Padomi dzīvošanai labāk ar osteoartrītu

Var rasties grūti tikt galā ar osteoartrīta simptomiem, kas traucē parastām ikdienas aktivitātēm . Vislabākais veids, kā tikt galā ar fiziskiem ierobežojumiem, ir zināt, ka jūs darāt visu iespējamo, veicot sāpju mazināšanu un uzlabojot fizisko funkciju. Ir darbības, kas uzlabos jūsu spēju tikt galā. Lasiet sarakstu un uzdodiet sev jautājumu, vai darāt pareizās lietas.

Rūpējies par savu veselību

• Zini savu diagnozi. Atzīt agrīnas osteoartrīta pazīmes un simptomus. Konsultējieties ar ārstu par novērotajiem simptomiem un iegūstiet precīzu diagnozi .
• Sekojiet ārstēšanas plānam. Kad esat diagnosticēts un esat nolēmis ārstēšanas iespējas , ievērojiet ārstēšanas plānu.
• Izpētīt ārstēšanas iespējas. Novērtējiet un regulāri pārvērtējiet ārstēšanas iespējas ar savu ārstu. Vai esat apsvēris visas zāļu iespējas ? Vai esat mēģinājis injekcijas , ārstēšanu bez narkotikām, alternatīvu ārstēšanu un kopīgu operāciju?
• Aizsargājiet locītavu un izvairieties no pārmērīgas stresa un spriedzes uz locītavām. Apsveriet valkā atbalstu vai ortotiski. Ja nepieciešams, izmantojiet palīgierīces un pielāgojamo aprīkojumu.

Rūpēties par savu ķermeni

• Turpini kustēties. Nelietojiet iekļūt mazuļa slazdā. Regulāra fiziskā aktivitāte un fiziskā aktivitāte uzlabos jūsu spēju tikt galā ar sāpēm un ierobežojumiem. Dienas kustības vingrinājumi un stiprināšanas vingrinājumi ir jāiekļauj jūsu rutīnā.

• Ēdiet labi un uzņemiet ikdienas multivitamīnus, lai kopumā uzlabotu veselību. Tostarp antioksidanti jūsu uzturā tika uzrunāti kā lietderīgi osteoartrīta pacientiem. Veselīga svara saglabāšana samazina stresu jūsu locītavās.

Rūpēties par tavu prātu

• Izbaudiet brīvā laika pavadīšanas iespējas. Neļaujiet sirdij lemt un definēt savu dzīvi. Izklaidējiet brīvā laika pavadīšanas laiku, kas jums patīk, klausoties mūziku, lasot, spēlējoties ar savu pet vai skatīties filmu.

• Neaizmirstiet palutināt sevi: iegūstiet matu griezumu, pedikīru, masāžu, spa procedūru. Centieties justies labāk.
• Nokavējiet un mainiet apkārtni, pat ja tas ir tikai dienas ceļojums. Dekorēšanas maiņa var izraisīt labu garastāvokli un mazināt stresu.
• Palīdziet ģimenei un draugiem saprast, kas jums ir visgrūtākais. Ja jums tā ir nepieciešama, lūdziet palīdzību. Jūs nevarēsiet darīt visu, kas jums bija pirms osteoartrīta, bet jums vajadzētu darīt visu iespējamo tik ilgi, cik vien iespējams.
• Pielāgojiet darbu, ja nepieciešams. Pieprasiet citu darba grafiku vai nelielu darba vietu.
• Saglabājiet dienasgrāmatu vai žurnālu . Tas var palīdzēt jums atcerēties lietas, ko pastāstīt ārstam, un tas var dot jums iespēju izplūst nožēlu.
• Saņemiet atbalstu, kur to varat atrast. Ir tiešsaistes atbalsta grupas un vietējās atbalsta grupas. Apklusiniet sevi ar cilvēkiem, kuri no pirmavotiem saprot to, ko jūs ietat. Jūs varat atklāt jaunus dzīvības hacks, lai ar tiem pārvarētu osteoartrītu.
• Neaizmirstiet līdzsvarot atpūtu un aktivitātes . Lai gan ir ļoti svarīgi palikt aktīviem, vienlīdz svarīgi ir pietiekami atpūsties. Jāuzsver līdzsvars.
• Uzlabojiet miegu . Labāk gulēt samazinās jūsu nogurumu, bet slikts gulēt un pasliktināt sāpes. Padariet savai guļai labu miegu vidi un izbaudiet labus ieradumus, kas palīdzēs jums pilnībā atpūsties.

• Esi informēts. Esi zinošs par osteoartrītu. Saglabājiet aktuālo informāciju par osteoartrītu. Pietiks, ja tev ir laba informētība un pozitīvas darbības sajūta, tu labi saskaries.

_Avoti:

_{Kā rūpēties par sevi. Artrīta fonds. 12/08/2007.}

_{Artrīts Self Management: Kas Jums jāzina, artrīta fonds, piekļūt 12/30/15.}

_{Zobu osteoartrīta ietekme. AAOS. 4/2003.}