Aching savienojumi gūst labumu no zema trieciena vingrinājuma
Zemas iedarbības treniņš ir optimāls cilvēkiem ar osteoartrītu . Būtībā zems trieciens vingrinājums attiecas uz vingrinājumiem (piemēram, peldēšanu, kājām un riteņbraukšanu), kas ir mazāk stresa svara nesošajās locītavās, it īpaši mugurkaulā, gurniem, kājām, ceļgaliem un potītēm. Tomēr braukšana un skriešana ir liela ietekmes vingrinājuma piemēri.
Braukšana ar velosipēdiem
Velosipēds ir lieliska treniņa iespēja cilvēkiem ar osteoartrītu.
Regulāra riteņbraukšanas kārtība ļauj jūsu ceļos pāriet kustības virzienā un tajā pašā laikā stiprina muskuļus, kas atbalsta jūsu ceļus. Ir lietderīgi turpināt riteņbraukšanu tik ilgi, cik vien iespējams. Tomēr, ja jūsu ceļgaliem vai gurniem ir ievērojams locītavu bojājums, jūsu spēja braukt ar velosipēdu var kļūt arvien ierobežotāka.
2010. gada februāra pētījumā " Invaliditāte un rehabilitācija" tika novērtēts ciklu skaits trīs grupās - pacienti ar osteoartrīta ceļiem, pacienti ar ceļu nomaiņu un pacienti ar meniska vai saišu ievainojumu. Rezultāti parādīja, ka, pacients vecumā, spēja turpināt riteņbraukšanu samazinās par 5% katru gadu. Iespēja turpināt riteņbraukšanu vīriešiem ir 1,98 reizes lielāka nekā sievietēm. Iespēja izjust sāpes, kamēr riteņbraukšana palielinās par 8% ar katru vienību pieaug ķermeņa masas indekss. Šis pētījums palielināja sāpes cikla laikā uz ķermeņa masas indeksu, nevis pacienta diagnozi.
Vēl viens interesants pētījums, kas tika publicēts Journal of Gerontology, salīdzināja augsta intensitātes velosipēdu ar zema intensitātes ciklu pacientiem ar ceļu osteoartrītu. Pētnieki secināja, ka zemas intensitātes riteņbraukšana bija tikpat efektīva kā augstas intensitātes riteņbraukšana, lai uzlabotu pacienta funkciju, gaitu, aerobisko jaudu, kā arī samazinātu sāpes.
Tas nozīmē, ka, nevis atteikties no velosipēda, kad tas kļūst arvien grūtāk, mēģiniet pielāgot aktivitāti savām vajadzībām. Ja riteņbraukšana ārā ir problēma nelīdzena zemes, stāvu kalnu un citu izaicinājumu dēļ, kas nāk ar lielu ārā, dēļ, velosipēdu nomaina.
Velotūristiem ārpus telpām pārliecinieties, ka jums ir velosipēds, kas jūtas ērti. Daži ieteikumi ir dažādi zvejas rīki. Ir arī velosipēdisti, kuri iesaka vecmāmiņu zvejas rīkus (maza ķēdes ritenis ar trīskāršu kloķa komplektu). Granny rīkiem ļauj vērpt ar lielu apgriezienu skaitu minūtē. Granny rīks ir tā nosaukts, jo teorētiski, pat vecmāmiņa var pacelties kalnos šajā pārnesumā.
Ja jūsu fiziskie ierobežojumi (sāpīgi locītavu, locītavu deformācijas, līdzsvara problēmas) rada vajadzību velosipēdus ievietot telpās, apsveriet iespēju stāvus stāvus velosipēdus vai lejup stacionāru velosipēdu .
Vertikālais stacionārs velosipēds pret nolietojamu stacionāro velosipēdu
Stacionārs velosipēds ir velosipēds, ko izmanto braucienā, nevis transportēšanai. Tas ir aprīkots ar rokturiem, pedāļiem un tipisku velosipēda sēdekli, taču tas ir uzcelts uz stacionālas platformas. Ja šādam velosipēdam ir riteņi, tie tiek pacelti no zemes. Dizains spožā atspoguļo āra velosipēdus.
Dažiem stacionārajiem velosipēdiem ir ergometrs, kas ļauj novērtēt darbu, ko esat veikuši, kamēr pedālis.
Regulējams stacionārs velosipēds ir aprīkots ar lielāku krēslu līdzīgu sēdekli. Persona, kas brauc ar gulējamo velosipēdu, sēž atpakaļ un atstāj savu muguriņu. Gulošie velosipēdi parasti atrodas uz priekšu, un rokas rokturi atrodas tādā stāvoklī, kas prasa mazāku sasniedzamību. Tā ir ērtāka pieredze. bet daži eksperti jautā, vai, braucot ar gulēšanu uz stacionāro velosipēdu, ir tik daudz priekšrocību kā braucot pa stacionāru velosipēdu. Tomēr cilvēkiem ar osteoartrītu, lejup pa stacionārajiem velosipēdiem var būt atšķirība starp treniņu un trenēšanu.
Bottom Line
Pirms braukšanas ar velosipēdu vai jebkura veida vingrinājuma aktivizēšanas, jākonsultējas ar ārstu. Kad viņš vai viņa dod jums apstiprinājumu, apsveriet dažādas riteņbraukšanas iespējas. Mērķis ir padarīt velosipēdu par darbību, kas jums patiks un pielīpsies, lai jūs varētu izmantot daudzus ieguvumus. Rūpīgi izvēlieties savu aprīkojumu. Un atceries: izjokoties, braucot.
Avoti:
Viss par osteoartrītu. Nancy E. Lane MD un Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
Augstas intensitātes un zemas intensitātes ciklu ergometrija ietekme gados vecākiem pieaugušajiem ar ceļa locītavas osteoartrītu. Mangione KK et al. 1999. gada aprīlis. Gerontoloģijas sērijas Medicīnas zinātņu un bioloģijas zinātņu žurnāli.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Svarīgākie velosipēdistu lietošanas priekšnosacījumi ir trīs ceļgalu pacientu grupās. Invaliditātes rehabilitācija. Breujem SJ et al. 2011. gada 10. februāris.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoartrīts un nolaišanās uz Granny Gears. IsolateCyclist. 2011. gada 7. janvāris.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/