Uzlabojiet savu terapeitisko vingrinājumu
Izpratne par elpošanas mehānismu nav tik izveicīga, cik izklausās, un tā var pastiprināt jūsu centienus sāpju mazināšanai. Faktiski BMC Muskuļu un muskuļu sistēmas traucējumu pētījumā publicētais 2017. gada pētījums atzina, ka elpošanas vingrinājumi, piemēram, jogas nodarbībās, ir viena no vairākām visaptverošām metodēm, kas var ietekmēt sāpju uztveri. Pētnieki arī saka, ka elpošanas un līdzīgas darbības var ietekmēt invaliditāti.
Elpošana var veicināt šādas sāpju terapijas:
- Atpakaļ vingrinājumi
- Kustības, lai atbrīvotu spriegumu no muguras
- Stājas vingrinājums
- Tradicionāla sāpju kontrole
- Citi
Katra no šīm metodēm vai nu izmanto vai arī var ievērojami uzlabot, pateicoties pamata izpratnei par to, kas notiek "zem kapuces" tā runājot, inhalācijas un izelpas procesā.
Elpošanas process ietver gāzu apmaiņu, proti, skābekli un oglekļa dioksīdu, kas rodas starp jums, jo īpaši jūsu ķermeņa šūnām, un ārējo vidi, kas ir gaiss. Šī apmaiņa notiek plaušās.
Kopumā elpojumam ir divas sastāvdaļas:
- Skābekļa un oglekļa dioksīda izvadīšana no plaušām.
- Cirkulācija, vai transportē skābekli, kas tiek ievākts ķermenī ventilācijas laikā, kur tas nepieciešams ķermenī.
Runājot par to, kā elpošana var uzlabot jūsu terapijas muguras treniņu programmu vai jūsu veiksmīgu dalību proaktīvā holistiskajā terapijā, tas ir ventilācijas elements, kas atrodas centrā.
Ventilācijai ir arī divi komponenti. Tie ir mehāniskie ieelpošanas procesi, elpas vilciens, izelpas vai izdalīšanās. Bez ieelpošanas un izelpas var rasties elpošana.
Un, ja jūs esat aizmirsis no klases skolas zinātnes, kad jūs ieelpojat, jūs lietojat gāzi, skābekli, ķermeņa šūnās; kad jūs izelpojat, jūs atbrīvojat gāzi, oglekļa dioksīdu, nonākot vidē.
Ieelpošana ir lielā mērā aktīvais process, kas ietver muskuļu kontrakciju, kā arī potenciālās enerģijas saglabāšanu plaušās.
No otras puses, pārsvarā ir pasīva. Jūsu muskuļi atpūsties, un jūsu plaušās saglabātā enerģija tiek izlaista caur plaušām, kas tiek saukta par plaušu atgrūšanu.
Elpošanas muskuļi, kas attīsta jūsu kodolu
Arī elpošanas procesā piedalās arī atsevišķi stumbra un kodola muskuļi. Jūs varētu teikt, ka viņi veic divkāršus pienākumus gan kā poza, gan ar elpošanu. Šie svarīgākie no šiem muskuļiem ir:
- Diafragmas muskulatūra, kas ir galvenais elpošanas muskulis, slēdz līgumus, lai gaisu ieplūstu plaušās, un tas atslābina, lai to atkal izslēgtu. Kad diafragma ir noslēgta, tā pārvietojas uz leju no krūts sprauga apakšā uz vēdera rajonu. Tas padara vairāk vietas un izveido vakuumu, kas atrodas krūškurvī, kas, kā mēs to apspriedām, piesaista gaisu plaušās. Protams, saistīta ar ieelpu ir plaušu ekspansija.
- Kad jūs izelpājat, diafragma patiešām ir relaksējoša; to automātiski velk atpakaļ uz savu sākuma vietu riņķa apakšdaļā, jo dabiskais "elastīgais atsitiens" no plaušām un krūts sprausla izved no iepriekš ieelpotā gaisa.
- Vēdera muskuļus uzskata par sekundāriem elpošanas muskuļiem. Viņi palīdz izelpot, turpinot izspiest gaisu no plaušām. Un, kad jūs lietojat gaisu, jūsu vēdera muskuļi stiepjas, lai jūsu diafragmas bagāžā būtu vairāk vietas, jo tā virza uz leju. Viena ķermeņa izlīdzināšanas tehnika, kas izmanto šo kustību, sauc par ievilkšanas manevru.
- Starpskābie muskuļi, kas ir krustu šķērsošanas muskuļu komplekti, kas atrodas starp ribām, palielina apjomu jūsu krūšu kauliņā, kad ieelpojat. Tas ļauj plaušām aizpildīt vairāk gaisa.
Kamēr citi elpošanas procesā iesaistīti stumbra un galvenie muskuļi, visvērtīgākie spēlētāji ir diafragma, abs un starpobjekti.
Cirkulācija, muskuļi un vingrinājumi
Kā minēts iepriekš, cirkulācija notiek, kad skābekli transportē pa visu ķermeni, un, kad oglekļa dioksīds tiek savākts un noņemts arī no ķermeņa. Tāpat kā ventilācija, plaušās notiek cirkulācija.
Taču apgrozība nebūtu iespējama bez sirds sūknēšanas darbības, kura saņem asinis no ķermeņa un sūkā to plaušām; tad sirds asins tiek savāc no plaušām un sūknējas atpakaļ uz ķermeni. Citi aprites fizioloģiskie procesi ir darba vietā.
Tātad, kad nākamreiz, kad jūs ieelpojat vai ieelpojat elpošanu, apsveriet veidu, kādā piedalās jūsu plaušas, krūts dziedzera tilpums, diafragma, abs un starp krustojumi. Arī domājiet par darba muskuļiem, kas atrodas visā ķermenī, sūknējot asinis, un līdz ar to arī skābekli un oglekļa dioksīdu, no sirds un plaušām un no tās.
Apzinoties un strādājot harmonijā ar elpošanu, sākas ar jūsu pamata izpratni par fizioloģiju. Piemērojot šīs zināšanas, var būt tikai biļete, kas ātri izseko jūsu sāpju centienus fiziskās aktivitātes laikā.
> Avots
> Kendall, FP, et. al. Muskuļu testēšana un funkcija ar stāju un sāpēm. Trešais Baltimore, Merilenda: Williams & Wilkins, 1983.