5 veidi, kā novērst pirmās sirdslēkmes

Diēta un dzīvesveids - ne ģenētika - ir vislielākā loma

Neatkarīgi no tā, vai jūsu tēvam, mātei vai brāļiem vai māsām ir bijusi sirds slimība, var likties vissvarīgākais sirdslēkmes iespēju prognozētājs. Ne tā, - saka liels zviedru pētījums, kas 2014. gadā publicēts American College of Cardiology . Faktiski tas parādīja, ka 5 specifiski dzīvesveida faktori, piemēram, ēšanas tiesības, regulāra fiziskā aktivitāte un smēķēšanas atmešana, var apvienot, lai novērstu 80% pirmo sirdslēkmi .

Pētnieki no Karolinska institūta Stokholmā nolēma noteikt, cik veselīgi paradumi individuāli vai saskaņoti palīdz pieaugušajiem izvairīties no sirdslēkmes vai miokarda infarkta .

Koronāro sirds slimību rādītāji ir samazinājušies daudzās pasaules daļās, rakstot autorus, pateicoties progresam zāļu, kas strādā, lai cīnītos ar augstu asinsspiedienu un zemāku holesterīna līmeni . Tā kā lielām iedzīvotāju grupām ir sirds un asinsvadu slimību risks, tomēr, ņemot vērā pētnieku apgalvojumus, recepšu medikamentu lietošana ar saviem blakusparādību riskiem un ievērojamām izmaksām, ja tie tiks pārņemti ilgtermiņā, nav efektīvi plaša profilaktiskā stratēģija. Viņi raksta, ka viņu pašu iepriekšējie pētījumi par sievietēm un citu zinātnieku abos dzimumos liecina, ka dzīvesveida izmaiņas var ievērojami samazināt sirdslēkmes risku.

Kāds pētījums tika pārbaudīts: vīrieši vecumā no 45 līdz 79 gadiem tika pieņemti darbā 1997. gadā un aptaujāti par viņu uzturu un aktivitātēm, kā arī dati par viņu svaru, ģimenes anamnēzi un izglītību.

Pēc tam 11 gadus ilgi tika novēroti 20,721 vīrieši bez jebkādas sirds un asinsvadu slimību, vēža vai diabēta vēstures.

Tika pārbaudīti pieci diētas un dzīvesveida faktori: diēta, smēķēšanas ieradumi, alkohola lietošana, vēdera tauki un ikdienas aktivitātes līmenis.

Ko pētnieki atklāja: Katram no pieciem dzīvesveida ieradumiem vai apstākļiem tika piedāvāts individuāls ieguvums, novēršot turpmāku sirdslēkmi.

Labākie izredzes tika konstatētas starp vīriešiem, kuri ievēroja visus piecus - gūst 80% samazinājumu sirdslēkmes riskam - lai gan tikai 1% no pētījuma populācijas bija šajā kategorijā.

Lūk, kā paradumi sakrīt pēc sirdslēkmes aizsardzības:

1. Smēķēšanas atmešana (36% zemāks risks) . Saskaņā ar plašo iepriekšējo pētījumu, atmest smēķēšanu ir viens no galvenajiem ilgmūžības apdraudējumiem, kurus jums vajadzētu pamest. Šajā zviedru pētījumā vīrieši, kuri vismaz 20 gadus pirms pētījuma sākuma nekad nav smēķējuši vai izstājušies, bija 36% mazāka iespēja iegūt pirmo sirdslēkmi.

Tas ir saistīts ar daudzu iepriekšējo pētījumu rezultātiem, tostarp miljoniem sieviešu pētījumu Apvienotajā Karalistē, kurā 12 gadu laikā tika izsekotas gandrīz 1,2 miljoni sieviešu. Šis garengriezuma pētījums atklāja, ka atmosfēra pēc 30 vai 40 gadu vecuma sasniegšanas ir palielinājusi papildus 11 gadu dzīvi, pateicoties ne tikai mazākiem sirdslēkmeņiem, bet arī mazāk vēzim un elpošanas ceļu slimībām.

2. Barības diētas ēdināšana (20% zemāks risks): atkal nav pārsteigums, ka veselīgs uz augu balstīts uzturs var palīdzēt novērst sirdslēkmi (un citas ar vecumu saistītas slimības, piemēram, diabētu un vēzi). Zviedrijas pētījums raksturoja veselīgu uzturu, izmantojot ieteikto pārtikas rādītāju no Valsts veselības un uztura pārbaudes pārbaudes (NHANES) ASV, kas "stingri prognozē mirstību " un ietver:

Tiem subjektiem, kuri ievēroja šīs vadlīnijas, vispirms bija par 20% mazāks pirmā sirdslēkmes risks, pat ja tie ēdēja no "neiesakāmo" sarakstu, piemēram, sarkanu un pārstrādātu gaļu, rafinētas labības un saldumus.

