Ja jums ir kāds cirkšņa celms vai asarošana (termini var tikt izmantoti savstarpēji aizstājami), jūs varat izmantot fiziskās terapijas kvalificētos pakalpojumus, lai palīdzētu jums pilnībā atgūties. Jūsu PT var ārstēt jūsu sāpes un izrakstīt vingrinājumus, kas var palīdzēt atjaunot normālu kustību (ROM) , spēku un vispārēju funkcionālo mobilitāti .
Simptomi Hamstring celms
Izpratne par asiņošanas celma simptomiem var palīdzēt jums iegūt pareizo ārstēšanu - īstajā laikā.
Hamstera celma tipiskie simptomi var būt:
- sāpes augšstilba aizmugurē, vai nu aiz ceļgala, vai muskuļu vēderā, vai tuvu sēžamvietā
- grūti pilnīgi iztaisnot savu ceļu bez sāpēm
- grūti veikt lielus soļus vai staigāt ātri, vai sāpes ar kāpšanas kāpnēm.
- grūtības un sāpes ar skriešanu
Sāpes, ko jūs jūtaties, var būt no vieglas līdz smagām, un precīza simptomu atrašanās vieta var atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Ja Jums ir aizdomas, ka Jums ir cīpslas cīpslas celms, nekavējoties jāvēršas pie ārsta, lai sāktu pareizu ārstēšanu.
Rakstušās Hamstring cēloņi
Hamstringa celma simptomi var būt pēkšņi, parasti kā ātras kustības rezultāts, kas rodas, braucot vai griežot manevrus, iesaistoties sportā. Reizēm jūs varat ciest sasprindzinājumu, vienkārši pārvietojot nepareizu ceļu, piecelties no krēsla vai ejot un braukt.
Tātad, kas notiek ar jūsu gūžas locītavas muskuļiem, ja jums ir celms?
Muskuļu vai muskuļu-cīpslu saskarne patiešām cieš no asaru. Kolagēna šķiedras, kas veido jūsu muskuļus, izdalās, un var rasties asiņošana audos. Tad jūsu ķermenis nekavējoties nonāk "remonta režīmā", izmantojot iekaisuma procesu . Šis process ietver:
- asiņošana traumas vietā, lai ieviestu šūnas apgabalā un kļūtu par veselu kolagēnu.
- Randu audu tiltu veidošanās, kas kādu dienu kļūs par veseliem muskuļu un cīpslas audiem.
- pārveidojot šo kolagēna audus, lai kļūtu par normālu, veseliem asiņainiem muskuļu audiem.
Jūs varat palīdzēt remonta procesā, izdarot pareizās lietas - īstajā brīdī - lai jūsu gūžas locītava kustētos un pareizi darbotos.
Pirmie soļi ceļā uz atveseļošanos
Ja jums ir aizdomas, ka jums ir plosīta vaiga šķēle, jums vajadzētu veikt dažus sākotnējos pasākumus, lai sāktu atjaunošanās ceļu. Tie var ietvert:
- nav panikas. Hamstriju celmi, lai arī sāpīgi, parasti nav bīstami.
- redzi savu ārstu, lai pārliecinātos, ka saņemat precīzu diagnozi.
- apmeklējiet savu fizioterapeitu, lai sāktu ārstēt sāpes un sākt strādāt, lai atjaunotu savu parasto mobilitāti.
- izvairieties no pastiprinošām darbībām, kas var izraisīt sāpes vai novērš normālu audu dziedināšanu jūsu galstera.
Nosakot pareizās lietas īstajā laikā, jūs varat droši atgūt savu mobilitāti un atgriezties normālajās aktivitātēs.
Cik smags ir jūsu jostas
Tātad, kā jūs (un jūsu PT vai ārsts) zināt, cik smags jūsu hamstring celms ir? Vai ir veidi, kā klasificēt asinsrites asaru smagumu? Tur ir.
Hamstera celmi un visus muskuļu celmus un asaras klasificē trīspakāpju sistēmā.
