Bērnības aptaukošanās pamati
Kāds ir bērnu aptaukošanās epidēmijas iemesls?
Bērnības aptaukošanās
Kaut arī cilvēki bieži vien vēlas meklēt vienkāršu iemeslu, par kādu vainīgi ir bērnu aptaukošanās pieaugums, visticamāk vissliktāk būs to izkliedēt, ņemot vērā vissvarīgākos faktorus - pārāk daudz kaloriju un pārāk maz fiziskās aktivitātes.
Kad jūs to domājat kā tādu, tad ir vieglāk uzzināt, kā vainīgi nav nevienas lietas, bet vairākiem bērniem, iespējams, ir liekais svars, jo ir vairāki faktori:
- Lielāki porciju izmēri
- Papildu kalorijas no sodas un augļu dzērieniem
- Ātrā ēdiena ēdināšana
- Spēlējot vairāk videospēļu
- Vairāk pārtikas produktu (ātrās ēdināšanas mājās) ēdināšana
- Spiežot vairāk laika internetā
- Pārāk daudz TV skatīšanās
- Mazāks laiks aktīvajā bezmaksas spēlē
Tas dod jums vairāk nekā pietiekamu iemeslu tam, ka bērnam ir liekais svars, pat nemeklējot tādas lietas kā trans-taukskābes vai augsta fruktozes kukurūzas sīrups.
Tas arī sniedz mājienu, kāpēc šķiet, ka tik daudzi bērni nevar zaudēt svaru.
Kopējā svara zuduma neveiksmes un kļūdas
Domājat par dažiem iemesliem, kāpēc bērni kļūst liekais svars, šķiet, ka vajadzētu būt viegli zaudēt svaru - tikai mazāk ēst un izmantot vairāk. Protams, svara zudums nav tik vienkārši, kā izklausās, un bērni bieži saskaras ar daudziem neveiksmēm.
Vecāki bieži labi apzinās šīs neveiksmes, jo viņu bērni, un bieži vien viņi paši, cīnās zaudēt svaru.
Viens no lielākajiem svara zuduma trūkumiem bieži vien ir tas, ka viņi vienkārši atsakās, jo mēģina vienlaikus darīt pārāk daudz.
Piemēram, viņi var pāriet no veselas uz vājpienu, izgriezt visu soda un augļu sulu, kā arī neļaut junku uzkodas mājās. Tajā pašā laikā viņi, iespējams, ir parakstījuši savu bērnu par sportu, bērnu, kurš, iespējams, nekad nav izkļuvis no dīvāna, un divreiz nedēļā tos uzņem ar personīgo treneri.
Šī ekstremālā dzīvesveida makeover veida gandrīz vienmēr iet bojā. Kāpēc Tas ir pārāk stingrs un grūti ievērot.
Tāpēc vecākiem bieži ieteicams iet daudz lēnāk - sākot ar nelielām izmaiņām un pēc tam strādāt no turienes.
Papildus tam, ka dodas pārāk ātri, citas kopējās svara zuduma kļūdas ir šādas:
- Nav nosakot reālus svara zuduma mērķus . Piemēram, labs pirmais mērķis ir vienkārši pārtraukt iegūt svaru vai pat pārtraukt iegūt svaru tik ātri. Ja jūsu bērns pēc dažiem mēnešiem pilda šo mērķi, jūs varat mainīt savu uzturu un aktivitātes līmeni un strādāt, lai zaudētu svaru.
- Turpinot ļaut daudzām maznodrošinātām aktivitātēm, piemēram, televizoru skatīšanai, videospēļu atskaņošanai vai spēlēšanai internetā utt.
- Ļaujot citiem ģimenes locekļiem noteikt sliktu piemēru, turpinot sliktu ēšanu un vingrinājumu ieradumus.
- Neietverot intensīvu fizisko aktivitāti (vismaz vienu stundu no vidējas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes katru dienu un intensīvāku intensitāti fiziskās aktivitātes vismaz trīs dienas nedēļā) savā plānā, lai sasniegtu veselīgāku svaru. Tomēr jums var nākties sākt tikai no 15 līdz 20 minūtēm dienā un lēnām strādāt līdz pat stundai dienā, ja jūsu bērns patiešām ir nepareizs.
- Turpinot iegūt daudz papildu kaloriju no dzērieniem, īpaši liela pēcskolas vai gulētiešanas uzkoda vai pārāk liela porciju lieluma.
