Dzemdes kakla lūzuma piesardzības pasākumi - 10 ieradumi, kas var aizsargāt jūsu kaklu

Profilakse ir ārstēšana

Kakla lūzums (jūs varat zināt šo traumu kā salauztu kaklu ) ir nopietns lieta.

Labā ziņa ir tāda, ka, veicot piesardzības pasākumus pret dzemdes kakla lūzumu, lielā mērā ir jāveic vienkārši dzīvesveida maiņa. Šeit ir iekļauti 10 piesardzības pasākumi, lai novērstu dzemdes kakla lūzumu, ko jūs varētu apsvērt kā ikdienas ieradumus.

1 -

Novērstu ūdenskritumu

Falls ir galvenais traumu cēlonis, tostarp lūzumi, cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, kā arī pieaugoša vecuma dēļ palielināšanās risks.

Bet, veicot dažas vienkāršas izmaiņas jūsu dzīvesveidā, jūs varat novērst kritienus. Šeit ir daži (diezgan) viegli īstenojami padomi:

• Izņemiet traipus un izmetiet paklājus, lai tie netiktu pakļauti tiem.
• Regulāri izmantojiet savu līdzsvaru.
  • Pētījumi liecina, ka tai chi var efektīvi novērst vecāka gadagājuma cilvēku krišanos.
    
    Faktiski 2017. gada medicīnisko pētījumu pārskatīšana un meta-analīze par šo tēmu atzina, ka Tai Chi ir efektīva vecāka gadagājuma cilvēku un vecāka gadagājuma cilvēku aprūpe. Pārskata autori turpina teikt, ka jo vairāk jūs praktizējat savu tai chi, jo vairāk jūs (iespējams) varēsit novērst kritienus.
    
    Un viņi norāda, ka Yang tai chi stils, šķiet, ir efektīvāks, lai samazinātu kritumu, nekā Saules stils.

Vairāk

2 -

Izveidojiet savu kaula blīvumu

Lielākā daļa mugurkaula ekspertu ir vienisprātis, ka osteoporoze palielina risku mikroshēmas kakla skriemeļu mugurkauliem. Tas ir tāpēc, ka osteoporozes kaulu audi ir trausli un viegli sadalīti.

Veidi, kā veidot kaulu minerālvielu blīvumu, ir iegūt pietiekami daudz vitamīna D un kalcija, kā aprakstīts turpmāk, un iesaistoties regulārās svara slodzes nodarbībās, piemēram, spēka apmācībā .

Ārsts var izrakstīt kaulu veidojošas zāles, piemēram, Fosamax.

3 -

Ņemiet D vitamīnu ar kalciju

NIH Osteoporoze un saistīto Kaulu slimību valsts resursu centrs saka, ka D vitamīns ir nepieciešams organismam absorbēt kalciju. Nepietiekami to, viņi saka, jūs nevarēsiet veidot svarīgu hormonu, ko sauc par kalcitrolu, kas ir viela, kas ir atbildīga par kalcija uzsūkšanos, un tāpēc spēcīgi kauli. (Ja ķermenis nespēj absorbēt kalciju, ko lietojat ar pārtiku un / vai piedevām, tas izņems to no kauliem, vājinās tos. Nevajag, ja jums ir vai tiek mēģināts novērst osteopēniju vai osteoporozi!)

Resursu centrs mums apgalvo, ka ir trīs veidi, kā iegūt D vitamīnu:

• Caur ādu
• No uztura
• No piedevām.

Līdz 70 gadu vecumam ir ieteicams saņemt 600 SV D vitamīna dienā. Pēc tam Centrs saka: palieliniet devu līdz 800 SV.

