Dzīvesveida faktori, kas veicina labu veselību

Ja jūs vēlaties dzīvot ilgu un veselīgu dzīvi, ir lietas, kuras jūs varat mainīt, kā arī lietas, kuras nevarat. Lai gan jūs nevarat izvēlēties savus gēnus, varat izvēlēties, kas samazina jūsu veselības risku un, iespējams, pievienosiet gadiem savai dzīvei. Šie seši dzīvesveida modifikācijas ir tādi, kas vislabāk liecina par veselīgākiem gadiem.

1 -

Regulāru un atbilstošu miega daudzumu iegūšana

Regulāra miega daudzuma nodrošināšana ir svarīga, lai dotu ķermenim iespēju atjaunot un atjaunot. Tas ne tikai papildina proverbial "baterijas", bet arī apmeklē visas ķermeņa nepieciešamās metabolisma funkcijas, piemēram, atjauno vecās šūnas, atbrīvojas no atkritumiem un atjauno šūnu bojājumus. Ir pierādīts, ka miega laikā, kas ir mazāks par septiņām stundām naktī, ir negatīvs efekts visā ķermenī.

Miega apnoja var izraisīt ievērojami paaugstinātu risku veselībai, tāpēc pārliecinieties, ka esat ieguvis miega pētījumu un sekojat CPAP aparāta ieteikumiem un citām iejaukšanās darbībām. Jūsu miega modeļu izmaiņas var arī būt par veselības stāvokļa izmaiņu pazīmi, tāpēc, ja kaut kas mainās, apskatiet savu ārstu.

Vairāk

2 -

Regulāru, līdzsvarotu ēdienu ēdināšana, ieskaitot brokastis

Veselīgs sabalansēts uzturs var palīdzēt nodrošināt enerģiju un samazināt risku attiecībā uz vadošajām slimību izraisītājām, piemēram, sirds slimībām, hipertensiju, diabētu un vēzi. Tas var arī palīdzēt saglabāt normālu svaru. Dažām slimībām vai apstākļiem ir pierādīta attiecība ar īpašām uztura vai uztura sastāvdaļām.

Šīs dažādās slimības var ietekmēt pozitīvi un negatīvi ar to, ko ēdat. Tomēr svarīgi ir arī nevis lēkt uz katru diētu. Pamati ir apkopoti ar Michael Pollan, "Ēd pārtiku. Ne pārāk daudz, galvenokārt augi."

3 -

Iesaistīšanās regulārā fiziskā aktivitātē

Trīsdesmit minūtes regulāras fiziskās aktivitātes dienā veicina veselību, samazinot sirdsdarbības ātrumu, samazinot sirds un asinsvadu slimību risku un samazinot kaulu masas samazināšanos, kas saistīta ar vecumu un osteoporozi. Spēka treniņš ir arī svarīga ķermeņa uzturēšanas sastāvdaļa.

Kad esat vecāks par 65 gadiem, prasības netiks samazinātas, un jūs varat gūt labumu, pievienojot līdzsvaru vingrinājumus un elastības vingrinājumus. Ja jūs brīnos, kā sākt darbu, skatiet iesācēju ieteikumus un vadlīnijas.

4 -

Veselīgas ķermeņa masas uzturēšana

Aptaukošanās ir saistīta ar īsāku mūža ilgumu, kā arī ar paaugstinātu citu nopietnu slimību risku. Labā ziņa ir tā, ka tikai nedaudz liekais svars nezaudē jūsu ilgmūžību. Jūs varat saglabāt savu svaru līdzsvarā, ēdot veselīgu uzturu, nevis iekraujot tukšās kalorijas.

Fiziskā aktivitāte palīdz ķermenim efektīvāk izmantot kalorijas, tādējādi palīdzot samazināt svaru un uzturēt to. Turklāt 60 minūtes no regulārām fiziskām aktivitātēm palīdzēs saglabāt svaru

Vairāk

5 -

Neizmantojot tabakas izstrādājumus, ieskaitot smēķēšanu vai košļošanu

Smēķēšana katru gadu Amerikas Savienotajās Valstīs rada vairāk nekā 400 000 nāves gadījumu. Pat sliktāk, vēl 16 miljoni iedzīvotāju dzīvo ar smēķēšanu saistītām slimībām. Ja jūs vēlaties dzīvot patīkamu dzīvi tik ilgi, cik jūs dzīvojat, nesmēķējiet vai nemeklējiet tabaku.

Hroniska nikotīna iedarbība uz tabaku var paātrināt koronāro artēriju slimību, sēnīšu čūlas slimību, reproduktīvos traucējumus, barības vada grūtniecību, hipertensiju, augļa slimības un nāvi, kā arī izraisīt aizkavētu brūču dzīšanu.

6 -

Alkohola lietošana mērenībā vai vispār ne

Vidējs alkohola patēriņš (viens dzēriens sievietēm, divi vīriešiem) ir saistīts ar zemāku risku vai sirds slimību. Lielāks alkohola līmenis var izraisīt veselības un uzvedības problēmas, tai skaitā paaugstinātu augsta asinsspiediena, insulta, sirds slimību, dažu vēža, nelaimes gadījumu, vardarbības, pašnāvību un vispārēju nāves risku.

> Avoti:

> Slimību kontroles un profilakses centri. Cigarešu smēķēšanas ietekme uz veselību.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Visu iemeslu mirstības asociācija ar lieko svaru un aptaukošanos, izmantojot standarta ķermeņa masas indeksa kategorijas. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

> Nacionālais novecošanas institūts, labas nakts miegs

> Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības un veselības un cilvēku pakalpojumu departamenti. "Dzeramā vadlīnijas amerikāņiem, 2015.-2020. Gads".

> Amerikas Savienoto Valstu Veselības un Cilvēktiesību departaments. 2008. gada fiziskās aktivitātes vadlīnijas amerikāņiem.

Vairāk