Daudzi no mums vēlas, ka katru gadu tiek atvaļināti, kad mēs varam atpūsties, pavadīt laiku kopā ar mīļajiem un atbrīvot no darba un ikdienas dzīves stresa. Bet, ja jums ir nosliece uz galvassāpēm, atvaļinājumu laiks var būt neveiksmīgs galvassāpes izraisītājs. Labas ziņas ir tādas, ka, ja jūs esat aktīvs jūsu galvassāpes veselību, jūs, iespējams, novērsīsiet visas satraucošas sāpes galvas.
Šeit ir daži padomi, kā padarīt jūsu atvaļinājumu bez galvām:
1. Dzert ūdeni
Ūdens trūkums ir zināma galvassāpju iedarbība, un, kad lido lidostā, gulēja ilgu lidojumu laikā, viegli aizmirst dzert ūdeni, un pēc tam glāstīja skaisto smilšu pludmales saulē. Bet, pārejot no vēsa klimata uz siltu, tropisko klimatu, vēl svarīgāk ir dzert daudz ūdens.
"Dehidratācijas galvassāpes" ir aprakstītas dažādos veidos, dažreiz tiek lokalizētas vienā galvas daļā un citreiz vairāk vispārinātas, piemēram, sasprindzinājuma galvassāpes . Par laimi, pusstundu laikā ūdens parasti var nomierināt galvas sāpes.
2. Iegūstiet savu Zzzza
Miega trūkums ir bieži sastopams galvassāpes izraisītājs, it īpaši migrēnas slimniekiem. Tātad, lai gan, iespējams, ir vilinoši palikt līdz galam iepakošanai jūsu aizraujošajam pludmales atvaļinājumam vai ekspedīcijai caur Peru kalniem, lūdzu, plānojiet uz priekšu, iesakiet agri un miegu vietā. Tāpat ir ieteicams saglabāt regulāru miega režīmu jūsu atvaļinājuma laikā.
3. Skatīties alkoholu
Daudzi cilvēki dzer vairāk alkohola, atvaļinājumā, un tas var būt galvassāpju izraisīšana. Lai gan alkohols ir izplatīts migrēnas un klastera galvassāpju satricinājums , tas var izraisīt arī alkohola izraisītas galvassāpes, un ir divi veidi: kokteiļu galvassāpes un paģiras galvassāpes .
Tāpēc jāuzmanās no alkohola lietošanas. Ja alkohols jums ir galvassāpju izraisītājs, lūdzu padomājiet, pirms dzerat.
4. Saglabājiet vienādu kofeīna devu
Kofeīns galvassāpes vadībā ir grūts temats. No vienas puses, kofeīns var palīdzēt mazināt migrēnas un spriedzes veida galvassāpes. No otras puses, ikdienas kofeīns ir saistīts gan ar hronisku migrēnu, gan ar atsitiena galvassāpēm . Un tad, izlaižot rīta pušķi, var novest pie kofeīna izņemšanas galvassāpēm .
Ko tev vajadzētu darīt? Pielāgojiet tipiskajam kofeīna patēriņam atvaļinājuma laikā, kā tas notiek regulārās nedēļas laikā. Tas, visticamāk, samazinās ar kofeīnu saistītās galvassāpes.
5. Plānot priekšā
Stress var būt galvassāpes izraisītājs, un brīvdienas ir savas stresa. Tāpēc mēģiniet ierobežot stresu, būdams mierīgs un sagatavots. Apsveriet dienu vai divas dienas pirms un pēc atvaļinājuma. Tas nodrošinās pietiekami daudz laika fiziskiem uzdevumiem, piemēram, iepakošanai vai izpakošanai, kā arī garīgiem uzdevumiem, piemēram, gatavojoties atgriezties darbā vai pielāgoties laika maiņai.
Citas mazbites, lai samazinātu stresu, ietver:
- Maršruta izveide
- Ierodoties lidojumam agri
- Iepakošanas uzkodas jūsu viesnīcas istabai, lai jūs varētu ieturēt kaut ko starp ēdienreizēm vai dienas ekskursiju laikā
- Pirms ceļojuma iepazīties ar savu ārstu. Pārliecinieties, vai Jums ir zāļu recepšu galvassāpes, ka jums ir atbilstoša piegāde.
Vārds no
Vissvarīgākais ir doties atvaļinājumā ar pozitīvu attieksmi - smaidīt, smieties un izbaudīt šo laiku. Esiet labs pats sev, un pat ja jūs saņemat galvassāpes, neraugoties uz to, ka esat uzmanīgs, mēģiniet neuztraukt. Tas notiek, un jūs joprojām varat pārvietoties garām un baudīt jūsu atvaļinājumu.
Avoti
Blau JN. Ūdens trūkums: jauns migrēnas nosēdējs. Galvassāpes. 2005 jūnijs; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Galvassāpes un gulēšana: miega modeļu un sūdzību pārbaude lielā migrēnas slimības klīniskajā paraugā. Galvassāpes 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Uztvertā stresa samazināšana kā migrēnas izraisītājs: hipotēzes "nolaistās galvassāpes" testēšana. Neiroloģija 2014. gada 22. aprīlis; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Alkoholiskie dzērieni izraisa primāras galvassāpes. Pain Med, 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, deformācija EK, & Griffiths RR. Izņemšanas sindroms pēc dubultmaskētā kofeīna lietošanas pārtraukšanas. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.