Ja jūs esat tāda persona, kurai ir nepieciešama pilnīga klusēšana, lai gūtu labu miegu, aizveriet šo cilni. Nav nepieciešams lasīt tālāk. Tomēr, ja atklājat, ka pat mazākais troksnis - atkritumu pārvadāšanas mašīna ārpusē, suns riešana, snoras laulātais - ir pievēršana uzmanībai, tad jūs varētu vēlēties izpētīt balto trokšņu priekšrocības.
Lielas miega nakts priekšrocības
Nekas nav labāks nekā pamostoties pēc lieliskas miega nakts, atsvaidzinātas sajūtas un gatavībā tikt galā ar dienu.
Nākamajā rītā papildus sajūta, kas atjaunojas nākamajā rītā, ir tik daudz labu labu nakts miegu : tas var saglabāt veselību jūsu sirdī, palīdzēt samazināt stresu un novērst depresiju.
Iespējams, pamanījāt, ka laba nakts miega kļūst arvien grūtāk sasniegt, pieaugot vecumam. Saskaņā ar ASV Nacionālo veselības institūciju datiem gados vecākiem pieaugušajiem, kuri naktīs nav labi gulējuši, visticamāk ir problēmas ar atmiņu un uzmanību, un viņiem ir lielāks risks, ka nakts krēss.
Miega ilgums - tas ir, cik daudz tu gulēt katru nakti - arī ir saistīts ar ilgmūžību. Visizdevīgākais nakts miegs, iespējams, ir 7-8 stundas garš. Lielajos epidemioloģiskajos pētījumos ir konstatēts, ka pētījuma periodā ir lielāks mirstības risks (mazāk nekā 6) vai ievērojami vairāk (vairāk nekā 9 stundas).
Kāpēc jums ir nepieciešama balta trokšņa iekārta
Ja jums ir grūtības aizmigt vai viegli pamostas nakts laikā, daudzi miega speciālisti iesaka mēģināt skaņas kondicionieri vai balto troksni.
Šīs grāmatas grāmatā "Sakiet labu nakti bezmiegs" iesaka, ka šīs ierīces strādā divos veidos: bloķējot satraucošus trokšņus un radot nomierinošas skaņas, kas relaksējas un palīdz miegā.
"Es esmu patiess ticīgais [baltā trokšņa]", "saka psihiatrs Deivids Neubauers, Johns Hopkins slimnīcas miega traucējumu centra direktora vietnieks.
"Es gulēju ar baltu troksni pats. Kaut arī lielākā daļa pierādījumu, kas liecina, ka šīs mašīnas palīdz cilvēkiem gulēt, ir anekdotiski, mēs zinām, ka tie nodrošina" skaņu kokonu ", kas ir ļoti nomierinošs. Kad tas ir pilnīgi kluss, cilvēki ar bezmiegu vai citiem Miega traucējumi vairāk uzmanības pievērš maziem trokšņiem, kas var traucēt viņu gulēšanu. "
2008. gada Patērētāju ziņojumos par 2,021 problēmu gulšņiem tika konstatēts, ka skaņu iekārtas gandrīz tikpat labi darbojas kā zāles, lai dalībnieki varētu gulēt.
Atrodiet labo trokšņa iekārtu
Trokšņa iekārtas ir plaši pieejamas un ir salīdzinoši lētas, taču, pirms doties uz tuvāko lielo kastītes veikalu, uzziniet, kāda veida trokšņu mašīna ir jums labākā.
Baltas trokšņu mašīnas
Baltais troksnis ir tad, kad ir apvienoti plaša frekvenču spektra skaņas viļņi, veidojot skaņu, kas līdzinās pastāvīgajam ventilatoram, kas rada gaisa plūsmu. Balta trokšņa mašīnas var radīt savu balto troksni vai atskaņot to atpakaļ cilpa, kas ir bezgalīgs, atkārtojot skaņu ierakstu.
Pētījumi liecina, ka baltā troksnis var palīdzēt pacientiem gulēt, izmantojot skaņas tipus, kas rodas slimnīcas intensīvās terapijas nodaļas iestatījumos, palīdzot bloķēt apkārtējo troksni.
Dažos pētījumos uzmanība tika pievērsta miega traucējumiem ICU, jo pacienta atgūšanos var negatīvi ietekmēt miega trūkums . Vienā miega laboratorijas pētījumā reģistrētais ICU troksnis tika atskaņots skaņas sistēmā, kamēr objekti mēģināja gulēt. Kad baltā troksnis tika pievienots, pamodināšanas skaits ievērojami samazinājās.
Balts troksnis ir ieteicams arī palīdzēt cilvēkiem ar troksni ausīs , zvana vai skaļruni ausī, kas bieži vien skar gados vecākus cilvēkus. Tinīts bieži ir vairāk pamanāms naktī, jo tajā ir mazāk konkurējošu skaņu, lai to novērstu. Baltais troksnis var palīdzēt izslēgt zvana signālu.
Dabas skaņas ierīces
Daudzi cilvēki uzskata, ka daba izklausās kā nokrišņu daudzums un okeāna viļņi, kas ir vairāk relaksējoši nekā baltais troksnis. Atkārtota, konsekventa skaņa ir viegli smadzenēm ignorēt. Tas, iespējams, neattiecas uz iekārtām, kurās, piemēram, ir okeāna skaņas ar intermitējošiem putnu zvaniem vai foghorns.
Izslēdziet televizoru
Daži cilvēki dod priekšroku aizmigt, kad televizors vai radio atskaņo fonā, taču labāk to izslēgt. Lai gan jūs, iespējams, esat pieradis aizmigt ar TV vai atskaņot mūziku fonā, daļa no jūsu smadzenēm joprojām pievērš uzmanību, kas var traucēt miegu.
Turklāt no televizora un citas elektronikas izstarotā zilā gaisma nomāc melatonīna līmeni, kas ir hormons, kas regulē miega un dzidrināšanas ciklu. Izvairieties no televizora skatīšanās un spilgtu ekrānu skatīšanās 2-3 stundas pirms gultas.
Kad meklēt ārēju palīdzību
Neubauer saka, ka trūkst trokšņu mehānismu, nav pierādījumu par atkarību vai atsaukšanu. Viņš salīdzina to lietošanu, lai veiktu citas izmaiņas miega vidē, piemēram, iegūt labāku matraci, pazemināt istabas temperatūru vai izslēgt gaismas.
Kaut arī ir taisnība, ka miega kvalitāte ar vecumu pasliktinās , gados vecākiem cilvēkiem miega traucējumi bieži rodas citu veselības problēmu dēļ, piemēram, sirds vai plaušu slimību, hronisku sāpju vai psihiskiem traucējumiem, piemēram, depresijai. Vardarbība var būt arī ar vecuma izmaiņām diennakts ritmā , ķermeņa ikdienas bioloģiskajā ciklā.
Ja esat mēģinājis veidot labus miega ieradumus, samazinot kofeīnu un regulāri gulēt rutīnas, un tas nav pietiekami, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi vēlēsies izslēgt miega apnoja , kurai var būt tādi paši simptomi kā lūzuma miegs vai miega traucējumi, piemēram, bezmiegs.
Avoti:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Bezmiega simptomu mantojuma un mirstības risks: ģenētiskais epidemioloģiskais pētījums populācijā esošā dvīņu grupā." Miega režīms . 2011. gada 1. jūlijs; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "Baltā trokšņa ietekme uz miegu indivīdos, kuri pakļauti ICU troksnim." Sleep Med. 2005 Sep; 6 (5): 423-8.
Tinīts. Medline Plus sabiedriskās informācijas lapa .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side