Triju pakāpju muskuļu celmi ir:
- I pakāpe: muskuļu šķiedras ir vienkārši pārslogotas, un var būt mikroskopisks audu plīsums. Raksturīgi, ka I pakāpes muskuļu celms nav izcelts. Ir sāpes un ierobežota mobilitāte.
- II pakāpe: balsta muskuļu daļēja plīsināšana ar nelielu pietūkumu un zilumu veidošanos.
- III pakāpe. Pilna biezuma muskuļu audu plīsumi ar ievērojamām sāpēm un mobilitātes zudumu, pietūkums un zilumi augšstilba aizmugurē.
Jūsu ārsts var pārbaudīt jūsu stāvokli un var pasūtīt īpašus testus, piemēram, MRI, lai noteiktu pilnīgu hamstring celmu smagumu.
Dažreiz netiek pasūtīti nekādi diagnostikas testi, jo diagnozes noteikšanai var būt viegli saskatāmas jūsu hamstringa celma pazīmes un simptomi.
Fizikālās terapijas novērtējums Hamstringa celmiem
Kad jūs vispirms apmeklējat PT, lai ārstētu jūsu hamstring celmu, viņš vai viņa veiks sākotnējo novērtējumu, lai apkopotu informāciju par savu stāvokli un noteiktu vislabāko ārstēšanu. Cilvēka celmiem paredzētā PT novērtēšanas komponenti var ietvert:
- Jūsu traumas un veselības vēstures apspriešana. Jūsu PT apspriedīs, kā noticis jūsu ievainojums un kā jūsu simptomi darbojas un mainās. Jūsu terapeits apspriedīs jūsu veselības vēsturi, lai noteiktu, vai ir kādi iemesli, kāpēc ārstēšana nav nepieciešama, vai arī, ja Jūsu stāvoklim var būt nepieciešama plašāka jūsu ārsta vai ortopēdista izmeklēšana.
- palpācija . Jūsu terapeits var palptēt vai pārbaudīt pieskārienu, jūsu gūžas locītavu muskuļus un apkārtējos audus.
- ROM pasākumi un elastība. Jūsu fizioterapeits novērtēs jūsu gūžas un ceļa ROM. Hamstriju celmi parasti ierobežo kustības un elastības daudzumu ap šīm locītavām.
- izturības mērījumi . Jūsu PT nosaka ķermeņa daļas un apkārtējo muskuļu spēku.
- funkcionālās mobilitātes mērījumi un novērojumi. Jūsu fizioterapeits pārbaudīs, kā jūsu sāpes gurnā sāpes ierobežo jūsu spēju veikt normālas darbības. Viņš skatīsies, kā staigāt, palaist, kāpt pa kāpnēm vai lēkt, atkarībā no jūsu stāvokļa nopietnības.
- līdzsvars. Jūsu PT var izmantot konkrētus testus, lai noteiktu jūsu līdzsvaru un propriocepciju , un abi šie simptomi var pasliktināties savainošanās dēļ.
Jūsu fizioterapeits izmantos novērtējuma rezultātus, lai izveidotu īpašu aprūpes plānu jūsu hamstring celma rehab.
PT Hamsteringa celma ārstēšana
Pēc tam, kad jūsu PT strādās kopā ar jums, lai izstrādātu īpašu ārstēšanas plānu jūsu hamstring celms, viņš vai viņa sāks ārstēšanu. PT galvenie mērķi hamstring celms ietver atjaunot normālu elastīgumu un ROM, atjaunot normālu spēku, kontrolēt sāpes un pietūkumu un palīdzēt jums atgriezties pie optimālās funkcijas.
Ir daudz dažādu ārstēšanas veidu un kārtību, kāda jūsu PT var izvēlēties izmantot jūsu hamstring celms. Tie var ietvert:
- ultraskaņa . Ultraskaņa ir dziļa apsildes procedūra, kas var palīdzēt uzlabot asinsrites un elastīgumu ap savainoto audu bojājumiem. Jūsu PT var izmantot šo ārstēšanu, lai gan pētījumi liecina, ka terapeitiskās ultraskaņas izmantošana muskuļu un skeleta sistēmas lietojumā var nesniegt labumu, kāds tika ticēts.
