Daudz tika runāts par fizisko aktivitāšu , regulāru fizisko aktivitāšu svarīgumu, aktīvo uzturēšanos un izvairīšanos no nometnēm. Tas ir vissvarīgākais starp visiem pacientiem, kas saņem osteoartrītu. Kaut arī lielākā daļa cilvēku, kam ir osteoartrīts, saprot, ka viņiem vajadzētu izmantot, pārāk bieži tie to apiet.
Pamatojums nav vingrinājums
Vai nešķiet vieglāk vienkārši izdarīt pareizās lietas, nevis izvairīties no pareizajām lietām?
Vingrinājums ir labs jums, tāpēc jums vajadzētu vienkārši izmantot, vai ne? Nu, tas var nebūt tik vienkārši jums.
Jūs varat baidīties no fiziskās aktivitātes - baidoties, ka tas palielinās jūsu sāpju līmeni un liks justies sliktāk, nevis labāk. Neskatoties uz teoriju "bez sāpēm, bez pieauguma", kas varētu sagaidīt, ka kāds, kurš dzīvo ar hroniskām sāpēm, apzināti papildina viņu sāpes? Vai tas ir tas, ko jūs domājat?
Varbūt jūs esat pārāk aizņemts, un to nevar izspiest savā ikdienas rutīnā. Cilvēks ar osteoartrītu var būt grūti sekot līdzi darba, ģimenes un sociālajām saistībām. Doma par kaut ko citu maisījumu pievienošanu var būt milzīgs . Vai tā ir jūsu situācija?
Varbūt jūs nezināt, kur sākt, it īpaši, ja jūs saskaras ar smagiem fiziskiem ierobežojumiem . Jūs varat ticēt, ka jūsu fiziskie ierobežojumi neļaus jums izmantot pietiekami daudz, lai gūtu labumu - sajūta, ka, ja jūs nevarat daudz izdarīt, kāpēc uztraukties vispār. Vai tas ir tas, ko jūs ticat?
Tas nav slinkums, kas attur jūs no fiziskās aktivitātes. Tas ir sajūta, ka jūs nevarat. Bet, ja jūs domājat, ka nevarat, jums trūkst galvenā punkta - kas notiek, ja jums tā nav?
Kas notiek, ja neveicat vingrinājumus?
Ja jums nav fiziskas aktivitātes vai jūs regulāri neveicat, ir sekas. Tas ir cilvēka daba domāt, ka vari svītrot sekas - bet jūs to nevarat.
Šeit būtībā tas notiek. Ja neveicat vingrojumu, jūs varētu:
- Lose kustības un mobilitātes klāsts .
- Lose kopīgās funkcijas .
- Lose muskuļu spēks un kļūt vājāka.
- Vai ir tendence iegūt svaru .
- Palieliniet depresijas risku.
- Ir mazāk efektīva imūnsistēma.
- Palieliniet diabēta un sirds slimību risku.
Jo mazāk tiek izmantots locītavu, jo vājāks un stingrāks tas kļūst. Tas izraisa vēl vairāk sāpju un locītavu funkcijas zudumu. Pat ja jums nav daudz kustības kustības locītavā, ir veidi, kā pārvietoties un izstiepties, kas palīdzēs stiprināt locītavu. Fizioterapeits var palīdzēt jums atrast pareizo ceļu. Bet pat tad, ja fizioterapeits māca jums drošu un piemērotu vingrinājumu, jums būs pilnīgi atkarīgs no tā, vai tas notiek kā daļa no ikdienas rutīnas.
Bottom Line
Tev nevajadzētu aplūkot uzdevumu kā izvēli, nedz kā darbu. Vingrojumi ir jāuzskata par nepieciešamo slimības pārvaldīšanas daļu.