Bērnības aptaukošanās pamati
Bērniem, kuriem ir liekais svars, parasti tiek vai nu pārāk daudz kaloriju, tie nav pietiekami aktīvi vai abi.
Ja kalorijas ir problēma, var gadīties, ka viņi pārāk bieži lieto pārmērīgu pilnpienu, sulu vai soda, vai arī lieto pārtiku ar lielu kaloriju saturu, pārtiku ar augstu tauku saturu un pārāk lielu daudzumu pārtiku.
Porcijas izmēri
Lai jūsu bērns nesaņem pārāk daudz kaloriju, saprotams porciju lielums var būt laba vieta, kur sākt.
Tas sākas ar zināšanām, kāda veida porcijas izmērs ir jūsu bērnam. Vienkārši ievietojot tik daudz pārtikas jūsu bērna plāksnītei, kā viņš ēdīs, parasti nav laba ideja, it īpaši, ja jūs vienmēr dara viņu tīru savu šķīvi.
Tā vietā ievērojiet šīs vispārējās vadlīnijas porciju lielumiem:
- jaundzimušo porcijas lielumam jābūt vienādam apmēram ceturtdaļai pieaugušā porcijas lieluma
- pirmsskolas vecuma bērniem vai jaunākiem skolas vecuma bērniem (bērniem vecumā no četriem līdz astoņiem gadiem) jābūt porcijām, kas ir apmēram trešdaļa no pieaugušo porcijas lieluma
- gados vecākiem bērniem un pusaudžiem porciju izmēri sākas pieaugušajiem
Ja jūsu bērns nepalielināsies, izmantojot šo porciju lielumu, jūs vienmēr varētu dot vairāk, bet parasti to vajadzētu izmantot tikai dārzeņiem un citiem sānu ēdieniem, īpaši, ja jūsu bērnam ir liekais svars. Galvenā ēdiena otrās palīdzības saņemšana, kurai parasti ir visvairāk kaloriju, parasti nav laba ideja.
Porcijas kontrole bērniem
Vēl viens labs veids, kā palīdzēt daļējai kontrolei, ir iemācīties domāt par izmēru apkalpošanu un mēģināt ierobežot jūsu bērnu ar vienreizējām ēdienkartēm.
Piemēram, daudzus sporta dzērienus tagad pārdod 32 oz pudelēs, bet vienai porcijai ir tikai 8 oz. Ja jūsu bērns dzer visu pudeli, viņš saņems 200 kalorijas, nevis 50 kalorijas vienā ēdienā. Citi piemēri ir tādi, ka 32 oz Big Gulp ar Coca-Cola saņems jūsu bērnam 420 kalorijas un 32 oz Chocolate Triple Biezā krata MakDonald's ir 1 160 kalorijas.
Lieta ir tā, ka tikai tāpēc, ka pārtika ir vienā iepakojumā vai traukā, tas nenozīmē, ka tas ir vienīgais ēdiens.
Izpratni par porciju lielumu parasti ir vieglāk izdarīt ar fasētu pārtiku, kur ēdiena marķējumā ir skaidri norādīts porciju lielums. Vienkārši neļaujiet sevi apmānīt, domājot, ka paketē ir tikai viena pakaļa, kurā var būt divas, trīs vai pat piecas porcijas.
Jūsu bērna porcijas izmēru kontrole
Citi padomi, kas palīdz labāk kontrolēt jūsu bērna daļu daudzumu gan mājās, gan ārā, ietver:
- Izvēlieties bērnu porcijas, nelielus pasūtījumus vai pusi pasūtījumu, kad ēdat restorānos, un nekad neko nepārsniedziet.
- Pērciet tikai vienu kārtas vai uzkodu tipa uzkodas.
- Pārlūkojiet etiķeti un pārveidojiet pārtiku vienpakalpojuma izmēros. Ja maisiņā sīkdatnes saka, ka viena kalpošana ir 3 cepumi, tad ievietojiet 3 cepumi Ziplock plastmasas maisiņā vai uz šķīvja, kad to nododat saviem bērniem.
- Neļaujiet bērniem ēst tieši no uzkodu maisiņiem vai saldējuma kastītes, jo tie, visticamāk, ēdīs daudz vairāk nekā vienu porciju.
- Limit jaunākiem bērniem vecumā no 1 līdz 6 gadiem jābūt tikai 4 līdz 6 unces 100% augļu sulas dienā un vecākiem bērniem līdz 8 līdz 12 unces 100% augļu sulas dienā.
- Ja bērni ir sasnieguši divus gadus vecus gadus vecus bērnus, nomainiet savus bērnus ar samazinātu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu, kamēr jūs jāmudina dzert pienu, lai uzņemtu pietiekami daudz kalcija, neļaujiet viņiem izdzert pārāk daudz piena.
Veselīgas uzkodas
Lai gan viena vai divas uzkodas dienā var būt daļa no veselīga uztura, piemēram, neveselīgas maltītes, tās var ātri izkļūt no rokām un var veicināt bērnu aptaukošanās problēmas.
Dažas no lielākajām kļūdām, ko vecāki dara, dodot saviem bērniem uzkodas, regulāri sniedz viņiem augstas tauku uzkodas un augstas kalorijas uzkodas, piedāvājot pārāk daudz uzkodu, lai viņu bērni galu galā ēd junk pārtikas produktus visu dienu un padarītu uzkodas pārāk lielu .
Jūs varat padarīt jūsu bērna uzkodas veselīgāku un palīdzēt tām iekļaut savu vispārējo daļu kontroles plānu, ja:
- regulāri uzkodas jūsu bērniem - parasti vakarā un agrā pēcpusdienā maziem bērniem un pirmsskolas vecuma bērniem un tikai pēcskolas vecākiem bērniem, paturot prātā, ka lielākajai daļai bērnu nav nepieciešama gulētieša uzkoda.
- ierobežot uzkodas tikai no 100 līdz 150 kaloriju porcijas, lai tie tos pārvērstu papildu ēdienreizē.
- ir veselīgas uzkodas, kas ir ērtas un gatavas jūsu bērniem ēst.
- neļaujiet uzkodas būt pārāk tuvu pusdienām vai vakariņām.
Vai pārāk lielas daļas veicina jūsu bērna svara problēmas?