Hroniskas noguruma sindroma diēta

Ēšana simptomu vadīšanai

Veselīgs uzturs var būt svarīga hroniskā noguruma sindroma (CFS vai ME / CFS ) pārvaldīšanas sastāvdaļa. Lai gan tas nav "izārstēt", un nav burvju diētas, kas darbojas visiem, labi paēst var palīdzēt jums justies labāk un iegūt vairāk enerģijas.

Tikpat svarīgi, kā ēst labi, nav ēšanas nepareizi - noteiktu pārtikas produktu un dzērienu varētu pasliktināt simptomus. Lai atrastu to, kas vislabāk jums palīdzēs, būs jāveic kāds izmēģinājums un kļūda, un tas sākas ar mācīšanos par to, kā jūs varat ietekmēt pārtiku.

ME / CFS & Diēta: Pētījums

Mums nav daudz pētījumu par uzturu un uzturu šīs slimības, un neviens no tiem nav pārliecinošs. Kamēr mēs nezinām vairāk, jums būs jāpārbauda informācija par sevi un jāpārliecinās, kas palīdz.

Pārskats par diētas un uztura bagātinātāju pētījumiem, kas publicēti 2017. gadā, norāda uz dažām problēmām ar pētījumu rezultātiem. Autori teica:

Tomēr viņi atrada vismaz dažus pierādījumus tam, ka daži pārtikas produkti / barības vielas uzlaboja nogurumu. Tajos ietilpa:

Pētījums par šokolādi tika publicēts The Nutrition Journal . Tas ietvēra tikai desmit mācību priekšmetus un ilga astoņas nedēļas. Rezultāti liecina par depresijas, trauksmes un vispārējās funkcijas uzlabošanu papildus nogurumam.

Šokolādes polifenoli ir antioksidanta veids, kas var būt īpaši nozīmīgs ME / CFS. Tiek uzskatīts, ka antioksidanti maina bojājumus molekulām, kas var izraisīt slimības. Viena teorija par šīs slimības pamatā esošajiem mehānismiem ietver oksidatīvo stresu, ko ārstē ar antioksidantiem.

Pētījumā, kas publicēts žurnālā "Cilvēka uzturs un diētika", tika apskatīta zema cukura, zemas rauga diētas versijas veselīgas ēšanas. Pētnieki neatrada būtiskas atšķirības starp tiem un secināja, ka cilvēku vadīšana ēst veselīgi ir vairāk pragmatiska nekā sarežģīts uztura režīms.

2012. gada pētījums par uztura paradumiem secināja, ka uztura pārmaiņām vajadzētu būt balstītai uz pārbaudītām alerģijām vai nepanesamību, nevis ieteikt vienotu diētu visiem.

Lai noskaidrotu, vai Jums ir alerģijas vai nepanesības, kas var izraisīt simptomus, konsultējieties ar savu ārstu par testēšanu. Jūs varat arī vēlēties izmēģināt eliminācijas diētu .

"Līdzsvarota diēta"

Ar dažiem pētījumu rezultātiem, labākais padoms var būt vienkārši ēst veselīgu, sabalansētu uzturu. Tomēr tieši tas, kas tas nozīmē? Tur ir daudz pretrunīgas informācijas.

Saskaņā ar dietologu domām, līdzsvarots uzturs ir galvenokārt tas, kas ietver dažādas pārtikas un dzērienu no visām pārtikas grupām, vienlaikus veicot mērenību, ja runa ir par piesātinātajiem vai trans-taukiem , holesterīnu, rafinētu cukuru, sāli un alkoholu.

Šīs piecas pārtikas grupas ir:

  1. graudi
  2. augļi
  3. dārzeņi
  4. proteīni (mājputni, zivis, liesa gaļa vai žāvētas pupiņas)
  5. piena produkti (piens ar zemu tauku saturu, siers vai jogurts)

Daži ME / CFS ārsti iesaka pret kofeīnu un citiem stimulatoriem, uzskatot, ka viņu sniegtā enerģija rada jūsu sistēmai pārāk daudz prasību un ilgtermiņā atstāj jūs vairāk nogurusi un slims. Tomēr šī hipotēze nav pierādīta.