Lai gan daudzi cilvēki veiksmīgi pārvalda savus D vitamīna līmeņus ar uztura bagātinātājiem, neaizmirstiet, ka garas pastaigas karstajā dienā (ar minimālu pārklājumu pār jūsu ādu) un / vai noteiktus pārtikas produktus (olu dzeltenumus, sālsūdens zivis, aknas un stiprinātu piena virsu saraksts), var palīdzēt arī paaugstināt jūsu līmeni. Centrs citē Medicīnas institūtu, norādot, ka maksimālais D vitamīna ieteicamais daudzums ir 4000 SV (ja vien ārsts to neparedz atkarībā no jūsu individuālā stāvokļa).

Neaizmirstiet savu kalciju

Centram ir arī ieteikumi par to, cik daudz kalcija jāuzņem. Pieaugušajiem līdz 50 gadu vecumam, kā arī vīriešiem līdz 70, tas ir 1000 mg. Sievietēm tas ir 1200 mg.

Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, tas ir arī 1000 mg, izņemot gadījumus, ja esat vecumā no 14 līdz 18 gadiem, un tādā gadījumā ieteicamā deva ir 1300 mg.

4 -

Regulāri lietojiet jūsu kakla muskuļus

Deģeneratīvas izmaiņas mugurā ir neizbēgamas gandrīz ikvienam; tas ir tāpēc, ka lielāko daļu laika viņi ir saistīti ar vecumu.

Deģenerācija var palielināt risku kakla lūzumu veidam, kas izraisa mielopātiju , kas ir ļoti nopietns un bieži sāpīgs stāvoklis, kad muguras smadzenes kļūst iekaisušas un / vai spiesta. Nabassaites vadība kontrolē un / vai ietekmē daudzus ķermeņa sajūtas un funkcijas, tādēļ, ja tā tiek pārtraukta, simptomi var būt ārkārtīgi sarežģīti.

Spēcīgu, elastīgu kakla un stumbra muskuļu attīstīšana var palīdzēt palēnināt dažas no šīm artrītiskajām izmaiņām kaklā.

Lai palīdzētu saglabāt jūsu kakla veselību, apsveriet iespēju iesaistīties un regulāri uzturēt spēku un elastīgumu kakla, plecu, muguras augšdaļas un vēdera muskuļu regulēšanai. Viens vai divi apmeklējumi ar licencētu fizioterapeitu var palīdzēt jums sākt.

5 -

Piesprādzē drošības jostu

Piesprādzēties! Mēs visi zinām, ka "drošības jostas nēsā dzīvības." Tas var pasargāt jūs no kakla bojājumiem.

Motoru satiksmes negadījumi ir saistīti ar mugurkaula kakla ievainojumu saskaņā ar lielu 2012 pētījumu, kas publicēts žurnālā Traumas.

Un 2009. gadā Kanādas C-mugurkaula pētījumu grupa izpētīja vairāk nekā 17 000 pacientu reģistru (6 gadu laikā) un konstatēja, ka tie, kas nēsā drošības jostas autoavārijas laikā, daudz vairāk bojā vienu vai vairākus kaulus kakls

6 -

Prat savu ātrumu

Tajā pašā pētījumā, ko veica Kanādas C-mugurkaula noteikumu pētījumu grupa, tika konstatēts, ka ātrāk, kad automašīna brauca, kad tā nokrita, jo vairāk pasažieriem bija kakla lūzums.

7 -

Vai jums ir jāvalkā ķivere?

Ja jums patīk sajūta, ka brīze pāri jūsu matus, kad jūs atrodaties ceļā, jūs varat vai nepatīk, ko es teikšu.

Lielākā daļa cilvēku apzinās, ka pareizi valkājams labais ķivere, iespējams, pasargās no nopietniem (vai pat letāliem) galvas un / vai sejas traumiem, ja neiedomājami notiks, kamēr jūs riteņbraukšana. Šī iemesla dēļ ķiveres ir ļoti ieteicams preventīvs pasākums.

