Dažu risku mainīšana ir svarīga osteoartrītu profilaksei
Vairāk nekā 27 miljoniem amerikāņu ir osteoartrīts, un, tā kā mazuļu audzējs ir vecums, šis skaitlis sāks pacelties. Osteoartrīts ir viens no visbiežāk sastopamajiem pieaugušo invaliditātes cēloņiem. Pēc 40 gadu vecuma 90% cilvēku osteoartrīta līmenis ir svara nesošās locītavas (ceļgaliem, gurniem, kājām, mugurā), bet tie var palikt asimptomātiski (bez simptomiem), līdz tie ir vecāki.
70% cilvēku vecumā un vecāki ir 70% osteoartrīta rentgenstaru .
Protams, ka osteoartrīts ir būtisks veselības stāvoklis. Vai to var novērst? Ja būtu iespējama osteoartrīta profilakse, cilvēki, visticamāk, pievērsīs uzmanību tam, kas viņiem jādara - vai arī viņi būtu? Varbūt tas nav tik vienkārši, bet kā teikts: "nekas labs nav viegli."
Ieteikumi osteoartrīta profilaksei
Ir daudz rakstīts par osteoartrīta profilaksi. Tas paver iespēju mainīt slimības riska faktorus, pielāgojot dažus jūsu dzīvesveida aspektus.
Ir 6 pamata ieteikumi osteoartrīta profilaksei. Padomājiet par katru no viņiem un uzdodiet sev jautājumu, vai jūs darāt to, kas jums jādara.
1 - Saglabājiet savu ideālo ķermeņa svaru
Ir aprēķināts, ka 3 līdz 6 reizes lielāks spēks uz cilvēka ķermeņa svaru notiek ejot pa ceļu. Citiem vārdiem sakot, 10 svara liekā svara palielināšana ceļgaliem palielina par 30 līdz 60 mārciņām ar katru soli, kas notiek kājām.
Spēks pāri gūžim ir ne vairāk kā 3 reizes lielāks par ķermeņa svaru. Zaudēt svaru samazina stresu jūsu locītavās.
2 - regulāri vingrojiet un piedalieties regulārā fiziskā aktivitātē
Lai nodrošinātu kopīgu veselību, ieteicams vismaz 30 minūtes ilga vidēji smaga nodarbība vismaz 5 dienas nedēļā.
Ir pierādīts fakts, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir ieguvumi veselībai. Saskaņā ar pētījuma rezultātiem var būt arī zemāks vingrinājumu līmenis. Labāk ir iegūt kādu vingrinājumu, nevis veikt vingrojumu.
3 - Aizsargājiet locītavu
Pastāv vairāki kopīgas aizsardzības principi , kas, ja tiks ievēroti, palīdzēs saglabāt enerģiju un saglabāt kopīgo darbību. Padoms ir diezgan vienkāršs, bet jums ir jāapdomā pareiza kustība un ķermeņa signālu atpazīšana (piemēram, sāpes). Laba poza un pareiza ķermeņa mehānika ir svarīga, jo jūsu locītavu aizsardzība ir faktors osteoartrīta profilaksei.
4 - Izvairieties no atkārtotas stresa uz savienojumiem
Atkārtota stresa pazīmes ietver pārāk daudz nepārtrauktu darbības vai kustības atkārtojumu, nedabiskas vai neērtas kustības, pietvīkumu, nepareizu stāju un muskuļu nogurumu. Šie simptomi parasti ir saistīti ar jūsu nodarbošanos. Mēģiniet atrast risinājumus savā darba vietā un izvairieties no ilgstošas atkārtota stresa periodiem.
5 - klausies savu sāpes
Šis ieteikums šķiet tik acīmredzams, tomēr cilvēki to ne vienmēr dara. Mācoties redzēt sāpes kā signālu, ka jūs to pārmērīgi lietojat un ka ir pienācis laiks atpūsties, ir jāapzinās pūles. Balansēšanas atpūta un aktivitāte ir optimāla veselīgām locītavām.
Tā ir pašnodarbinātības sastāvdaļa, lai iemācītos neizmantot locītavu pārmērīgu lietošanu un iemācīties nepārsniegt jūsu ierobežojumus. Uzskatu, ka sāpes ir kā apstāšanās zīme .
6 - Izvairieties no savainojumiem
Iepriekšējais locītavu ievainojums tiek atzīts par parasto osteoartrīta cēloni. Savainojumu dēļ, ko apgrūtinājusi nepareiza izlīdzināšana traumas dēļ, locītavu skrimšļi nodilst un osteoartrīts var sāk attīstīties. Izvairieties no traumām, ja tas ir iespējams - un ja jūs ievainojat locītavu , nekavējoties meklējiet terapiju.
> Avoti:
> Osteoartrīts: kas to izraisa? Artrīta fonds.
Hip un ķepa osteoartrīta profilakses un ārstēšanas stratēģijas. Labākā prakse un pētniecība - klīniskā reumatoloģija. 2007. gada februāris.
> Osteoartrīta profilakses stratēģijas. International Journal of Tissue Reactions. Dieppe P. et al. 1993. gads.