Ja siltie laika apstākļi ir tālu atmiņa, un jūs atrodaties kaklā aukstā laika, sniega un ledus sasalšanas laikā, ir pienācis laiks veikt aukstas laika vairogdziedzera sakārtošanu. Pārdzīvojušais aukstā laika sezona nozīmē, ka jums ir jāapsver daži noderīgi padomi, lai palīdzētu jums "ziemot" savu vairogdziedzeri un baudīt labāku veselību aukstākajos mēnešos.
Pārbaudiet vairogdziedzera līmeni
Aukstā laika apstākļi var palielināt jūsu ķermeņa nepieciešamību pēc vairogdziedzera hormona, un liek jums justies vairāk hipotireoīds.
Parasti aukstākos mēnešos palielinās jūsu vairogdziedzera stimulējošā hormona (TSH) līmenis, un tiks pazemināts T4 un brīvā T3 līmenis. Ja hipotyroida simptomi pasliktinās, jo laika apstākļi kļūst vēsāki, ir vērts pārbaudīt Jūsu asins līmeni . Jums var būt nepieciešams nedaudz palielināt Jūsu vairogdziedzera hormona nomaiņas devu.
PIEZĪME: daži ārsti pat padara parastu praksi automātiski paaugstināt pacientu devu nedaudz aukstākos mēnešos, lai apmierinātu ķermeņa aukstā laika vairogdziedzera stresu.
Tuneroida tune up
Ja jums joprojām ir nozīmīgi hipotīroida simptomi, ir pienācis laiks reģistrēties pie ārsta, lai apspriestu, vai Jums ir optimāls TSH līmenis . Daži pacienti jūtas vislabāk, ja TSH līmenis ir zems normālā diapazonā, tāpēc ir vērts apspriesties ar ārstu. Paturiet prātā, ka, lai gan daži ārsti uzskata, ka TSH atskaites diapazons (no 3 līdz 4,5) ir "normāls", daži praktizētāji stingri jūtas, ka TSH līmenis virs 1,5-2,0 nav optimāls, un tas prasa papildu novērtējumu, dziļāku asiņu testēšana un simptomu novērtēšana.
Pārliecinieties, ka esat par jums optimālu vairogdziedzera līdzekli
Daži pacienti jūtas labāk pret dabīgām žāvētām vairogdziedzera zālēm (ti, Armor vai vairogdziedzera), citiem ir nepieciešams pievienot T3 medikamentu (piemēram, Cytomel), un daži no tiem vislabāk pāriet no vienas markas sintētiskā levotiroksīna, ti, Synthroid, Unithroid vai Tirosint .
Pārliecinieties, ka esat par pareizu zāļu, kas droši atbrīvo lielāko daļu no hipotireoze simptomiem. (Lasiet: vairogdziedzera slimniekiem: vai jums nepieciešama T3 vai dabiska želejveida vairogdziedzera slimība? )
Sāciet trenēties
Aukstā laika blūzs var padarīt jūs mazāku tendenci izstrādāt, bet nav labāka laika, lai sāktu regulāru fiziskās aktivitātes programmu. Neatkarīgi no tā, vai jūs pievienojat sporta zāli, sāciet pastaigāšanas programmu, veicat jogas nodarbības, veicat T-Tapp mājās vai veicat Pilates lentes, pat maiga vingrojumu programma var palīdzēt izraidīt blūzi un mazināt stresu - nemaz nerunājot par palīdzību izvairīties no ziemas svara iegūt . Nav pārliecināts, kā ziemā izmantot? Lasiet šos ziemas treniņu padomus! Vai nepieciešama iekšēja trenažieru programma, kas neizsmidzinās? Izmēģiniet manu iecienīto programmu T-Tapp.
Saņem kādu saules gaismu katru dienu
Ir pierādījumi, ka saules gaismas iedarbība ietekmē hormonus, kas ietekmē gan smadzeņu ķīmiju, gan endokrīno sistēmu. Pat tad, ja jūs nesaņemat pilnīgu sezonālo afektīvo traucējumu gadījumu, no 20 līdz 30 minūtēm āra gaismas iedarbības diena var palīdzēt novērst nogurumu un depresiju.