Faktiski Starptautiskās epidemioloģijas žurnālā publicētajā 2017. gada sistemātiskajā pārskatīšanā un metaanalīzē konstatēts, ka velosipēdu ķivere, iespējams, samazina velosipēdistu izredžu, nopietnu un mazāk nopietnu galvas traumu, kā arī sejas traumu. Pētījuma autori saka, ka ķiverēm bija vislielākā aizsargājošā ietekme uz smagiem un letāliem galvas traumām.

Bet, ja runa ir par mugurkaula kakla ievainojumu, piemēram, lūzumu, dislokācijas utt. Novēršanu, pētījums nav tik skaidrs. Tajā pašā pētījumā, kas minēts iepriekš, konstatēts, ka kakla traumas dēļ velosipēdistu negadījums bija reti un nav saistīts ar ķiveres lietošanu.

Pētījuma rezultāts (kopā ar veselo saprātu) ir tāds, ka, lietojot ķiveri, jūs nevarat izlauzt vienu vai vairākus kaulus kaklā, tomēr tā ir lieliska ideja.

8 -

Skatīties ūdens dziļumu

Niršanas galva vispirms ir sekls ūdens ir drošs veids, kā izraisīt nopietnu kakla lūzumu. Ņujorkas Veselības departamenta Veselības departaments konstatēja, ka 90% nabassaites traumu, ko izraisījuši niršanas negadījumi, nonāk ūdenstilpēs, kuru ūdens ir 6 pēdas vai mazāk.

Un, ja jūs niršanas no piestātnes, NY Valsts veselības departaments citē Sarkano Krustu, sakot, ka ūdens jābūt vismaz 9 pēdu dziļumā.

9 -

Nebloķējiet vai neatstājiet ar savu galvu

Vai jūs vai mīļais spēlējat sporta kontaktus? Ja tā (un, lai gan tas var būt vilinoši), nav labi iedomāties bloķēt vai sitiens ar galvu, pat ja jūs valkāja ķiveri. Tādējādi tas lielā mērā izraisa spēku uz kakla, un dažos gadījumos rezultāti var būt katastrofāli.

Lai gan bloķēšana vai spearing ar galvu bija aizliegta vidusskolas un koledžas futbolā gadu desmitus atpakaļ, prakse turpinās jebkurā gadījumā. Ja jūs spēlējat sporta kontaktus, pieskarieties komandai un neizmantojiet šo potenciāli letālo tehniku.

10 -

Izvairieties no vardarbības

Kakla lūzumus var izraisīt vardarbība, no kurām liela daļa rodas mājās vai starp cilvēkiem, kam ir personiskas attiecības.

Vardarbība ietekmē visu vecumu cilvēkus, no zīdaiņiem līdz vecākiem cilvēkiem.

Ja jums nepieciešama palīdzība saistībā ar vardarbības novēršanu (lai samazinātu jūsu kakla lūzuma risku, kā arī citu iemeslu dēļ), pārbaudiet vietējās pašvaldības vai bezpeļņas aģentūras, kas atbalsta vardarbības upurus.

Arī tādas grupas kā Big Brothers Big Sisters un National Youth Violence Prevention var piedāvāt bezmaksas programmas, lai palīdzētu jūsu ģimenei pārvarēt vardarbību ģimenē.

> Avots

> Clayton, J., et. al., riska faktori mugurkaula kakla ievainojumiem. Traumas. 2012. gada aprīlis. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z. et. al. Sistemātiska pārskatīšana un metaanalīze: Tai Chi, lai novērstu gados vecāku pieaugušo kritienus. BMJ Open. 2017. gads. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Minimālais ūdens dziļums pirmajam niršanas galvu no baseina klājiem, palaišanas blokiem, dakšām un līdzīgām zemas stacionārās platformas. Ņujorkas Valsts Veselības departaments. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Velosipēdu traumas un ķiveru izmantošana: sistemātiska pārskatīšana un meta-analīze. Int J Epidemiol. 2017. gada februāris. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Traumu mehānisma asociācija ar mugurkaula kakla lūzumu risku. CJEM. 2009. gada janvāris. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635