Bērniem ir svarīgi būt aktīviem
Ikviens zina, ka bērniem vajadzētu būt fiziski aktīviem un viņiem regulāri jādarbojas, lai tie būtu fiziski piemēroti.
Neatkarīgi no tā, vai viņiem ir liekais svars vai veselīgs svars, lielākā daļa ekspertu uzskata, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir veselīga dzīvesveida būtiska sastāvdaļa.
Tas nenozīmē, ka katram bērnam jāpavada apmēram četras vai piecas stundas olimpiskajās spēlēs vai jāstrādā ar izvēlētu beisbola vai futbola komandu.
Piedalīšanās organizētā jaunatnes sporta pasākumos nav fizisko aktivitāšu prasība, jo bērni var aktīvi spēlēt aktīvā brīvā spēlē.
Cik daudz vingrojumu bērniem ir nepieciešams?
Amerikas pediatrijas akadēmija iesaka bērniem un pusaudžiem būt "fiziski aktīviem vismaz 60 minūtes dienā", lai gan viņi uzsver, ka tiem nav jābūt 60 minūtēm nepārtrauktas darbības. Piemēram, ja jūsu astoņgadīgais spēlētājs futbolā spēlē 20 minūtes skolas laikā skolā un pēc tam 40 minūtes pēc skolas spēlē basketbolu kopā ar saviem draugiem, viņš atbilstu AAP rekomendācijai par 60 minūtēm fiziskās aktivitātes šajā dienā.
No otras puses, ja 60 minūšu skolas skolas klasē skolā nodarbība pavada 30 minūtes, kļūst ģērbies, izvēloties komandas un spēlē, un jūsu bērns skatās televīziju un atskaņo video spēles pēc skolas, viņš nebūs aktīvs pietiekami šī diena.
Vingrojumi un kalorijas
Regulārs treniņš ir piemērots bērniem.
Ir pierādīts, ka tas palīdz viņiem veidot spēcīgu pašnovērtējumu, gulēt labāk, iegūt vairāk enerģijas, samazināt trauksmi un samazināt depresiju. Un, tā kā lielākā daļa cilvēku zina, kā arī veselīgu uzturu, regulāra fiziskā aktivitāte ir labākais veids, kā zaudēt svaru un novērst bērnu aptaukošanos .
Tā kā jūsu bērns, visticamāk, nespēs iegūt savu uzdevumu, braucot uz skrejceļš vai izmantojot velosipēdu, var būt grūti vienmēr pateikt, cik daudz kaloriju viņš dedzina, to izmantojot.
Par laimi, tas nav īsti svarīgi, kamēr jūsu bērns katru dienu saņem 60 minūtes vai vairāk mērenas fiziskās aktivitātes un saglabā veselīgu uzturu.
Ja jūsu bērns ir ļoti aktīvs un joprojām uzņem svaru, jums vajadzētu domāt par viņa uzturu kā par iemeslu - nevis par viņa fizisko aktivitāti.
Tomēr var būt noderīgi saprast, kā jūsu bērns var sadedzināt vairāk vai mazāk kaloriju dažādās fiziskās aktivitātēs, piemēram:
- riteņbraukšana pie 5 mph sadedzina aptuveni 174 kalorijas stundā
- skriešana 6 mph apdegumus aptuveni 654 kalorijas stundā
- izklaidējoša basketbola apdegumi aptuveni 450 kalorijas stundā
- izklaides volejbola spēlē aptuveni 274 kalorijas stundā
- spēlē teniss (singles) apdegumus apmēram 450 kalorijas stundā
- spēlē spēlē, pieskarties futbolam apdegumus apmēram 498 kalorijas stundā
- skrituļslidošana pie 9 mph deg aptuveni 384 kalorijas stundā
- peldēšana sadedzina aptuveni 288 kalorijas stundā
- pastaigas pie 2 mph sadedzina aptuveni 198 kalorijas stundā
Paturiet prātā, ka šie aprēķini ir balstīti uz personu, kas sver 150 mārciņas. Bērns, kas sver mazāk, sadedzinās mazāk kaloriju, pat tādā pašā līmenī. Arī saprotiet, ka bērns, kas kādu stundu brauc ar savu velosipēdu ap apkārtni ar saviem draugiem, nespēs sasniegt vidējo ātrumu 5 mph, tāpēc viņš, iespējams, sadedzinās vēl mazāk kaloriju.
Taču jūs varat izmantot iepriekš minēto sarakstu, lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju jūsu bērns apdegumus, un kā ceļvedi, uz kuru darbības dedzināt vairāk kaloriju.
Jaunatnes treniņš un fitnesa nodarbības
Atcerieties, ka bērni, pat pusaudži, parasti neietilpst fiziskās aktivitātes programmās, kas ietver "fizikālistu vai programmētu aerobikas nodarbību". Tieši tāpēc jūs neredzat daudz bērnu veselības klubos vai mājās izmantojamo aprīkojumu (nevajadzētu aizmirst, ka daudzas sporta zāles un aprīkojuma daļas nav paredzētas bērniem). Tā vietā bērni labāk strādā ar dzīvesveidu, tostarp aktīvi spēlējot brīvu rotaļu, organizējot komandas un individuālos jaunatnes sporta veidus.
Lai bērni kļūtu aktīvāki un vairāk ieinteresētu fiziskās aktivitātēs un fitnesā, tas var palīdzēt:
- Iegūstiet visu ģimeni aktīvāku, paturot prātā, ka lielākā daļa bērnu gribētu būt ārpus spēļu, nevis skatīties citu "Sponge Bob" atkārtojumu - viņi vienkārši nevēlas būt ārpus tiem pašiem. Ja jūs ietat kopā ar savu bērnu, lai atskaņotu nozveju, tagu vai vienkārši dotos pastaigā, jūs parasti varat būt pārliecināti, ka jūsu bērns sekos ātri.
- Vai jūsu bērni izmanto "aktīvo transportu", kurā viņiem, nevis vadītājiem, ir jālieto kāpnes, nevis lifti, un jābrauc līdz skolai vai viņu draugu namam.
- Veiciniet neorganizētu brīvu brīvu spēli.
- Atbalsta personīgo fitnesa un jautras izklaides aktivitātes.
- Palīdziet savam bērnam atrast organizētu sportu, kas viņam patīk. Tas varētu būt komandas sports, piemēram, beisbols, futbols vai futbols, vai individuāls sports, piemēram, teniss, karate vai dejas.
Avoti:
Amerikas pediatrijas politikas akadēmijas akadēmijas paziņojums. Aktīva veselīga dzīvesveids: bērnu aptaukošanās profilakse, palielinot fizisko aktivitāti. PEDIATRICS Vol. 117 Nr. 2006. gada 5. maijs, 1834.-1842.
Prezidenta padome fiziskās sagatavotības un sporta jautājumos. Vingrojumi un svara kontrole.