Vecāki bieži vien brīnās, kā viņu bērni var iegūt tik daudz svara tik ātri, jo īpaši, ja viņu diēta nav tik briesmīga. Galu galā, jūsu bērniem nav nepieciešams ēst lielu mikroshēmu maisiņu, divreiz apcepiet katru ēdienu, liela izmēra soda vai katru nakti uzņemiet miega uzkodu, lai kļūtu liekais svars.
Lai gan tas parasti tas notiek, biežāk tas ir mazāks lietas, kas creep up uz jums, un tas ir dažas papildu kalorijas, kas veido dienu no dienas, kas izraisa bērniem kļūt arvien vairāk un ar lieko svaru.
Kalorijas un tauki
Izpratne par to, cik daudz kaloriju tas nepieciešams, lai iegūtu tauku mārciņu, var palīdzēt jums saprast, kā tas notiek. Viens mārciņas tauku ir aptuveni 3500 kalorijas. Tas nozīmē, ka, ja katru dienu ēdat papildus 350 kalorijas pārtikas, kas ir apmēram vienāds ar lielu kūka gabalu vai vidēja milkshake, ik pēc 10 dienām jūs saņemsiet papildu mārciņu (350x10). Vai arī jūs varētu nopelnīt mārcieni apmēram 20 dienas, ja jūs ēdat vai dzēra papildus 175 kalorijas dienā (175x20).
No otras puses, ēdot 175 mazāk kaloriju dienā, varētu nozīmēt, ka jūsu bērni varētu zaudēt mārciņu ik pēc 20 dienām.
Vai arī, ja viņi saglabātu savu diētu vienādi, bet sadedzināja papildu 175 kalorijas dienā, veicot vairāk, tad atkal viņi varētu zaudēt mārciņu apmēram 20 dienas.
Kā tas var jums palīdzēt, ja jūsu bērni iegūst lielu svaru?
Ja jūs aprēķināsiet, cik ātri viņi iegūst svaru, tas var palīdzēt jums noskaidrot, cik daudz viņi var pārēsties.
Ja jūsu bērns, piemēram, ik pēc 10 dienām iegūst mārciņu, iespējams, ka pārtaupīs aptuveni 350 kalorijas dienā.
Jauna svara zuduma matemātika
Protams, tas ir daudz sarežģītāk nekā tas, jo tas neietekmē to, cik maz vai cik maz viņi izmanto, vai faktu, ka jaunākiem bērniem parasti vajadzētu iegūt kādu svaru, tādēļ, runājot ar savu pediatru vai reģistrētu dietologu, pirms pielāgojot bērna diētu, pamatojoties uz šāda veida aprēķinu.
Šī ideja neņem vērā arī to, ka mūsu ķermeņi bieži pielāgo savu metabolismu, lai mēģinātu saglabāt tev tādu pašu ķermeņa svaru. Tātad, ja jums ir ļoti liekā ķermeņa masa un jūs zaudējat lielu svaru, jūsu metabolisms, visticamāk, palēnināsies, lai atkal palielinātu svaru, pat ja jūs ēdat mazāk kaloriju. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc ir tik grūti zaudēt svaru un noturēt to.
Tas ir arī ļoti labs iemesls, kāpēc jums vajadzētu palīdzēt saviem bērniem attīstīt veselus paradumus jaunā vecumā, lai tie vispirms netiktu kļuvuši par lieko svaru.
Tomēr 3500 kalorijas noteikums joprojām var būt labs pamats, kā domāt par svara pieaugumu un zaudējumiem, ja vien jūs saprotat tā ierobežojumus.
Zaudēt svaru ar nelieliem soļiem
Ja jūsu bērnam ir liekais svars, viņam gandrīz noteikti ir jāzaudē vairāk par mārciņu, taču, visticamāk, tas būs veiksmīgāks, sākot ar nelieliem soļiem, nevis meklē ātras svara zudumu ar krasām izmaiņām.
Vai jūs varat atrast maz lietas bērna diētā, ko varētu mainīt?
Kā par to, ka pāriet uz zemāku tauku saturu? Tikai no pilnpiena līdz 1 procentiem piena, ja jūsu bērni dzer 3 tases dienā, ietaupīs aptuveni 150 kalorijas dienā, kas varētu pārvērsties par mārciņu ik pēc 20 dienām.
Vai arī, ja jūsu bērni katru dienu pārtrauc dzeramā soda izmantošanu, tas, ka 12 unces soda mērci var ietaupīt 155 kalorijas dienā vai apmēram 23 dienas mārciņās.
Šīs nelielās izmaiņas, lai arī tās var šķist neko daudz, ātri samazinās un palīdzēs jūsu bērniem zaudēt svaru, tikpat viegli kā viņi palīdzēja viņiem uzkrāt mārciņas.
Plašāku informāciju skatiet mūsu ceļvedī par bērnu aptaukošanos. Un mūsu Kaloriju kalkulators var palīdzēt jums noskaidrot, cik daudz kaloriju jūsu bērniem nepieciešams katru dienu.
Avoti:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Enerģijas nelīdzsvarotības ietekme uz ķermeņa svaru. Lancet. 2011. gada 27. augusts; 378 (9793): 826-37.