Folijskābe tiek parādīta arī, lai samazinātu insulta risku
Folijskābe ir ūdenī šķīstoša vitamīna B9 forma. Tas ir fosfāta sintētiskais formāts, uzturviela, kas atrodama noteiktos pārtikas produktos, un to lieto vitamīnu piedevās. Folijskābe ir svarīga barības viela, ko organisms izmanto, lai radītu, atkārtotu un uzlabotu šūnas, tostarp DNS. Trūkumi folijskābē grūtniecības laikā ir īpaši problemātiski, kad ķermenim ir ātri jārada daudz jaunu šūnu.
Sarkanās asins šūnu produkcija arī ir ļoti jutīga pret folijskābes līmeni, un zemais šīs uzturvielas saturs var izraisīt dažu veidu anēmiju. Tiek uzskatīts, ka folijskaitei un tās atvasinājumiem arī ir svarīga loma DNS bojājumu novēršanā, kas citādi varētu izraisīt vēzi.
Vai folskābes var novērst augstu asinsspiedienu?
Vairākos lielos pētījumos ir pārbaudīta folijskābes nozīme paaugstināta asinsspiediena profilaksē un konstatēts, ka tas dod labumu, samazinot slimības risku.
American Medical Association Journal (JAMA) publicētajā pētījumā konstatēts, ka sievietes ar hipertensiju, kuri lietoja folātu, spēja ievērojami samazināt asinsspiedienu. Lietojot vairāk nekā 1000 mikrogramus dienā folijskābes, 46% samazinājās sieviešu augsts asinsspiediens, kuri piedalījās pētījumā.
Folijskābe tiek parādīta, lai mazinātu insulta risku
Saskaņā ar pētījumu, kas parādījās JAMA 2015. gada aprīlī, folskābe ievērojami samazināja insulta risku cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu.
Pētījumā piedalījās vairāk nekā 20 000 pieaugušo Ķīnā ar paaugstinātu asinsspiedienu, bet bez anamnēzē bija insults vai sirdslēkme . Daļa dalībnieku izmantoja enalaprilu , hipertensijas līdzekļus, ar folijskābi, bet citi tika ārstēti tikai ar enalaprilu.
4.5 gadus ilgu ārstēšanas periodu pirmais insults bija 282 dalībnieki (2,7 procenti) enalaprilfolīskābes grupā, salīdzinot ar 355 dalībniekiem (3,4 procenti) enalaprila grupā, kas nozīmē 0,7 procentu riska samazinājumu un relatīvo risku samazinājums par 21 procentiem.
Vai man vajadzētu lietot folijskābes piedevas?
Ir vērts apsvērt iespēju lietot folijskābes piedevu (400 līdz 500 mikrogramus dienā). Tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, pirms sākat lietot zāles, jākonsultējas ar ārstu. Folātu piedevas var nebūt ieteicamas tiem, kuriem ir noteikti nosacījumi.
Tā kā folijskābe ir ūdenī šķīstoša, ir ļoti grūti lietot bīstamas vielas. Tas nozīmē, ka, neatkarīgi no tā, kā jūsu ķermenis neizmanto, filtrē nieres un izdalās ar urīnu. Lai gan lieko folijskābes patēriņu nevar radīt nopietnu kaitējumu, tas var izraisīt blakusparādības. Pārāk daudz folijskābes var izraisīt galvassāpes, kuņģa darbības traucējumus, caureju un citu diskomfortu.
Labi diētas avoti folijskābei
Daudzi sagatavoti graudaugu bļodas, konservēti produkti un maize tiek bagātināti ar uzturvielu. Zaļie lapu dārzeņi un pākšaugi (pupiņas) ir labākie dabiskie folijskābes avoti. Dažas saprātīgas izvēles:
- Lēcas: 1 kauss, vārīts = 386 mikrogrami
- Zirnīši: 1 kauss, vārīts = 282 mikrogrami
- Spināti: 1 kauss, neapstrādāts = 210 mikrogrami
- Ziedkāposti: 1 kauss = 180 mikrogrami
- Salāti: 1 kauss = 156 mikrogrami
Kaut arī folijskābe ir svarīga daļa no veselīga augsta asinsspiediena diēta, tā ir tikai viena sastāvdaļa. Veselīga uzturs ir viens no svarīgākajiem soļiem augsta asinsspiediena novēršanai, un galvenais ir kopējais līdzsvars.
Avoti:
Eichholzer, M, Tonz, O, Zimmermann, R. Folijskābe: Sabiedrības veselības problēma. Lancet 2006; 367: 1352.
Jacques, PF, Selhub, J, Bostom, AG, et al. Folijskābes stiprināšanas ietekme uz plazmas folātu un kopējo homocisteīna koncentrāciju. New England Journal of Medicine 1999; 340: 1449.
Bechir, M, et al. Folskābe uzlabo baroreceptoru jutību hipertensijā. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2005; 45: 44-8.
Forman, JP, Rimm, EB, Stampfer, MJ, Curhan, GC. Folāta uzņemšana un incidentu hipertensijas risks starp sievietēm ASV. JAMA 2005; 293: 320.
Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments. USDA valsts uzturvielu datu bāze par standarta atsauci. 18. solis, 2002.-2006.
JAMA tīkls, media.jamanetwork.com, Folskābes terapijas efektivitāte primārā insulta profilaksē pieaugušajiem ar hipertensiju ĶīnāCSPPT randomizētā klīniskā pētījumā.