Serotonīns ir neiromediators, kas palīdz regulēt daudz ķermeņa funkciju. Kopā ar melatonīnu serotonīns ir īpaši iesaistīts jūsu miega ciklā. Melatonīns palīdz aizmigt, bet serotonīns palīdz pamodināt sajūtu atsvaidzināt. Vismaz tas ir tas, ko viņi dara cilvēkiem, kuriem ir paveicies, lai viņiem būtu pareizā summa.
Pieaugošs pētījumu kopums liecina, ka cilvēkiem ar fibromialģiju (FMS) var būt zems serotonīna līmenis vai zema serotonīna aktivitāte.
Tomēr eksperti ir sadalīti attiecībā uz to, vai cilvēki ar hronisku noguruma sindromu (CFS vai ME / CFS ) serotonīna līmenis ir augsts vai zems. Daži pētījumi liecina, ka ME / CFS problēma var būt zema serotonīna-receptora aktivitāte, kas var nozīmēt, ka smadzenes pareizi neizmanto serotonīnu pat tad, ja ir pieejams daudz. Jaunāks pētījums liecina par iespējamu autoimūna reakciju pret serotonīnu.
Zems serotonīns
Neviens neiromeditors nedarbojas vienatnē. Viņi visi strādā kopā kompleksā darbības tīklā, ko zinātnieki patiešām sāk saprast. Tomēr eksperti varēja saistīt dažādas neirotransmitera nelīdzsvarotības ar noteiktiem nosacījumiem un simptomiem un atrast dažus veidus, lai palīdzētu aktivizēt vai samazināt aktivitāti.
Serotonīna aktivitāte notiek vairākās smadzenēs un pat citur visā ķermenī (kur tā darbojas kā hormons). Šīs dažādas smadzeņu daļas izmanto serotonīnu atšķirīgi, un tajos ir arī vairāki dažādi receptori, kas arī ietekmē serotonīna lietošanu.
Serotonīna deficīts ir saistīts ar daudziem fiziskiem un psiholoģiskiem simptomiem. Fizisko simptomu piemēri ir šādi:
- Nogurums, neskatoties uz atbilstošu atpūtu
- Satraukts miegs
- Izmaiņas apetīte
- Karstuma viļņi un temperatūras izmaiņas
- Galvassāpes
Psiholoģisko simptomu piemēri ir šādi:
- Izmaiņas libido
- Garastāvokļa traucējumi
- Depresija
- Uzbudināmība
Ja serotonīna līmenis ir ārkārtīgi zems, papildus simptomi var būt:
- Muskuļu krampji
- Zarnu un urīnpūšļa problēmas
- Ātri, nekontrolēti domāšanas procesi
- Emocionāls nejutīgums
- Emocionāli vai uzvedības uzliesmojumi
- Izvairīties no fantāzijām
- Atmiņas spīdzināšana (mājoklis vai visvairāk traumatisma pieredze)
- Domas par kaitējumu sev vai citiem
Vairāki traucējumi uzlabojas ar zālēm, kas palielina serotonīna pieejamību, tostarp depresiju, bezmiegu , nemierīgo kāju sindromu , kairinātu zarnu sindromu , galvassāpēm, obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem, anoreksiju, bulīmiju, sociālo trauksmi, fobijas, uzmanības deficīta traucējumiem (ADD / ADHD), posttraumatiskā stresa traucējumi un alkoholisms.
Augsts serotonīna līmenis un serotonīna sindroms
Protams, augsts serotonīna līmenis nav saistīts ar daudziem simptomiem. Tomēr, pārāk daudz zāļu, kas paaugstina serotonīna līmeni, var izraisīt bīstamu stāvokli, ko sauc par serotonīna sindromu. Ja jums ir aizdomas par serotonīna sindromu, pēc iespējas drīz jums vajadzētu saņemt ārkārtas medicīnisko palīdzību.
