Vingrinājumi ir efektīvs veids, kā uzlabot ķermeņa spēju izmantot insulīnu un palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs - svarīgi mērķi diabēta slimniekiem . Bet cik lielu fizisko aktivitāti tas veic, lai sasniegtu šos ieguvumus?
Programmas uzsākšana
Ikvienam, kam ir cukura diabēts, vajadzētu saņemt OK no jaunās fiziskās aktivitātes programmas no viņa diabēta aprūpes komandas. Diskusijas tēmas ietver to, kāds ir aktivitātes līmenis un kādi (ja ir) īpaši piesardzības pasākumi, ņemot vērā diabēta veidu, zāles, pašreizējo fitnesa stāvokli, komplikācijas, glikozes līmeni un citus faktorus.
Treniņu biežums un laiks
Pētnieki ir atklājuši, ka, veicot muskuļu izmantošanu, tā gūst glikozi no asinsrites degvielai, palīdzot kontrolēt cukura līmeni asinīs. Šis efekts turpinās ne tikai fiziskās aktivitātes laikā, bet arī 24-72 stundas pēc tam. Šī iemesla dēļ eksperti iesaka diabēta slimniekiem vismaz piecas dienas nedēļā, ja ne katru dienu. Tas nodrošina, ka muskuļi nepārtraukti paņem cukuru no asinsrites.
Kaut gan zinātne nav devusi galīgu atbildi par to, cik daudz cilvēku pietiek ar cukura diabētu, ir daži noderīgi novērojumi:
- Daudzos pētījumos par diabētu un fiziskajām aktivitātēm ir apskatītas priekšrocības, ko sniedz staigāšana (vai dažos gadījumos riteņbraukšana vai skriešana) apmēram 30 minūtes vienā sesijā. Šī summa ir samērā efektīva, lai palīdzētu kontrolēt cukura līmeni asinīs.
- Itālijas pētnieku grupa pēc diviem gadiem sekoja lielam skaitam cilvēku ar diabētu. Diabetes Care publicētajos pētījumos atklājās, ka cilvēki, kuriem 38 minūtes ilga pieredze dienā, novēroja ievērojamu cukura līmeni asinīs. Tie, kas ieguva apmēram 83 minūtes dienā, darīja vēl labāku.
Tātad, ko tas viss nozīmē cilvēkiem ar cukura diabētu? Tas nozīmē, ka 30 minūtes mērenās fiziskās aktivitātes, piemēram, strauja pastaigas no piecām līdz septiņām dienām nedēļā, ir lielisks mērķis cilvēkiem, kuri cenšas kontrolēt cukura līmeni asinīs. Ja diabēta slimnieki var pagarināt jebkuru vai visu šo sesiju laiku no 45 līdz 60 minūtēm vai ilgāk, viņi saņems papildu ieguvumus, ieskaitot lielākas iespējas zaudēt svaru.
Sākt izslēgt lēnām
Netiek prasīts nekavējoties sākt no dienas līdz 30 līdz 60 minūtēm. Jebkurš, kurš nav izmantojis laiku vai nav labā formā, vajadzētu sākt lēnām, lai izvairītos no ievainojumiem vai atturēšanās. Ir svarīgi sākt tikai ar tik daudz vingrinājumu, cik tas ir ērti, pat ja tas ir tikai piecas vai desmit minūtes. Katrai sesijai jāpievieno minūti vai divas minūtes, un dažu nedēļu laikā - nodarbība ilgst no 20 minūtēm līdz pusstundai.
Exercise Alternatives
Jebkura fiziska aktivitāte, kas piesaista lielos muskuļus un paaugstina elpošanu, pazīstama kā aeroba vingrinājums, dos labumu kādam, kam ir diabēts. Darbības, piemēram, zāliena pļaušana, mājasdarbu veikšana, dejošana, stumšana ratiņā vai golfa laukumā deviņu bedrīšu pastaigas ir tikpat efektīvas kā mērķtiecīgākas ar sportu saistītas aktivitātes.
Rezultāti gaidīt
Cilvēkam, kam ir cukura diabēts, ir liekais svars, un tas ir tikai uzsākšanas vingrojumu programma, iespējams, zaudēs svaru. Pat ja tie nav, pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs neatkarīgi no svara zuduma. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka regulāras fiziskās aktivitātes dod viņiem vairāk enerģijas, uzlabo miegu, uzlabo garastāvokli, mazina sāpes, sāpes un citas sliktas veselības problēmas.
Cukura līmenis asinīs
Exercise ietekmē arī cukura līmeni asinīs. Cik daudz? Katra situācija ir atšķirīga. Veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji parasti iesaka diabēta slimniekiem ņemt un reģistrēt glikozes līmeni asinīs pirms un pēc fiziskās aktivitātes, lai nepieciešamības gadījumā varētu pielāgot vingrojumu, zāļu un ēdienu laiku.
Kā ilgstošas nodarbības palielina hipoglikēmijas risku - palielinās cukura koncentrācijas asinīs pazemināšanās risks. Cilvēkiem ar diabētu noteikti vajadzētu apspriest to ar diabēta aprūpes grupu locekļiem. Daži cilvēki ar prediabētisku vai 2. tipa diabētu spēj kontrolēt savu cukura līmeni asinīs tikai ar savu fizisko aktivitāšu programmu palīdzību.
Avoti:
Di Loreto, Chiara. "Padariet diabēta slimniekus staigājam: ilgtermiņa ietekme uz dažādiem fiziskās aktivitātes apjomiem uz 2. tipa cukura diabētu." Diabēta aprūpe : 1295-1302.
"Diēta un vingrinājumi: atslēgas uz panākumiem ar cukura diabētu." Klīvlendas klīnikas veselības informācijas centrs. 2007. gada 7. septembris Klīvlendas klīnikas fonds
"Fiziskā aktivitāte / vingrojumi un diabēts." Diabēta aprūpe . American Diabetes Association.
"Kas man jāzina par fizisko aktivitāti un diabētu?" Nacionālais Diabetes Information Clearinghouse. 2014. gada augusts. Valsts diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts, nacionālie veselības institūti.