Nav oficiāla vairogdziedzera diēta, bet veselīga ēšana palīdz
Pārtikas produkti, kurus lietojat, var mainīt jūsu vispārējo veselību un to, kā jūtaties katru dienu neatkarīgi no tā, vai jums ir vairogdziedzera slimība . Tomēr, kad runa ir par hipertireoģenēzi vai hipotireozi vai citiem vairogdziedzera slimību veidiem, ir svarīgi saprast, ka nav īpašas "vairogdziedzera diētas", un būtībā vislabākais ir ēst veselīgu līdzsvarotu uzturu, kurā ir augļi, veggies un veselas graudi.
Kāpēc man jāuztraucas ēst veselīgi?
Jūsu vairogdziedzeram ir liela ietekme uz jūsu svaru, tāpēc, ēdot samazinātu kaloriju diētu (kopā ar vingrinājumu), var palīdzēt kontrolēt svaru. Par laimi, daudzi veselīgi pārtikas produkti ir mazāki par kaloriju, tāpēc jūs varat ēst pietiekami, lai justies pilnīgi un apmierināti, nepievienojot papildu.
Turklāt ir ieteicams izvairīties no pārtikas produktiem, kas parasti satur daudz kaloriju, cukura, tauku un nātrija, piemēram, ātrās ēdināšanas produktus, saldus dzērienus, saldumus, ceptu pārtiku, kā arī ļoti apstrādātus pārtikas produktus. Kopumā šiem "ļaunajiem" ēdieniem ir maz labumu veselībai, un, patiesībā, daudzi no tiem ēdot, padara daudz grūtāk zaudēt vai saglabāt savu svaru.
Vai es varu ēst krustziežu dārzus vai sojas, kad man ir vairogdziedzera slimība?
Ja gremošanas sistēmā tiek sadalīti krustziežu dārzeņi, tādi kā brokoļi, ziedkāposti un kārzeņi, tie atbrīvo savienojumus, kurus sauc par goitrogēniem, kuri var traucēt jūsu ķermeņa veidošanu vairogdziedzera stimulējošā hormona gadījumā, bet tas var notikt tikai tad, ja jums ir joda deficīts tajā pašā laikā.
Ar jodētas sāls parādīšanos šodienas joda deficīts ir diezgan reti. Bez tam ēdienreķu ēdienu pagatavošana deaktivizē savienojumu, tādēļ nav pārāk jāuztraucas par šīm veselīgajām veggijām.
Sojas satur izoflavonus, kam var būt līdzīga iedarbība, bet atkal, tikai tad, ja jūs patērējat lielu daudzumu un joda deficītu.
Izmantojot jodēto sāli visur un lielākajā daļā viss, tas ir ļoti maz ticams.
Ņemiet vērā, ka sojas var ietekmēt dažus medikamentus. Jums nav jāizvairās no sojas un sojas pārtikas, bet vislabāk ir runāt ar savu ārstu par to, cik daudz un kad jūs ēdat.
Vēl viena piezīme par jodu: tā kā vidējā amerikāņu diētā ir daudz joda, nav nepieciešams pievienot vairāk joda, un faktiski papildus lietošana var nebūt piemērota jūsu vairogdziedzera veselībai.
Maltītes lielums un laiks
Nav īsti svarīgi, vai jūs ēdat trīs lielas maltītes, piecas vai sešas mazākās ēdienreizes vai kādu lielu ēdienu kombinācija un nelielas uzkodas, ja vien jūs uzturēsiet ikdienas kaloriju budžetu. Izvēlieties ēšanas modeli, kas vislabāk atbilst jūsu dzīvesveids un vajadzībām.
Tomēr Jums ir jākonsultējas ar savu ārstu par savām zālēm un neatkarīgi no tā, vai tās jālieto tukšā dūšā vai maltītes laikā, un, ja Jums ir kādi pārtikas produkti, kas jāizvairās tieši pirms vai pēc zāļu lietošanas. Piemēram, saskaņā ar Synthroid veidotājiem:
Pārtikas produkti, piemēram, sojas pupu milti, kokvilnas sēklu milti, valrieksti un uztura šķiedras, var izraisīt ķermeņa absorbciju mazāk SYNTHROID no kuņģa-zarnu trakta. Greipfrūtu sula var izraisīt ķermeņa absorbciju mazāk levotiroksīna un var mazināt tā iedarbību. Informējiet ārstu, vai jūs ēdat šos pārtikas produktus, jo, iespējams, būs jāpielāgo SYNTHROID deva.
Veselīgi pārtikas produkti, kas pievienojami tavai diētai
Veselīgajam uzturs ir jāiekļauj pareizs kaloriju daudzums, bet jums ir arī jāpārliecinās, ka jūs saņemat pietiekami daudz sirds veselīgu un kaulu veselīgu uzturvielu. Šie pārtikas produkti ir laba izvēle:
Zivis
Laši un tunzivis ir ar augstu olbaltumvielu un omega-3 taukskābju daudzumu, taču tajās nav daudz kaloriju. Ja jūs esat liels pēc garšas, forele ir arī augsts omega-3s.
