Padarīt guļamistabu miega spilvenu
Uz labākas gulēšanas ceļš šodienas uzdevums prasa nedaudz rokas darbus: noņemiet elektroniku no guļamistabas.
Ideālā gadījumā jūsu miega vide ir vieta, kas maksimāli veicina miegu. Lielākajai daļai cilvēku tas nozīmē, ka mājā ar gultu ir veltīta istaba. Tam vajadzētu būt vēsā, tumšā un klusā. Tam vajadzētu būt miega un seksa vietai.
Tas ir jāsaglabā kā miega platība. Lai to izdarītu, jums jānoņem elektronika.
Atvienojiet televīzijas un izklaides ierīces
Sāciet, atvienojot televizoru . Daudziem cilvēkiem ir iespēja aizmigt TV, taču tas var būt ļoti traucējoša miega vides sastāvdaļa. Tas var aizkavēt pirms gulēšanas un samazināt kopējo miega laiku. Kad jūs visbeidzot doze off, troksnis var izraisīt pamodināt. Ja tā paliek ieslēgta, tas var notikt visu nakti. Papildus televizoram iztīriet savas spēļu sistēmas, VCR, DVD atskaņotāju, Blu-ray atskaņotāju un citas izklaides ierīces.
Ieslēdziet datorus un planšetdatorus
Nākamais pievērsiet uzmanību saviem datoriem. Izslēdziet datoru, notīriet klēpjdatoru un noņemiet planšetdatorus. Var pat ieteicams iztīrīt savus elektroniskos lasītājus, piemēram, jūsu iekurt vai nūju. Šīs ierīces ir mazas, ātri paceļas gultā un var viegli novirzīt un miega traucējumus.
Ja pamostat nakti un sākat lietot datoru, lai izietu laiku, jūs zaudējat saikni starp savu guļamistabu un miegu. Tā vietā tā kļūst par vietu, kur naktī jūs varat nomodāties un pārlūkot internetu. Turklāt pakļaušana zemam gaismas līmenim var traucēt jūsu diennakts ritmu un spēju aizmigt, izraisot bezmiegu .
Pakariet tālruņus citā numurā
Turklāt, kad pametat gultu, atstājiet savu mobilo tālruni citā numurā. Šie telefoni arvien biežāk tiek atzīti par miega traucējumu avotu bērniem un pusaudžiem, un daudzi " miega īsziņas " tiek nejauši nolemti. Ja tālrunis skan ar brīdinājumu par īsziņu vai ja zvans tiek izsaukts, tas pārtrauks miegu. Neļaujiet šādam traucējumam iekļūt miega vidē. Ja iespējams, jums nevajadzētu būt telefoniem savā guļamistabā. Ielieciet telefonus virtuvē uz nakti.
Iztīriet visas citas ierīces, kurām ir ieslēgšanas-izslēgšanas slēdzis
Pirms uzmundrējies panākumu sasniegšanā šodienas uzdevumā, veiciet vienu galīgo slaucīšanu savā guļamistabā. Vai ir kāda cita tehnoloģija, kas var būt uzmanības novēršanas vai traucējumu avots? Vai ir ierīces, kas neļaus jums klusu, nomierinošu miega vietu? Varat iztīrīt radio, modinātājpulksteņus, pārnēsājamos mūzikas atskaņotājus un visu citu, kam ir strāvas vads un ieslēgšanas / izslēgšanas slēdzis. Saglabājiet savu guļamistabu kā bezmaksas zonu.
Jūsu guļamistaba ir gulēšanai, un, noņemot šo elektroniku, jūs sāksiet atjaunot veselīgas attiecības starp šo telpu un paredzamo saistīto uzvedību.
Jūs samazināsiet saskari ar traucējošiem, zemiem gaismas un satraucošiem trokšņiem naktī. Turklāt, izmantojot šo vienkāršo uzdevumu, jūs sāksit veikt izmaiņas, kas ir labākas miega sastāvdaļai.