Bērnības aptaukošanās pamati
Parasti bieži ir viegli pateikt, kad bērnam ir liekais svars. Izveidojot savu ķermeņa masas indeksu, var palīdzēt padarīt diagnozi vairāk oficiālu, bet jums bieži nav nepieciešams iet tik tālu. Tā vietā lielākajai daļai cilvēku ar lieko svaru jūs varat vienkārši izmantot vecmodīgāku šķipsnu collas vai divas collas ķermeņa tauku, lai uzzinātu, ka jūsu bērnam ir liekais svars. Cietā daļa ir zināšanas, kā palīdzēt jūsu liekais svars .
Palīdzēt bērniem ar lieko svaru
Kad bērns tiek diagnosticēts kā liekais svars, viņa vecākiem parasti tiek sniegta vispārēja informācija par viņa uztura uzlabošanu un viņa fiziskās aktivitātes veicināšanu. Diemžēl šis ieteikums vēl nav veicinājis pašreizējo bērnu aptaukošanās epidēmiju , un šie bērni bieži vien atgriežas nākamajā gadā un ir ieguvuši vēl 10-15 mārciņas.
Ņemot īpašus svara zuduma mērķus, papildus daudz konkrētākiem padomiem par to, kā ēst veselīgāk un cik aktīvi tie ir vajadzīgi, var būt daudz noderīgi.
Pirmie mērķi par lieko svaru bērniem
Pārsteidzoši, pirmais mērķis, ko lielākā daļa ekspertu iesaka, ir nevis iziet, gan arī mēģināt zaudēt svaru. Tā vietā viņi iesaka daudz pieticīgāku mērķi vienkārši nepalielināt svaru.
Ja jūs atceraties, ka jūsu bērns turpina kļūt garākam, kad viņš tuvojas un iziet pubertātes laikā, tas padara to viegli saprast, kāpēc var vienkārši palīdzēt ne tikai iegūt svaru.
Pat ja jūsu liekā svara bērns nezaudē svaru , kamēr viņš nesaņem svaru vai vismaz nespēj iegūt svaru tik ātri, viņš var izstiepties un sasniedz veselīgu ķermeņa svaru, jo viņš izaug garāks.
Tomēr šī metode darbojas tikai bērniem, kuriem ir "mazs liekā svara", bet vēl nav iztērēti.
Citi bērni ar lieko svaru, visticamāk, vajadzēs zaudēt svaru, tiklīdz viņi ir sasnieguši savu pirmo mērķi - dažus mēnešus nepieņemt svaru.
Svara zaudēšanas mērķi bērniem
Tiklīdz jūsu bērns ir sasniedzis savu mērķi nezaudēt svaru dažus mēnešus, jūs varat iestatīt jaunu mērķi faktiski zaudēt svaru. Atkal ir svarīgi izvirzīt nelielu mērķi, lai jūsu bērns netiktu pārņemts un atmestu. Viens mārciņas mēnesī ir labs svara zaudēšanas mērķis, kas paredzēts lielākajai daļai bērnu.
Pusaudžiem, kuriem ir liekais svars, var rasties vēl lielāks svars, kad viņi sasniedz savus sākotnējos mērķus, un var pat pāriet uz agresīvāku mērķi zaudēt divas mārciņas katru mēnesi vai pat katru nedēļu, lai sasniegtu veselīgu svaru.
Lai palīdzētu jūsu bērnam sasniegt šos mērķus un uzraudzītu viņa progresu, regulāri veiciet turpmākus pasākumus ar savu pediatru un / vai reģistrētu diētas ārstu.
Sacensību svara zaudēšanas mērķi bērniem
Diemžēl jūs ne tikai pateikt savam bērnam par šiem svara zaudēšanas mērķiem un skatīties viņu zaudēt svaru. Tas aizņem kādu darbu. Tomēr mērķu sasniegšana var būt labs motivētājs.
Kā jūs sasniedzat pirmo mērķi nezaudēt svaru?
Pirmais solis ir noteikt, cik daudz papildu svars jūsu bērns iegūst katru mēnesi, lai jūs zināt, cik daudz mazāk kaloriju viņam vajag katru dienu.
Piemēram, ja jūsu deviņu gadu vecs iegūst papildu trīs mārciņas mēnesī, un katrs mārciņas apmērs ir aptuveni 3500 kalorijas, tad katram mēnesim viņam jāsamazina 10 500 kalorijas, lai pārtrauktu iegūt papildu svaru. Lai gan tas šķiet daudz, tas darbojas tikai 350 kalorijas katru dienu.