- Nezināšanas par veselīgiem ēšanas ieradumiem, un tā vietā koncentrējoties tikai uz mēģinājumiem ierobežot kalorijas.
- Pārtraucot maltītes, īpaši brokastis, nevis strādājot, lai ierobežotu lielu porciju lielumu katrā ēdienreizē, noteikti ēdiet trīs ēdienreizes dienā.
- Neveicina viņu bērnus katru dienu ēst piecus vai vairāk augļus un dārzeņus.
Un varbūt vislielākā kļūda un smagākā bērnu un pieaugušo svara zaudēšanas daļa nesaņem motivāciju ēst veselīgāk un vairāk izmantot.
Svars zaudēšanas palīdzība bērniem, kuri nespēj zaudēt svaru
Kad bērns sāk izmēģināt un zaudēt svaru un nespēj vai turpina iegūt vairāk svara, tas bieži vien būs laiks, kad vecākiem ir aizdomas, ka bērnam ir hormonālas problēmas.
Tomēr lielākajai daļai bērnu ar lieko svaru viņu vienīgā nelīdzsvarotība ir starp to enerģijas daudzumu, ko viņi lieto (kalorijas no pārtikas / dzērieniem) un enerģijas daudzumu, ko viņi lieto (īstenojot un veicot ikdienas aktivitātes).
Ja viņi patiešām dara visas pareizās lietas, tad viņiem, visticamāk, būs jādara nedaudz vairāk - katru dienu samazinot vairākus simtus vairāk kaloriju vai katru dienu palielinot sportu.
Tas var palīdzēt aprēķināt, cik daudz kaloriju bērns faktiski vajadzīgs katru dienu, un pēc tam salīdzināt to ar to, ko viņš patiesībā iegūst. Vecāki bieži vien atklās, ka bērns saņem vairāk kaloriju nekā paredzēts vai ka viņi ir pārvērtējuši, cik daudz kaloriju viņi katru dienu vajag. Bērnam var būt nepieciešams arī vairāk izmantot: jaunākie ieteikumi par vienu stundu ilgu izmantošanu katru dienu ir patiešām, lai novērstu aptaukošanos, nevis palīdzētu zaudēt svaru.
Varat arī mēģināt palīdzēt jūsu bērnam:
- Turot žurnālu, lai reģistrētu, cik labi jūsu bērns aktīvi darbojas, samazinot televīzijas skatoties un samazinot ātrās ēdināšanas iespējas utt.
- Iegūstiet motivāciju trenēties, atrodot sportu, kuru viņš varētu gribētu spēlēt, kas, visticamāk, būs daudz jautrāk nekā vienkārši skriešanās uz skrejceļš vai pastaigas pa apkārtni.
- Iegūstiet motivāciju ēst labāk, nodrošinot daudz veselīgu uzkodu, dzērienu un veselīgu pārtikas produktu, un tajā nav junkas.
- Iegūstiet motivāciju iegūt veselīgākus ieradumus, piesaistot visu ģimeni, kas labi ēdas un ir fiziski aktīvi katru dienu.
- Sniedzot pozitīvas atsauksmes par labajām lietām, ko jūsu bērns ir izdarījis, piemēram, mazāk ēšanas , dzeramā soda samazināšana vai mazāk ātrās ēdienreize.
Ja jūsu bērns vienkārši nevar zaudēt svaru, būtu arī pienācis laiks runāt ar savu pediatru un, iespējams, redzēt reģistrētu dietologu, lai mazliet vairāk izrunātu par jūsu bērna ēšanas paradumiem. Šajā brīdī jūsu pediatrs var arī novērtēt savu bērnu citos medicīniskos apstākļos, kas var izraisīt aptaukošanos, piemēram, Kušinga sindroms, hipotīroidisms un zāļu blakusparādības.
Avoti:
> AAP Bērni, pusaudži, aptaukošanās un plašsaziņas līdzekļi. Pediatrija Vol. 128 Nr. 2011. gada 1. jūlijs, lpp. 201-208.
AAP Ekspertu komitejas ieteikumi bērnu un pusaudžu liekā svara un aptaukošanās novēršanai, novērtēšanai un ārstēšanai: kopsavilkuma ziņojums. Pediatrija Vol. 120 Nr. Pielikums 4 2007. gada 1. decembris, lpp. S164-S192.