Veselīgi paradumi patiešām sākas mājās, un tas attiecas uz uzvedības modeļiem, kas var ietekmēt bērna svaru. Kā vecāks, jūs esat piemērs saviem bērniem, kā arī ceļvedis, lai palīdzētu viņiem virzīties ceļā uz veselīgu uzturu un vingrinājumu paradumiem . Jums ir tiesības izvēlēties pārtikas produktus, kurus nopirkt pārtikas preču veikalā, un ko ēdamajiem ēdieniem.
Jums ir pilnvaras mudināt savus bērnus piedalīties fiziskās aktivitātēs vai organizētos sporta veidos, un jums ir iespēja atbalstīt šos centienus, vadot viņus šīm aktivitātēm un veicinot viņu uzticēšanos ar pienācīgi sarunām par peļņu. Veicinot veselīgu dzīvesveidu, komandas centieni starp jums un jūsu bērniem var iet tālu, lai palīdzētu viņiem sasniegt veselīgu svaru.
Efektīvas stratēģijas veselīgu ieradumu radīšanai ar ģimeni
Palieliniet bērnu etiķetes rakstīšanas prasmes. Teaching bērniem, kā lasīt etiķetes uz iepakotas pārtikas, var palīdzēt viņiem iemācīties izdarīt veselīgāku izvēli sev. Kad jūs ņemat savus bērnus uz pārtikas preču veikalu, jūs varat izveidot spēli, salīdzinot tauku, cukura vai nātrija gramus starp līdzīgiem graudaugiem vai salīdzinot uzturvērtības, piemēram, tasi saldētu mellenēm un melleņu smalkmaiņu.
Turpiniet pakļaut bērnus jauniem pārtikas produktiem. Ja jūs regulāri apkalpojat dažādus barojošus augļus, dārzeņus, veseli graudi, pākšaugus un pupiņas, pat ja jūsu bērni viņiem nepatīk pirmoreiz, kad viņi tos izmēģina, pazīšanās var veicināt pieņemšanu.
Mudiniet bērnus nobaudīt jaunus pārtikas produktus, bet neiespiest bērnus ēst; šī pieeja var aizkavēt un palielināt bērna nepatiku pret jauniem pārtikas produktiem. Paturiet prātā: bērnu iesaiste jaunu pārtikas produktu izvēlē un sagatavošanā var palīdzēt viņiem mēģināt un (cerams) pieņemt jaunus pārtikas produktus.
Pievērsiet uzmanību porcijas izkropļojumiem. Ja runa ir par izņemšanu no maksas par biļetēm un restorāniem, lielāki tiek uzskatīti par labāku vērtību, bet ne par bērnu violetiem.
Tātad pieskaries pauzes pogai un rūpīgi pārdomājiet, vai jūsu 7 gadu vecumam tiešām ir nepieciešams dzert neliela atkritumu tvertne. Ir svarīgi arī dot bērniem vecumā piemērotas porcijas mājās. Ja viņiem ir dedzīgs apetīte, jūs varat piedāvāt mazākus porciju ēdienus un lielākas augļu un dārzeņu daļas, kas ir tāda taktika, kas samazina kopējo kaloriju daudzumu.
Ēd kopā kā ģimene. Ir sen zināms, ka ģimenes maltītēm ir svarīga nozīme bērnu veselīgu ēšanas paradumu veicināšanā un mazuļu mazuļu negatīvas uzņemšanās riskam. Bet tas, kas notiek ēdienreizes laikā, var arī mainīt. Tā vietā, lai skatītos televizoru ģimenes maltītes laikā, kas saistīts ar sliktāku uztura kvalitāti, vislabāk ir izmantot laiku, lai izveidotu savienojumu savā starpā. Pētījumā, kurā piedalījās 40 vecāki un pusaudži, Minesotas universitātes pētnieki video ierakstīja divas maltītes ģimeņu mājās, pēc tam pārbaudot faktorus, kas saistīti ar tīņu ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un uzturu. Visizsmalcinātais konstatējums: pusaudžiem ar zemāku ĶMI un lielāku dārzeņu uzņemšanu parasti bija ģimenes ēdieni, kas bija piepildīti ar pozitīvu saziņu, garastāvokļa vadību, starppersonu iesaistīšanu un vispārēju ģimenes darbību.
Padarīt miegu par prioritāti. Ja jūsu bērni nespēj pietiekami ilgu laiku, viņi var zaudēt svara kontroles cīņu. Ne tikai regulāri pulcējas pietiekami daudz miega, kas ir svarīgi bērna augšanai un attīstībai, bet tas var arī palīdzēt regulēt hormonu līmeni, kas ietekmē apetīti un sāta sajūtu (pilnības sajūta). Saskaņā ar pētījumu Starptautiskajā aptaukošanās žurnālā " tīņi", jo īpaši meitenes, kas regulāri gulē mazāk par astoņām stundām naktī, parasti ir lielāki ķermeņa daļas indeksa rādītāji, parasti ir mazāka un bieži vien neēd pietiekami daudz augļu, dārzeņu un zivju. .
Veicināt regulāras fiziskās aktivitātes. Ja vecāki ir fiziski aktīvi, viņiem ir lielākas izredzes arī viņu bērniem.
Jūsu kustības mīlestības modelēšana un koplietošana var padarīt jūsu bērnus vēlējušies to darīt ar jums. Patiesībā Kanādas Fitnesa un dzīves stila pētījumu institūta pētījumi Otavā atrada korelāciju starp vecākiem, palielinot to soļu skaitu dienā, un viņu bērniem pēc uzvalks, pamatojoties uz pedometru rādījumiem. Tātad, atradīsiet veidus, kā pārvietoties kopā ar saviem bērniem, neatkarīgi no tā, vai dodieties kopā ar skolu, spēlējot tenisu, braucot kopā ar velosipēdu vai veicot vēl vienu patīkamu fizisko aktivitāti. Iesaistītā tētis var būt īpaši noderīga kā pozitīva fizisko aktivitāšu pastiprināšana, liecina pētījumi.
Avoti:
Bentons D. Vecāku loma bērnu pārtikas preferenču noteikšanā un aptaukošanās attīstībā. Starptautiskais Vēstnesis par aptaukošanos un saistītiem metaboliskiem traucējumiem, 2004. gada jūlijs 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Ģimenes maltīšu strukturālie un starppersoniskie raksturojumi: asociācijas ar pusaudžu ķermeņa masas indeksu un uztura modeļiem. Uztura un diētikas akadēmijas žurnāls, 2013. gada jūnijs]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Saistība starp vecāku un bērnu pedometru noteiktiem fiziskajiem aktivitātēm: apakšizpēte CANPLAY uzraudzības pētījumā. Starptautiskais uzvedības uztura un fiziskās aktivitātes žurnāls, 2013. gada 18. janvāris; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rei-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Īss miega ilgums ir saistīts ar palielinātu aptaukošanās marķieri Eiropas pusaudžiem: fizisko aktivitāšu un uztura paradumu ietekme. HELENA pētījums. Starptautiskais Vēstnesis par aptaukošanos, 2011. gada oktobris; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Teaching par veselīgu ēdienu izvēli pamatskolas skolēniem un viņu vecākiem: Uztura Detektīvu programma. Skolas veselības žurnāls, 2011. gada janvāris 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Mātes un vecāku vecāku prakse un to ietekme uz bērnu aptaukošanos, ekrāna laiku, diētu un fiziskām aktivitātēm. Apetīte, 2014. gada augusts; 79: 149-57.