Ja jums rodas problēmas, veicot pozitīvas diētas izmaiņas, jūs varat gūt labumu no dietologa redzes.

Paaugstina pieejamo serotonīnu

Serotonīns ir neiromediators, kas iesaistīts vairākos procesos jūsu smadzenēs, tostarp sāpju uztvere, gulēšanas regulēšana un labsajūtas izjūta. Patoloģiski serotonīna līmeņi ir saistīti ar ME / CFS, kā arī vairāki pārklāšanās nosacījumi, tai skaitā kairināts zarnu sindroms, daži miega traucējumi un depresija.

Medicīnas zinātne vēl nezina, vai mēs varam paaugstināt serotonīna līmeni smadzenēs, izmantojot uzturu. Plašāku informāciju par serotonīna disfunkciju, kā arī uztura bagātinātājiem, kas to var palielināt, skatiet:

Iekaisums

Tiek uzskatīts, ka ME / CFS ietver hronisku iekaisumu . Daudzi blakusparādību stāvokļi izraisa arī iekaisumu.

Līdz šim, pretiekaisuma diēta nav pētīta par šo slimību. Tomēr ārsti iesaka to daudziem cilvēkiem ar iekaisuma apstākļiem.

Jūs varat uzzināt vairāk šeit:

Daži brīdinājumi

Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, eksperimentējot ar uzturu, lai uzzinātu, vai tā uzlabo jūsu veselību.

Uzlabojot ēšanas paradumus, var palīdzēt jums zaudēt svaru, paturiet prātā, ka pirmajam mērķim ir jābūt labākam. Tiklīdz jūs jūtaties labāk, jums būs vairāk spējīgs saskarties ar konkrētām problēmām, kas neļauj jums samazināt papildu mārciņas.

NEDRĪKST ĀRPUS VAI "FAD" DIET. Veiciet izmaiņas uztura laikā, lai varētu novērtēt ietekmi uz veselību. Pēkšņas vai ārkārtējas pārmaiņas - pat izdevīgas - var īslaicīgi pasliktināt simptomus.

Daudzas tīmekļa vietnes reklamē "dziedina" vai ārstē diētu un bagātinātāju veidā. Dažas no tām ir cienījamas, bet citas nav, tādēļ ir svarīgi izpētīt savas prasības. Dažas diētas var nesniegt pienācīgu uzturu, kas var kaitēt jūsu veselībai. Citi var prasīt, lai jūs tērētu daudz naudas par patentētiem produktiem, kas varētu nedarboties un varētu būt bīstami.

Darba sākšana ar labu uzturu

Ja jūs sajūta sajūsmā un nezināt, kā sākt darbu, šeit ir vairāk resursu, kas jums var palīdzēt:

Neaizmirstiet, ka jūsu ārsts ir svarīgs resurss, kad runa ir par uzturu. Sazinieties ar viņu par visām jūsu izdarītajām izmaiņām un to rezultātiem. Jūs varētu arī vēlēties redzēt dietologu, kas var palīdzēt jums plānot ēdienus un mainīt savus ēšanas paradumus, lai labāk.

> Avoti:

> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Diētiskās un uztura intervences hroniskā noguruma sindroma / mialģiskā encefalomielīta terapeitiskai ārstēšanai: sistemātiska pārbaude. Žurnāls par cilvēka uzturu un dietoloģiju. 2017. gada 22. janvāris doi: 10.1111 / jhn.12435.

> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Uztura iejaukšanās hroniskā noguruma sindromā. Žurnāls par cilvēka uzturu un dietoloģiju. Aprīlis 2008; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.

> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Augsta kakao polifenola saturošā šokolāde var samazināt simptomu slogu pēc hroniskā noguruma sindroma. Uztura žurnāls. 2010. gada 22. novembris, 09:55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.

> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Rīcības izvairīšanās no pārtikas ar hronisku noguruma sindromu: vai ir kāds ieteikums par diētu? Nutricion hospitalaria. 2012. gada marts-aprīlis, 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.