Kāpēc jums vajadzētu praktizēt jogu MS

Tiek pierādīts, ka šī prāta, ķermeņa un gara prakse simptomus mazina

Ja jūs domājat par jogu, bet sajūta, ka tā cenšas mēģināt to izmēģināt, dzirdiet šo: šī senā prāta-ķermeņa-gara prakse tika pārbaudīta tieši tā spējai mazināt multiplās sklerozes (MS) simptomus. Un secinājumi bija daudzsološi.

Pētījums

2014. gada pētījumā, ko veica ar Rutgers Veselības aizsardzības profesijas skolu, 14 dalībnieki praktizēja jogu divas reizes nedēļā divus mēnešus 90 minūtes pēc sesijas.

Programmas beigās viņi varēja labāk staigāt, viņiem bija labāks līdzsvars un smalka motora koordinācija, un viņiem bija vieglāk iet no sēdes līdz stāvam nekā pirms jogas sākšanas. Viņiem bija arī sāpju un noguruma samazināšanās, kā arī uzlabota garīgā veselība, koncentrācija, urīnpūšļa kontrole un redze.

Kāpēc joga izmēģināt

Kaut arī joga neizārstēs MS, tā var būt noderīga simptomu mazināšanai, kas ir pietiekams iemesls, lai to izmēģinātu, ja jūs interesē. Kā cilvēks ar hronisku un neprognozējamu slimību, joga var palīdzēt jums justies vairāk saskarē ar savu ķermeni, kā arī palīdzēt jums dzīvot ērtāk tajā.

Izmantojot pozīcijas un elpošanu, šī prakse uzlabo stāju, palielina izturību un elastību, kā arī iemāca atpūsties un koncentrēties. Iespējams, arī jūs redzēsit pozitīvas izmaiņas jūsu elastībā un izturību pat no nedēļas uz nedēļu. The

Jūs nevarat redzēt vai justies priekšrocības uzreiz, bet neļaujiet, lai tas jūs atturētu.

Viens padoms, ko es dodu cilvēkiem, sākot tikai vai atkārtoti atklāt jogu: dodiet tai iespēju vismaz divas nedēļas.

Pirmās sesijas pāris nebūs skaistas vai šķidrākas. Tomēr, pirms jūs to zināt, jūs darīsiet lietas, kuras, jūsuprāt, nebija iespējamas un sajutu diezgan dārgus par to.

Spēks pār nogurumu

Pētnieki pieņēma darbā 69 cilvēkus ar MS un nejauši piešķīra viņiem iknedēļas Iyengar joga klasi (Hatha joga, kas ir visizplatītākais jogas veids, ko praktizē ASV) ar mājas praksi, iknedēļas vingrojumu klase, izmantojot stacionāro velosipēdu un mājas vingrinājums vai grupa gaidīšanas sarakstā vienai no šīm divām klasēm.

Invaliditātes, trauksmes, noguruma un kognitīvās funkcijas pasākumi tika veikti pētījuma sākumā un pēc sešiem mēnešiem pētījumā. Pētnieki neatrada saikni starp jogu un kognitīvo funkciju vai garastāvokli (savādi, jo šo pabalstu popularizē joga), bet tas mazināja nogurumu un paaugstināja enerģijas līmeni. Tas ir svarīgs fakts, jo nogurums ir viens no visgrūtākajiem un slēptākajiem MS simptomiem .

Jogu var veikt arī mājās ar minimālām investīcijām. Personīgi es ieteiku, lai iesācēji apmeklētu jogas nodarbības mēnesi vai divus (vai, iespējams, mēģinātu privātās nodarbības mājās), lai uzzinātu pareizu formu, jo sākotnēji ir grūti precīzi saprast, ko pusei vajadzētu izskatīties vai patīk. Instruktors var palīdzēt veikt mazus pielāgojumus jūsu pozās vai ieteikumus, kas var radīt milzīgas pārmaiņas. Pēc tam jūs, ja vēlaties, varēsit turpināt ar klasi vai sākt mājas praksi, izmantojot video vai audio ierakstu.

Interesanti, ka šajā pētījumā jogu izstrādāja Erics Sīms, kuram pēc MS diagnosticēta MS 22 gadu vecumā. Eric kļuva par nopietnu jogas skolēnu pēc viņa diagnozes un kredītpunktu joga, saglabājot labu veselību, neskatoties uz MS. Viņa tīmekļa vietnē YogaMS ir raksti ar informāciju par viņa pieeju MS pārvaldībai, izmantojot jogu, kā arī video par mājas praksi.

Rehabilitācijas metode

Pat cilvēki, kas ir smagi invalīdi, var gūt labumu no joga. Ja cilvēks nevar turēt jogas pozu, blokus un citas palīgierīces var izmantot, lai gūtu labumu no pozas, ja elastīgums un citi jautājumi traucē.

Cilvēki ratiņkrēslos var gūt labumu no krēsla joga, kurā apmācīts jogas instruktors palīdz viņiem sēžot pozās. Vienkārši pārliecinieties, ka jogas instruktors ir pieredzējis darbā ar cilvēkiem ar īpašām vajadzībām. The

Avoti:

BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS un M. Massa MD. Randomizēta kontrolēta jogas un vingrinājuma pārbaude multiplās sklerozes gadījumā. NEUROLOĢIJA 2004; 62: 2058-2064

Kompleksās sklerozes centru konsorcija (CMSC) un Amerikas Savienoto Valstu recidivējošās ārstēšanas un pētniecības centra (ACTRIMS) 6. sadarbības sanāksme. Abstract SX02. 2014. gada 30. maijs.