- Masāža. Ievainoto audu masēšana var palīdzēt uzlabot rētu struktūru mobilitāti.
- elektriskā stimulācija . Elektriskās stimulācijas var izmantot, lai sasniegtu dažādus mērķus laikā hamstring rehab. Jūsu PT var izmantot e-stim, lai palīdzētu kontrolēt sāpes, samazināt pietūkumu vai uzlabot jūsu hamstring muskuļu līgumus.
- kinesioloģijas līmēšana . Daži fizioterapeiti izmanto kinezioloģijas lāpīšanas metodes, lai palīdzētu uzlabot jūsu hamstring muskuļu funkcijas. Kinesioloģijas līmēšanu var izmantot arī, lai samazinātu pietūkumu un zilumu veidošanos ap gals muskuļiem. Ir ierobežots pētījums par K-lentes lietošanu, tāpēc apspriediet šīs ārstēšanas metodes lietošanu ar savu terapeitu.
- gaitas apmācība . Pēc smagiem hamstring celmiem, jums var būt nepieciešams staigāt ar kruķiem, kamēr lietas ir sadzīšana. Jūsu PT vajadzētu iemācīt jums, kā pareizi pāriet un kā no palīdzības ierīces izmantot, lai staigātu pareizi.
- ledus. Ledus var lietot ādas traumas laikā, kad tiek kontrolēts pietūkums un samazinās sāpes, ko sajūta.
- siltums Jūsu fizioterapeits var izmantot mitrus karstuma iepakojumus, lai palīdzētu atpūsties galspara muskuļos un uzlabot audu paplašināšanos pirms stiepšanās.
Vissvarīgākā ārstēšana, ko jūsu terapeits var piedāvāt, ir terapeitiskais uzdevums. Jūsu PT noteiks konkrētus vingrinājumus, kas jums jādara klīnikā, un, iespējams, būs jāizstrādā mājas treniņu programma, kas jums regulāri jādara. Tas palīdzēs jums kontrolēt jūsu hamstring celmu rehabs un liek jums vadītāja sēdeklī ar jūsu aprūpi.
Hstringa celma vingrinājumi var ietvert:
- hamstring stiepjas. Stati un dinamiski hamstring stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt uzlabot jūsu hamstring funkcijas. Atcerieties, ka ievainotie muskuļi veido rētu audus, jo tie ir dziedinoši, un viens no labākajiem veidiem, kā pārveidot šo audu, ir ar kustību, kas notiek ar stiepšanu. Izstiepjot, jums vajadzētu sajust celmu vai ievilkt traumas vietā, taču tam jāatgriežas uz jūsu sākotnējo stāvokli dažu minūšu laikā, kad tiek pārtraukta stiept.
- apakšējo ekstremitātes stiprināšanas vingrinājumi . Pēc asiņošanas celmiem jūsu PT var noteikt stiprināt vingrinājumus jūsu balss celulos un apkārtējos muskuļos. Vingrinājumi sākas lēni un ir nesāpīgi. Tā kā jūsu traumas dziedē, jūs varat attīstīties, lai intensīvāk stiprinātu vingrinājumus.
- gurnu un pamatnes nostiprināšanas vingrinājumi. Pētījumi liecina, ka stipru gurnu un kodola muskuļu uzturēšana var būt efektīvs veids, kā atgriezties pie normālas aktivitātes pēc gūžas locītavas celmiem. Uzlabots gūžas nostiprināšanās un dinamiskais vēdera nostiprināšanās var tikt izrakstīts laikā, kad tiek veikta gūžas locītavas rehabācija.
- veiklības treniņi, ieskaitot lēcienus un lekt . Kad jūsu rehabs progress, jūsu PT, iespējams, jums ir iesaistīties vairāk uzlabotas veiklību treniņiem, piemēram, lēciena un lekt. Mācīšanās pārcelt un pareizi izcelties var palīdzēt aizsargāt jūsu balsteņa locītavu (un citu apakšējo ekstremitāšu locītavu un muskuļu) no traumām, kad atgriežaties aktīvajā sporta veidošanā.