Viens ārsts iesaka, lai braukšanas laikā jūsu logs būtu atvērts tā, lai jūs būtu pakļauti dabiskai saules gaismai. (Paturiet prātā, ka saulesbrillu lietošana samazinās saules gaismas labumu.)
Ja Jums ir izteiktāks sezonāls afektīvs traucējums un jūs atradīsit sev svara palielināšanos un sajūta būtiski nomākta aukstākos mēnešos, apsveriet gaismas terapiju. Jūs varat saņemt lētu gaismas terapijas kārbu vai galda lampu, lai palīdzētu tikt galā ar īsākām, vēsākām, nedaudzajām dienām. Pārliecinieties, vai ir jāpārbauda D vitamīna līmenis un, ja nepieciešams, jāpapildina.
Ēdiet mazāk cukura
Lai gan aukstajā dienā var teikt karstu šokolādi un sīkdatnes, tas var būt vissliktākais, ko varat darīt. Daudzi cilvēki ar vairogdziedzera stāvokli konstatē, ka viņi ir uzņēmīgi pret apstrādātu cukuru daudzos dažādos veidos. Jums var būt kāds pamats rauga pastiprināšanās ( kandidoze ) vai kāds insulīna rezistences līmenis.
Tā kā ziemas svara palielināšanās un depresija ir dubultā svārstības, kas ir faktori, kurus diētu var ietekmēt pārāk daudz cukura, ir lietderīgi pēc iespējas vairāk apiet cukura pārtiku, lai labvēlīgi ietekmētu veselīgākas alternatīvas.
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Vidējais amerikāņu nepietiek miega. Pievienojiet jauktu vairogdziedzera stāvokli, un ir skaidrs, ka daudzi vairogdziedzera pacienti staigā stāvoklī ar hronisku miega trūkumu. Autoimūnas slimības, hormonālo nelīdzsvarotību un grūtības zaudēt svaru pasliktina nepietiekams miegs, tādēļ ir svarīgi, lai jūs pārliecinātos, ka saņemat zzzz. Cik daudz tev vajag? Tipisks pieaugušajiem, kam nav vairogdziedzera problēmas, ir vajadzīgas septiņas līdz astoņas stundas, un daudziem vairogdziedzera slimniekiem ir nepieciešams vēl vairāk. Un ziemā mūsu ķermeņiem, šķiet, vajadzīgs pat nedaudz vairāk. Tāpēc atlaidiet vēlu nakts televīziju par labu dažiem papildu mirkļiem, un jūsu ķermenis pateiks jums par to.
Samaziniet stresu
Ar darbu, ģimenēm, aktivitātēm un citiem stresa faktoriem visur nav labāka laika jūsu veselībai iekļaut stresa samazināšanas veidu ikdienas darbībās. Paturiet prātā, ka dažādu veidu stresa mazināšana vislabāk darbojas dažādiem cilvēkiem. Jūs varat labi reaģēt uz rokdarbu vai amatniecību, piemēram, pērlītes vai segas. Vai arī jūs varat atrast prāta ķermeņa vingrinājumus, piemēram, jogu vai tai chi ļoti efektīvu. Lūgšana vai meditācija var būt pareizā stresa mazināšanas metode. Pat atcerieties, ka, bieži strādājot pie datora, bieži jāuztraucas, lai izvairītos no stresa.
Izvairieties no gripas
Šķiet, ka gripas vīruss šajās dienās ir pilnīgi tukšs, un, ja jūs neesat pazemojies, jūs joprojām varat to izvairīties !
Vārds no
Dažreiz jums ir tikai jāatzīst, ka auksti, ziemas dienas ir dabas veids, kā mums pateikt, kā palēnināt. Uzziniet vairāk par to, kā pārspēt "ziemas blūza".