Kas jums jāzina
Aizsardzība pret locītavām var samazināt artrītisko locītavu stresu un samazināt sāpes. Pastāv vairāki kopīgas aizsardzības principi, kas, ja tiks ievēroti, palīdzēs saglabāt enerģiju un saglabāt kopīgo darbību . Padoms ir diezgan vienkāršs, bet jums ir jāapdomā pareiza kustība un ķermeņa signālu atpazīšana.
Cieņa pret sāpēm
Pirmkārt un galvenokārt, jums ir nepieciešams atpazīt ķermeņa signālus.
Ja pēc aktivitātes rodas sāpes, jums jāapsver, ka esat bijis pārāk aktīvs vai pārāk daudz darīts. Neatveriet sāpes - ievērojiet sāpes, ko sajūta. Attiecībā uz artrīta pacientiem ir 2 stundu noteikums, kas nosaka, ka, ja pēc divām stundām pēc treniņa ir vairāk artrīta sāpju nekā iepriekš, apsveriet iespēju griezt nākamo reizi. Būtībā pielāgojiet savu aktivitātes līmeni līdz jūsu sāpju līmenim.
Izvairieties no darbībām, kas sāp ietekmē locītavu
Izvairieties no jebkādas darbības, kas izraisa sāpes, un atrodiet labāku veidu, kā izpildīt uzdevumu. Ieviest kompromisus, kas aizsargās jūsu locītavu. Ja stāvoklis izraisa sāpes, mēģiniet veikt darbību sēžot. Izvairieties no pārmērīga spiediena uz rokas mazajām locītavām. Piemēram, ja ūdens pudeles atvēršana ir sāpīga, nepiespiediet savu roku. Iegūstiet pudeles atvērēju, kas darbojas vai kāds to dara, lai to atvērtu. Arī izvairieties no smagas pacelšanas. Galu galā jūsu veselais saprāts diktēs, kas ir darbība, kuru jums vajadzētu izvairīties.
Pārbaudiet pieejamās palīgierīces
Ir neskaitāmas palīgierīces, kas palīdzēs jums izpildīt uzdevumus, kas citādi ir grūti un sāpīgi. Javas atveres , sasniedzēji, mērci, ilgstoši tīrīšanas rīki , paaugstinātas tualetes sēdekļi un dušas soliņi ir tikai daži piemēri palīdzības ierīcēm, kuras ir viegli atrast.
Izmantojot palīgierīces , jūs samazināsiet stresu jūsu locītavās.
Izmantojiet lielākos un spēcīgākos locītavu un muskuļus
Objektu pacelšanas vai pārvietošanas laikā jālieto abas rokas. Izmantojot lielākos un spēcīgākos savienojumus, jūs neuzspiežat atsevišķas locītavas vai vājākas ķermeņa daļas.
Izmantojiet labu stāju un ķermeņa mehāniku
Ir pareizi, kā stāvēt, sēdēt, saliekt, sasniegt un pacelt, kas ļaus jums mazināt stresu jūsu locītavās. Pareizi pārvietojot, jūs varat saglabāt locītavu.
Izvairieties palikt vienā pozīcijā pārāk ilgi
Ilgstoši paliekot tajā pašā stāvoklī, locītavas var pastiprināties un kļūt sāpīgi. Jums vajadzētu mainīt pozīcijas pēc iespējas biežāk, lai jūs varētu aizsargāt locītavu.
Līdzsvara aktivitāte un atpūta
Nepieciešams līdzsvarot aktivitāti un atpūtu. Kad jūsu ķermenis pierāda, ka viņam ir pietiekami daudz, ieplānojiet atpūtu. Līdzsvarojot aktivitāti un atpūtu, jūs varēsit izdarīt vairāk, taču tas var aizņemt vairāk laika, un jūs arī aizsargāsit locītavām.
Izvairieties no ilgstošiem imobilitātes periodiem
Ilgstoša neaktivitāte un nekustīgums izraisīs stingumu un palielinās sāpes. Mierinošs kustības vingrinājumi jāveic katru dienu. Katrs savienojums ir jāpārklāj ar pilnu kustības virzienu, saliekot, izstiepjot un paplašinot locītavu.
Samazināt ķermeņa pārsniegumu
Papildu svars rada stresu svara nesošajām locītavām. Samazinot ķermeņa svaru un saglabājot savu ideālo ķermeņa svaru, jūs aizsargāsit locītavu.
Vienkāršošana, plānošana un organizēšana
Mēģiniet efektīvāk izmantot muskuļus un locītavu. Plānojot un organizējot savu darbu vai jebkuru darbību, vienkāršība pārveidos par enerģijas taupīšanu un mazāk stresu jūsu locītavās.
Avoti:
Aizsargājiet locītavu. Artrīta fonds. 2007. gada 8. septembrī.
.
Kopīgās aizsardzības pārskats. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.