- līdzsvara un pašaizsardzības vingrinājumi. Darbs, lai uzturētu atbilstošu līdzsvaru un izpratni par apakšējo ekstremitāšu, var būt daļa no jūsu hamstring celma rehab. Tas var palīdzēt nodrošināt, ka jūsu muskuļi darbojas pareizi, gājēju, braukšanas un lekt uz augšu, lai jūsu gurni, ceļgali un potītes būtu pareizajā stāvoklī.
Jūsu PT vajadzētu izskaidrot katra izmantotā uzdevuma pamatojumu, un viņam vai viņai būtu jānodrošina, lai jūs pareizi izmantojat. Ja jūtat sāpes vai jums ir jautājumi par saviem vingrinājumiem, runājiet ar savu fizioterapeitu.
Cik ilgs laiks būs labāks?
Hamstriju celmi var būt viens no tiem, kas izraisa ievainojumus. Pētījumi liecina, ka tipisks hamstring celms kļūst labāks aptuveni 40 dienas vai tā. Jūsu īpašais ievainojums var aizņemt ilgāku vai īsāku laiku atkarībā no spriedzes smaguma pakāpes.
Viena problēma ar gūžas cīpslu celmiem ir tā, ka tie var tikt atkal ievainoti, ja tie netiek pareizi atjaunoti. Hamstring celmu atkārtošanās parasti notiek pirmajā traumas gadā. Darbs ar savu PT, lai uzzinātu pareizos uzdevumus, var palīdzēt jums samazināt jūsu iespējas izvairīties no sasprindzinājuma atkārtotas traumas.
Hamstriju celmu profilakse
Vai ir veids, kā novērst vai samazināt jūsu izredzes cieš no savainošanās ar gūžas asinīm? Var būt. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kam ir laba pretestība pret gūžas locītavu (sevišķi ekscentriskā izturība), var mazināt iespēju saslimt ar savām balss kauliņiem. Ekscentrisks spēks ir tad, kad jūsu muskuļi saskaras, kamēr tas pagarinās. Ir pierādīts, ka Ziemeļvalstu ekscentriskā hamstringa vingrinājums, lai arī tas ir grūti izdarāms, samazina elites sportistu saslimšanas gadījumu skaitu.
Veicot veļas veikšanas treniņus, piemēram, vienas kājas apiņu vingrojumu un pilnas lekt vingrinājumu, var arī palīdzēt novērst saslimšanu ar gals. Spēja lēkt, palaist un veikt ātrgaitas startēšanu un apstāšanos var palīdzēt treniņus, lai hamstrings varētu pienācīgi strādāt, iesaistoties sportā.
Var būt aizsargājošs efekts, nodrošinot labu kustīgumu, balsenes locītavu un apkārtējo muskuļu muskuļu kontroli un labu veiklību. Atkal strādājiet ar savu PT, lai noskaidrotu, kādi ir labākie uzdevumi, kas jums jādara, lai samazinātu savainojumu traumu risku.
Hamsteringa celms vai asarošana var būt sāpošs ievainojums, kas neļauj jums piedalīties parastās darba un atpūtas aktivitātēs. Ja Jums ir savainošanās ar gūžas asinīm vai sāpes, sazinieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai PT ir piemērots tieši Jums. Jūsu fizioterapeits var palīdzēt pārvaldīt jūsu sāpes un uzlabot jūsu mobilitāti un izturību, lai ātri un droši varētu atgriezties pie normālajām aktivitātēm.
Avoti:
Bourne, MN et al. "Ekscentriska ceļa locītavas izturība un traumu gūšanas raustīšanās risks regbija savienībā." Am J Sports Med. 2015. gada novembris, 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "Zemākā ekscentriskā hamstringa stiprība un viena ķēdes attāluma noteikšana paredz prāta sasprindzinājumu PETE studentiem." Euro J Sporta Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA un Best, TM. "A Comaprison no 2 rehabilitācijas programmām, lai ārstētu akūto hamstring celmu." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.