3. No vēdera tauku noņemšana (12% zemāks risks): epidemiologi arvien biežāk atrod vidukļa apkārtmēru un jostas un gurnu attiecību , kas ir labāks sliktas veselības rādītājs nekā ķermeņa svars, jo īpaši, ja runa ir par vēdera tauku jūsu iekšējie orgāni (viscerālie tauki), nevis tikai pudža, kas atrodas zem ādas jūsu vēdera, padarot jūsu jostasvietu pārāk stingru.

Patiešām, šajā Zviedrijas pētījumā iekļautie subjekti, kuru vidējās pleciem izmēģinājuma gaitā izmirīti mazāk nekā 95 cm (apmēram 38 cm), bija par 12% mazāks pirmā sirdslēkmes risks nekā vīriešiem ar vairāk vēdera tauku.

4. Dzeršana tikai mērenībā (par 11% zemāks risks): šajā pētījumā mēreni lietojams dzēriens samazina pirmā sirdslēkmes risku par apmēram 11%. Tas atbilst ļoti saskanīgam pierādījumam, ka alkohola lietošana mērenībā samazina sirds un asinsvadu slimību risku, tostarp sirdslēkmes un insultu.

Tomēr pētnieki piedāvā noteiktas atkāpes attiecībā uz alkohola ieguvumiem, jo, tiklīdz patēriņš pārsniedz viegli-mērenu 1-2 dzērienu dienā uzņemšanu, ir daudz vairāk apdraudējumu nekā veselības ieguvumi sirds slimību, vēža, un nelaimes gadījumi.

Atgādināt: cilvēki, kas dzer mērenībā, var būt veselīgāki nekā ķiploki, bet tikai tad, ja tie dzer mērenībā .

5. Būt fiziski aktīvam (3% riska samazinājums): tika konstatēts, ka šajā pētījumā vīriešiem, kuri staigāja vai veica 40 minūtes dienā un veica vismaz vienu stundu nedēļā, šis pētījums bija par 3% mazāks. Šis skaitlis ir pārsteidzoši zems, ņemot vērā citus pierādījumus, ka vingrinājumi ir ļoti noderīgi sirds veselībai . Still, vingrinājums ir tik spēcīgs ieguvums ne tikai jūsu sirds un asinsvadu sistēmai, bet arī kaulu, elpošanas sistēmas stiprināšanai, demences novēršanai, kā arī stresa mazināšanai (nemaz nerunājot par izvairīšanos no sēžamības bīstamības), to nevajadzētu uzskatīt par bārmeni veselības stratēģija. Jo vairāk jūs pārvietojat, jo labāk.

Pagaidi - vai šis pētījums neuzskatīja par veseliem vīriešiem? Gados, kad 1990. gadu beigās tika uzsākts pētījums, šiem vīriešiem nebija slimības. 1997. gadā tika veikta atsevišķa analīze vairāk nekā 7000 vīriešu ar hipertensiju un augstu holesterīna līmeni, kas atklāja, ka katras veselīgas uzvedības riska samazināšana bija līdzīga vīriešu stāvoklim bez jebkāda stāvokļa.

Apakšējā rinda: atšķirībā no jūsu ģenētiskā aplauzuma , uzturu, fizisko aktivitāti un neatkarīgi no tā, vai jūs smēķējat vai nesmēķējat; zinātnes žargonā " maināmi dzīvesveida faktori ". Šādas pārmaiņas ne vienmēr var viegli īstenot, bet tas var iedvesmot atklāt, ka, ko darāt katru dienu, var būt lielāka loma, nosakot savas pirmā sirdslēkmes izredzes nekā to, ko jūs mantojat .

Šajā lielajā pētījumā 86% no pirmajiem sirdslēkmes gadījumiem izvairījās no neliela vīriešu skaita, kuri ievēroja visus 5 veselos paradumus neatkarīgi no sirds un asinsvadu slimību ģimenes anamnēzēm. Ģeneralizēts lielākam iedzīvotāju skaitam, tas nozīmē, ka 4 no 5 pirmajiem sirdslēkmes var tikt novērsti ar vienkāršām un pārvaldāmām dzīvesveida izmaiņām .

> Avoti:

> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Zema riska uzturvielu un dzīvesveida ieradumi primārajā miokarda infarkta profilaksē vīriešiem: iedzīvotāju skaits, pamatojoties uz paredzamo kohortas pētījumu". American College of Cardiology izdevums 64. izdevums, 13. izdevums, lappuses A1-A24, 1299-1306 (2014. gada 30. septembris)

> Mozaffarian, Dariush. "Promise dzīvesveidu sirds un asinsvadu veselībai." Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls, 64. izdevums, 13. izdevums, 1307-1309 (2014. gada 30. septembris)