Cik grūti ir deviņus gadus vecs, lai katru dienu no viņa uztura samazinātu 350 kalorijas? Tas nedrīkst būt tik grūti, bet tas kļūst vieglāk, ja jūs samazināt pusi no kalorijas no viņa uzturu (175 kalorijas) un veicināt papildu fiziskās aktivitātes, lai sadedzinātu citu 175 kalorijas (apmēram 30 minūtes mērenu vingrinājumu).
Atcerieties, ka jums ir jāveic šīs izmaiņas papildus tam, ko jūsu bērns jau katru dienu veic.
Tas nozīmē, ka, ja jūsu bērns jau katru dienu 30 minūtes trenējas, tad viņam ir jāstrādā 60 minūtes dienā.
Šajā piemērā bērns, visticamāk, varētu samazināt 350 kalorijas no viņa uztura, tikai izgriežot no augsta cukura daudzuma, augstu cukura daudzumu, ko viņš varētu dzert, tostarp soda un augļu dzērienus utt. Jūs varat arī samazināt kalorijas ar veselīgāku uzturu, piemēram, ēdot mazāk ātrās ēdienreizes, pārejot uz piena produktiem ar zemu tauku saturu, pasniegt mazākas porcijas, ierobežojot otrās ēdienkartes ēdienus un ēdot veselīgākas uzkodas.
Kad jūsu bērns uz dažiem mēnešiem saglabās stabilu svaru, jūs varat pāriet uz nākamo mērķi zaudēt mārciņu mēnesī. Tā kā jūs jau zināt, ka tauku mārciņa ir vienāda ar 3500 kalorijām, jūs zināt, ka jums tikai jāsamazina vēl viena 115 kaloriju dienā no jūsu uztura, lai zaudētu par mārciņu mēnesī.
Kalorijas, kalorijas, kalorijas
Lai gan jums nav jāzina, no kurienes nāk visas jūsu bērna kalorijas, lai palīdzētu viņam sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus, tas var palīdzēt. Piemēram, ja jūsu bērns izvēlas ēst trīs Oreo cepumus (160 kalorijas) pēc pusdienām, nevis sešus cepumus (320 kalorijas), viņš glābtu 160 kalorijas, ja viņš parasti katru dienu ēd sešus sīkfailus. Ja viņš parasti neēd kādu sīkdatni, tad šie trīs sīkdatnes būtu papildu kalorijas .
Ja jums nevar būt stingri kaloriju skaitļi, mēģiniet saglabāt dzērienu dienasgrāmatu, lai reģistrētu vispārējās tendences jūsu bērna ēšanas paradumos, piemēram, cik daudz kaloriju viņš saņem no uzkodām utt. Iespējams, ka viņš saņem papildu ēdienreizes kaloriju vērtībā no liela pēcskolas vai gulētiešanas uzkoda.
Kas jums jāzina par svara zudumu bērniem
- Ja pat neņem svaru, šķiet, ka tas ir pārāk liels no pirmā mērķa, tad, iespējams, sāksim ar lēnāku svara pieaugumu kā savu pirmo mērķi. Tātad, ja jūsu bērns ir nopelnījis divas mārciņas mēnesī, nosakiet mērķi tikai par vienu mārciņu mēnesī svara pieaugumu dažiem mēnešiem.
- Veiciniet veselīgu uzturu un veselīgu svaru, nevis spiežot "uzturu" jūsu bērnam.
- Visu ģimenes iesaistīšana veselīgu ēšanas un fiziski aktīvāku uzturā var ievērojami palīdzēt bērniem pielipt svara zaudēšanas mērķiem.
- Fakts, ka bērni parasti saņem apmēram četras līdz piecas mārciņas gadā, kas var palielināties, jo bērns sasniedz pubertāti, var sarežģīt jūsu bērna svara zuduma mērķus. Lielākajai daļai bērnu ar lieko svaru nav obligāti vajadzīgs šis normālais ķermeņa masas pieaugums.
Avoti:
Amerikas pediatrijas politikas akadēmijas akadēmijas paziņojums. Bērnu liekā svara un aptaukošanās profilakse. PEDIATRICS Vol. 112 2003. gada 2. augusts, 424-430 lpp.
Bērnu aptaukošanās epidēmija: ārstēšanas iespējas. Kirk S-J Am Diet Assoc-01-MAY-2005; 105 (5 Pielikums 1): S44-51.