Simptomi serotonīna sindroms ietver:
- Sajukums
- Uzbudinājums
- Gausa svīšana
- Augsts drudzis
- Muskuļu stīvums
- Svārstīgs asinsspiediens
Ar ārstēšanu parasti serotonīna sindroms izzūd dažu dienu laikā.
Retos gadījumos tas var būt letāls.
Serotonīna pieejamības palielināšana
Vairāki recepšu zāles tirgū palielina serotonīna daudzumu, kas pieejams jūsu smadzenēs. Cilvēkiem ar FMS un ME / CFS visizplatītākie ir selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI), piemēram, Prozac (fluoksetīns), Paxil (paroksetīns) un Zoloft (sertralīns); vai serotonīna norepinefrīna atkārtotas uzņemšanas inhibitori (SNRI), piemēram, Cymbalta (duloksetīns) un Savella (milnaciprāna), kas ir divi no trim FDA apstiprinātajiem fibromialģiju ārstēšanas līdzekļiem.
Ja vēlaties dabas ārstēšanu , vairāki uztura bagātinātāji ir saistīti ar augstāku pieejamo serotonīna līmeni.
Tajos ietilpst:
- SAM-e
- 5-HTP
- Jūdu zāle
- Rhodiola rosea
Vienkāršākais veids, kā palielināt serotonīna līmeni, ir sajust daudz saules staru.
Mums nav daudz pētījumu, kas apstiprina, ka pārtika var palielināt serotonīna līmeni jūsu smadzenēs, un tas var aizņemt ļoti lielu daudzumu, lai sasniegtu vēlamo efektu. Daži, kas tiek uzskatīts, ka palīdzēs:
- Ogļhidrātu bagāti pārtikas produkti, īpaši pirms gultas (lai palielinātu enerģiju dienas laikā, pievienojiet proteīnu)
- Kompleksie ogļhidrāti, ieskaitot graudus, pupiņas un daudzus cieti saturošus pārtikas produktus
- Arbūzs
- Tumšā šokolāde (tikai nelielos daudzumos)
Kaut arī parasti ir droši eksperimentēt ar šāda veida pārtikas produktiem, negaidiet brīnumus un izvairoties no ārkārtējām izmaiņām diētā. Pārliecinieties, ka izmaiņas notiek lēnām un izsekojiet uztura izmaiņas un simptomus simptomu žurnālā, lai iegūtu precīzu informāciju par to, kas var palīdzēt. Jums vienmēr vajadzētu sadarboties ar ārstu, lai izlemtu, kādas metodes izmēģināt un kā veiksmīgi ārstējat.
Avoti:
Aminoskābes. 2008. gada 15. janvāris [Epub pirms drukāšanas] Visas tiesības aizsargātas. "Teanīns, gamma-glutamiletilamīds, unikāla tējas lapiņu aminoskābe, modulē neirotransmitera koncentrāciju smadzeņu striatum intersticijā apzinās žurkām."
Goldstein, J. Alasbimn Journal2 (7): 2000. gada aprīlis. AJ07-5. "Hroniskā noguruma sindroma un citu neirozmatisku traucējumu patofizioloģija un ārstēšana: kognitīvā terapija tabletes veidā".
Maes M, et al. Emuāru traucējumu žurnāls. 2013. gada 5. septembris; 150 (2): 223-30. Mielāģiskā encefalomielīta / hroniskā noguruma sindroma gadījumā paaugstināta autoimūnā aktivitāte pret 5-HT saistās ar imunitāti un iekaisuma ceļiem un baktēriju pārvietošanu.
Smits AK, et al. Psihoneiroendokrinoloģija. 2008. gada februāris; 33 (2): 188-97. Serotonīnerģiskās sistēmas ģenētiskais novērtējums hroniskā noguruma sindromā.
2007 Kolumbijas universitātes pilnvarotie. Visas tiesības aizsargātas. "Serotonīns un pārtika?"