Simptomi un galvassāpju novēršana, ko izraisa tava ikdienas kafija
Daudzi no mums katru rītu nobauda, ka tvaicē tasi Dže vai karstu tēju, lai uzmundrinātu mūsu ķermeņus un sagatavotu mūs ilgu dienu priekšā. Bet dažreiz mēs garām, ka tas kauss (vai divi!) No kofeīna ar dreaded rezultāti - kofeīna izņemšanas galvassāpes un citi nepatīkami simptomi.
Simptomi kofeīna izdalīšanās galvassāpēs
Cilvēki, kas lieto vienu vai vairākas 6 unces kafijas tasītes dienā un pēc tam pārtrauc vai aizkavē (pat dažas stundas), kofeīna patēriņš var izraisīt kofeīna izņemšanas galvassāpes.
Kofeīna izņemšanas galvassāpes atrodas abās galvas pusēs, ir mēreni vai stipri sāpīgas, un tā tendence pasliktināties ar jebkādām fiziskām aktivitātēm.
Koefēnu izņemšanas galvassāpes nav saistītas ar devu, tas nozīmē, ka cilvēki to var attīstīt pat tad, ja tie regulāri patērē mazāku kofeīna daudzumu. Tāpat arī daži cilvēki pēc aizkavē ēšanas par kofeīnu, neraugoties uz regulāru augstu kofeīna patēriņu, neizstrādā galvassāpes, kas izņem mugurā - tas viss ir atkarīgs no indivīda (potenciāli cilvēka gēni šeit strādā).
Labā ziņa ir tā, ka kofeīna izņemšanas galvassāpes parasti tiek atvieglotas stundas laikā, patērējot tasi kafijas vai jebkura cita, kas atbilst 100 mg kofeīna.
Bez tam, ar kofeīna atsaukšanu var rasties arī citi simptomi, izņemot galvassāpes. Tie ietver:
- Miegainība
- Slikta koncentrēšanās
- Depresija
- Trauksme
- Uzbudināmība
- Slikta dūša / vemšana
- Muskuļu sāpes / stīvums
Kofeīna avoti
Bez kafijas ir vairāki kofeīna avoti, tāpat kā daži teas un sodas, kafijas saldējums un jogurts, šokolādes bumbiņas un saldumi, it īpaši tumši un bittersweet.
Lai gan tas ir teorētisks - tas nav zinātniski pierādīts - tiek uzskatīts, ka galvassāpes, kas satur kofeīnu, arī var izraisīt kofeīna apritēšanas simptomus.
Piemēri medikamentiem, kas satur kofeīnu, ietver Excedrin un galvassāpju receptes medikamentiem Fioricet un Fiorinal .
Kofeīna izņemšanas galvassāpju novēršana
Saskaņā ar Nacionālo galvassāpju fondu, jūs varat samazināt kofeīna izņemšanas galvassāpes, pakāpeniski samazinot kofeīnu, pēc tam to apturot vai vienkārši samazinot devu. Pilnīgai kofeīna eliminācijas pieejai John Hopkins neuroloģistrāram Dr. David Buchholcam savā grāmatā "Izspiežot galvas sāpes: 1-2-3 programma, lai uzraudzītu no sāpēm", tiek piedāvāta auksta tītara pieeja vai arī maksimums divi -nedēla kofeīna konusveida.
Bottom Line
Galvassāpes pasaulē kofeīns ir galvenais paradokss. No vienas puses, kofeīns var palīdzēt ārstēt migrēnas un spriedzes veida galvassāpes . No otras puses, dienas deva kofeīns ir saistīta gan ar hronisku migrēnu, gan ar zāļu pārmērīgu galvassāpēm . Visbeidzot, jums ir risks, ka izdalīsies galvassāpes, ja pamanīsit vai samazināsiet parasto kofeīna daudzumu.
Rūpīgi domājiet par to, kas jums ir piemērots risinājums: kofeīna eliminācija vai tikai mērenība.
Avoti:
Bigal ME, Sheftell FD, Rapoport AM, Tepper SJ, Lipton RB. Hroniskas ikdienas galvassāpes: indukcijas un transformācijas faktoru identificēšana. Galvassāpes . 2002; 42 (7): 575-81.
Bordeaux B, Lieberman HR. Kofeīna un kofeīna dzērienu priekšrocības un riski . In: UpToDate, Basow DS (Ed), UpToDate, Waltham, MA, 2015. Iegūts 2015. gada 10. aprīlī.
Galvassāpes klasifikācijas komiteja Starptautiskās galvassāpju biedrībā. "Starptautiskā galakšu traucējumu klasifikācija: 3. izdevums (beta versija)". Cephalalgia 2013; 33 (9): 629-808.
FDA. (2007) .Medicīni manā mājā: kofeīns un jūsu ķermenis. Iegūts 2015. gada 9. aprīlī
Nacionālais galvassāpju fonds. Kofeīns: pierādījumu pārskats. Iegūts 2016. gada 24. janvārī.