Miega kļūšanas nozīme nevar tikt pārspīlēta, kad runa ir par jūsu veselību, un tas sākas ar gulēšanu.
Vēlāk Bedtime, vairāk svara pieauguma
Jaunākie pētījumi ir atklājuši, ka pusaudžiem vai jauniem pieaugušajiem, kuri nedēļas naktīs aiziet gulēt vēlāk, laika gaitā ir lielāka nozīme.
Pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 3500 pusaudžu vecumā no 1994. gada līdz 2009. gadam pusaudžu vecuma pētījumā par pusaudžiem, pētnieki pētīja, kā laikapstākļi ietekmē ķermeņa masas indeksu (ĶMI).
Pētījuma autori konstatēja, ka "vēlāk vidējā stundas gulta darba nedēļā stundās no pusaudža līdz pieauguša cilvēka vecumam bija saistīta ar ĶMI palielināšanos laika gaitā." Pētnieki atzīmēja, ka ātras pārtikas patēriņš, it īpaši, šķiet, ir nozīmīgs attiecība starp bedtime un ĶMI.
Šķiet, ka šis konstatējums neattiecas tikai uz pusaudžiem un jauniešiem. Citā pētījumā pētnieki konstatēja, ka 4 gadus veciem un 5 gadus veciem bērniem novēloti gulētieši un tādējādi mazāk nakts miega dēļ laika gaitā ir lielāka aplauzuma iespējamība . Konkrēti, pētnieki atklāja, ka izredzes kļūt aptaukojušies, bērniem, kuri gulēja mazāk nekā 9,5 stundas naktī, kā arī bērniem, kas gulēja gulēt 9:00 vai vēlāk, bija lielākas.
Miega traucējumi veselībai
Pieci pētījumi pieaugušajiem ir atspoguļojuši līdzīgus rezultātus. Lielākā daļa pētījumu ir parādījuši, ka pieaugušajiem, ieskaitot tos, kas saistīti ar aptaukošanās profilaksi , pieaugušajiem ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas ilgas miega pārtraukšana naktī.
Papildus tam, ka tiek novērsta aptaukošanās un liekā svara daļa, pietiekami augstas kvalitātes miega saņemšana katru vakaru var palīdzēt novērst sirds slimības , insultu, depresiju un citus hroniskus traucējumus. Kad mēs gulējam, ķermenim tiek dota iespēja labot un atjaunot sevi. Ja tam nav pietiekami daudz laika, lai to izdarītu ilgstoši (hroniski), tad izdalās stresa hormoni un citi iekaisuma faktori, jo ķermenis sāk reaģēt tā, it kā tas būtu pakļauts hroniskam stresam (kas bez miega pietiekami is)
Viens no galvenajiem stresa hormonu izpausmēm ir kortizols, kas izdalās, reaģējot uz hronisku stresu.
Starp daudziem citiem tās ietekme uz ķermeņa, kortizols izraisa glikozes (cukura) izdalīšanos asinsritē, lai tā būtu vieglāk pieejama, lai barotu smadzenes. Tā kā evolucionāra reakcija uz hronisku stresu, tas droši vien strādāja diezgan labi, ļaujot stresa personai reaģēt ar lielāku smadzeņu spēku. Tomēr mūsdienu pasaulē kortizola darbību nevēlamā blakusparādība ir svara pieauguma tendence (jēga ir tāda, ka mūsu senčiem būtu jāuzglabā vai jātur svarā, ja viņi patiešām strādā no skarbas vides). Šis ķermeņa masas pieaugums laika gaitā var pārvērst par aptaukošanos.
Patiešām, pētījumi liecina, ka miega trūkums var izraisīt pārēšanās. Un tiem, kas cenšas zaudēt svaru, pietiekami gulēt (atkal vismaz septiņas stundas uz nakti) palielina panākumu ar svara zudumu.
Bērniem, kā parādīts iepriekš aprakstītajos pētījumos, nepieciešamais miega daudzums ir vēl lielāks, dažreiz 10 vai vairāk stundas uz nakti, atkarībā no vecuma.
> Avoti:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Pierādījumi par iespējamo saikni starp gulēšanu un ķermeņa masas indeksa izmaiņām. Miegs 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Miega režīma laiks un gareniskā ķermeņa masas palielināšanās 4- un 5 gadus veciem bērniem. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Īss miega ilgums, glikozes disregulācija un apetītes hormonālais regulējums vīriešiem un sievietēm. Gulēt. 2012; 35: 1503-10.
> Elders CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Miega, ekrāna laika, depresijas un stresa ietekme uz svara izmaiņām intensīvā svara zuduma fāzē LIFE pētījumā. Starptautiskais Vēstnesis par aptaukošanos. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald sirds slimība: mācību grāmata par sirds un asinsvadu medicīnu. 9. izdevums Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.