Jūsu ķermenim ir nepieciešamas omega-3 taukskābes normālai nervu sistēmas funkcijai, un šie tauku veidi ir veselīgi veselībai. Iff, ja neesat zivju mīļotājs, omega-3 var iegūt no augu avotiem, piemēram, no ķirbju sēklām, linšķiedru un rapšu eļļas.
Piensaimniecība
Ēdieni, kas bagāti ar kalciju un bagātināti ar D vitamīnu, ir piemēroti jūsu kaulu veselībai, un piena produkti ir labākie avoti. Šo galveno barības vielu iegūšana var būt īpaši svarīga cilvēkiem ar hipertiroīdiskām problēmām, kam ir risks, ka tās nepietiek ar vitamīnu D. Ja jums jāpārbauda jūsu kaloriju skaits, izvēlieties zemu vai nepatāvu pienu, kas arī samazina piesātināto tauku daudzumu.
Ja jums nepatīk piens vai piena produkti, jūs varat iegūt kalciju no citiem piena avotiem, piemēram, tumši zaļām veggies, riekstiem un govs piena alternatīvām, piemēram, rīsu un mandeļu pienu. Jūs varat iegūt papildus vitamīnu D no taukainām zivīm un noteiktiem sēņu veidiem vai lietot D vitamīna piedevu.
Ogas
Svaigas ogas, piemēram, zemenes, mellenes un avenes, ir bagātīgas ar barības vielām un antioksidantiem, kā arī tās ir garšīgi saldas. Apmainīt savu tipisko augstas kaloriju desertu bļodiņai ar ogu ar mazu putukrējumu un sasmalcinātiem riekstiem. Vai arī pievienojiet ogas bļodiņai ar pilngraudu graudaugu vai tērauda sagrieztu auzu gaļu, lai gardas brokastis. Piemēram, izmēģiniet zemu cukura kokosriekstu avenes auzu.
Svaigi augļi
Nav nepieciešams apstāties ar ogām, ja visi augļi vispār ir jums labvēlīgi. Labākie ir veseli svaigi augļi. Izmēģiniet šķēlēs sagrieztu ābolu vai bumbieru, kas tiek pasniegts ar zemesriekstu sviestu veselīgai uzkodai vai ar jums apelsīnu, kas ēst no rokām darbā vai skolā.
Stick ar svaigu veselu augļu, kad vien iespējams. Kaut arī 100% augļu sulas lietošana ir laba jums, tas var būt ļoti daudz kaloriju. Viena porcija augļu sulas ir tikai sešas līdz astoņas unces.
Krāsaini veggie
Tumši zaļie un spilgti sarkanie, dzeltenie un oranži dārzeņi ir baroti ar barības vielām, un katrs no tiem ir labs šķiedrvielu avots, kas nepieciešams veselīgai gremošanas sistēmai. Dārzeņos parasti ir zems kaloriju daudzums, tādēļ jūs varat ielādēt savu šķīvi ar veggies, neizturot jūsu kaloriju budžetu.
Pilngraudi
Veseli grauzdiņi un graudaugi ir lieliski piemēroti veselīgam uzturam, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām. Bez tam, ka ir laba jūsu gremošanas sistēma, šķiedra palīdz jums ilgāk justies pilnīgi, tāpēc jūs mazāk jutīsieties nožēlojami pirms nākamās ēdienreizes. Ietiniet tālāk par brūniem rīsiem un izmēģiniet arī dažādus senus graudus.
Brazīliešu rieksti
Jūsu vairogdziedzerī ir pietiekami daudz selēna, kas ir viens no mikroelementiem, kas palīdz jūsu vairogdziedzerim radīt vairogdziedzera hormonu . Brazīlijas rieksti ir lieli selēnā un viens neliels ēdiens katru dienu ir viss, kas jums nepieciešams. Bet, ja jums nepatīk Brazīlijas rieksti, jūs varat iegūt lielu daudzumu selēna no tunzivīm, paltuss un tītara.
> Avoti:
> Health.gov. "Uztura vadlīnijas".
> Messina M, Redmond G. "Sojas proteīna un sojas izoflavonu ietekme uz vairogdziedzera funkciju veseliem pieaugušiem un hipotiiroīdiem pacientiem: attiecīgo literatūru pārskats". Vairogdziedzeris. 2006. gada marts, 16 (3): 249-58.
> Uztura un diētikas akadēmija. "5 kopējās pārtikas un zāļu mijiedarbības."
> Šodienas dietologs. "Vairogdziedzera slimības un diēta, uzturs ir daļa no uzturlīdzekļu saglabāšanas vairogdziedzera veselību."