Nakts kaps var nofotografēt miegu un veicināt bezmiegs un snoring
Ja jūs alkoholu novēlēat vēlāk un jums ir grūtības samazinās vai paliek miegā, simptomi, kas raksturo bezmiegu , jūs varat uzzināt, cik ilgi jāgaida no pēdējā dzēriena līdz gulēšanai. Neatkarīgi no tā, vai tas ir alus, vīns vai stiprie alkoholiskie dzērieni, uzziniet, cik daudz laika vajadzētu izlietot pēc pēdējā dzēriena pirms gulētiešanas un kādi simptomi jums var rasties, ja pirms gulēšanas jūs negaidot pietiekami ilgi.
Sarežģītā saikne starp alkoholu un miegu
Viens no visvairāk patērētajiem dzērieniem pasaulē alkohols ir daļa no gandrīz visu esošo kultūru diētas tūkstošiem gadu. Veco dienu laikā tas palīdzēja nodrošināt ūdens drošību. Alkohols visbiežāk tiek patērēts alus, vīna un cieto dzērienu, piemēram, degvīns, rums, džins, viskijs un citi. To visbiežāk lieto naktī, un tas var būtiski ietekmēt miegu.
Alkohols ir divējāda attiecība ar miegu: tas var liek mums miegainīt sākotnēji pēc intoksikācijas, un tas var traucēt mūsu miegam, jo tas nēsā. Iepriekšējā īpašība izraisīja alkohola biežumu kā nakts skapi, kas domāts, lai palīdzētu pāriet miegā. Tas uzlabo adenozīna smadzeņu līmeni, kas var mūs padarīt miegaināku. Ja kāds dzer pārāk daudz alkohola, tas, iespējams, izstāsies tā iedarbības dēļ.
Ir arī citas alkohola ietekmes uz miegu. Alkohols ir arī muskuļu relaksants.
Tas var veicināt elpošanas ceļu atslābināšanos un pasliktina snoring un obstruktīvu miega apnoja . Turklāt alkoholam ir īss pussabrukšanas periods, kas nozīmē, ka tas ātri nēsā. Tā kā alkohola līmenis asinīs samazinās, metabolizējot ar aknām, tas var veicināt miežu fragmentāciju un pamošanos.
Ir zināms arī, ka alkohols var nomākt REM miegu .
Cik ilgi jāgaida starp pēdējo dzērienu un gulētiešanas laiku
Ieteicams, lai alkohols netiktu patērēts pēdējās 2 līdz 3 stundās pirms gulētiešanas.
Šis laiks dažreiz ir atkarīgs no jūsu pašu alkohola metabolismu ātruma, kas ir atkarīgs no aknu funkcijas, ķermeņa svara, etniskās piederības un dzimuma. Tas attiecas arī uz to, cik daudz alkohola porciju ir patērēts.
Kā vispārējs īkšķa noteikums, vienai porcijai alkohola tiek metabolizēta 1 stunda. Tādēļ, ja jums ir pāris dzērieni, jūs vēlaties, lai pēdējais būtu vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas, lai izvairītos no miega ietekmes. Ja jums ir grūtības miega laikā un ņemiet vērā, ka jūs labāk gulējat, ja nelietojat alkoholu, jūs varat apsvērt iespēju pārtraukt alkohola lietošanu.
Ja, neraugoties uz mainīgajiem, kad jūs lietojat alkoholu, jums joprojām ir grūtības samazināties vai miega laikā, runājiet ar miega speciālistu par veidiem, kā palīdzēt jums labāk gulēt. Tas var būt svarīgi, lai ārstētu bezmiegs vai miega apnoja, ja tā ir klāt.
> Avoti:
> "Veselīgi miega padomi". Valsts miega fonds .
> Roehrs, T un Roth, T. "Miega, miegainība un alkohola lietošana". Narkotiku apkarošanas un alkoholozes valsts institūts.