, jums jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Ieteicamā diennakts deva par elementāla kalciju pieaugušajiem ir no 1000 līdz 1200 mg dienā, jo diēta - nevis uztura bagātinātājs - ir vēlamais kalcija avots. Dažos pētījumos tas ir aptuveni tāds pats daudzums kā kalcija spēja samazināt holesterīna līmeni.
Kalcijs satur daudz pārtikas produktu, tādu kā piena produkti, lapu zaļumi un citrusaugļi; tomēr plazmā ir pieejami arī kalcija saturoši piedevas. Ja jūs lietojat kalcija piedevas, ņemiet vērā, ka šajos pētījumos tika mērīts elementāls kalcijs , tādēļ pārliecinieties un izlasiet etiķetes jūsu kalcija piedevām, lai noteiktu elementa kalcija daudzumu katrā produktā. Un vēl ne vienmēr ir labāk - pārāk daudz kalcija patērē, var radīt veselības problēmas.
> Avoti:
> Bostich > RM, Fosdick L, Grandits GA et al. Kalcija piedevas ietekme uz holesterīna līmeni asinīs un asinsspiedienu. Arch Fam Med 2000; 9: 31-39.
> Ditscheid B, Keller S un Jahreis Gerhard. Holesterīna metabolismu ietekmē kalcija fosfāta papildinājums cilvēkiem. J Nutr 2005; 135: 1678-1682.
> Bell L, Halstenson CE, Halstenson CJ, et al. Kalcija karbonāta holesterīna līmeni pazeminošs efekts pacientiem ar vieglu vai vidēji smagu hiperholesterinēmiju. Arch > Inter > Med 1992; 152: 2441-2444
> Reid IR, Mason B, Bolland MJ et al. Kalcija uztura ietekme uz lipīdiem, asinsspiedienu un ķermeņa uzbūvi: veseliem vecākiem vīriešiem: randomizēts kontrolējamais pētījums. Am J Clin Nutr 2010; 91: 313-139.
> Dipiro JT, farmakoterapija: patofizioloģiskā pieeja, 9. izdevums. McGraw Hill izglītošana 2014. gadā.