Vai IBS dēļ jūs jūtaties slikti par sevi? Hroniskas veselības problēmas, piemēram, IBS, bieži vien var ietekmēt cilvēka pašvērtējuma sajūtu. Par sevi ir grūti justies labi, ja jūsu ķermenis neļauj jums funkcionēt tā, kā jūs vēlētos darboties. Neprognozējamie simptomi apgrūtina plānu uzņemšanos vai paveikšanu, un abi šie faktori ir svarīgākie faktori, kas veicina personas pašvērtējumu.
Hroniskas veselības problēmas, piemēram, IBS, var negatīvi ietekmēt jūsu pašcieņu, jo jūsu bažas par to, kā jūs uztver citi. Jūs uztraucieties, ka citi redzēs jūs kā tādu personu, uz kuru nevar pieskaitīt vai kā personu, kas ir karaliska sāpēja jūsu īpašo veselības un uztura vajadzību dēļ. Ir grūti iedomāties, ka citi tevi vērtēs, kad jūsu veselības problēmas liek jums pašiem uzdot jautājumu.
Vēl viens kompromiss jūsu pašcieņa ir fakts, ka, jo IBS ietver gremošanas simptomi ir elements kauns un apmulsums, kas nav pieredzējuši cilvēki, kuriem ir cita veida hroniskas slimības. Turklāt "reālu" fizisko atradņu trūkums diagnostikas testos var arī likt jums justies sliktāk par sevi. Viens pētījums parādīja, ka IBS pacientiem bija zemāka pašcieņa nekā cilvēkiem ar iekaisīgu zarnu slimību (IBD), kas bija veselības problēma ar līdzīgiem simptomiem. Atklātās iekaisuma trūkuma dēļ joprojām pastāv stigmatizācija, ka cilvēki ar IBS kaut kā to dara sev līdzi - domājošs ir vecais "tas viss tavā galā".
Šī fizisko simptomu piešķiršana personīgai neveiksmei noteikti padara cilvēku par sevi pašiem sliktu.
Visu šo iemeslu dēļ ir svarīgi veikt pasākumus, lai neitralizētu IBS, kas varētu ietekmēt jūsu pašcieņu.
Pašapziņa pret pašpārliecinātību
Pirms mēs apspriežam, kā atrisināt problēmu, ir svarīgi, lai mēs būtu skaidrs, kas tiek domāts ar pašcieņu.
Pašnovērtējums pamatā ir tas, kā jūs sevi aplūkojat, citiem vārdiem sakot, to, ko jūs domājat par savu vērts, bieži vien salīdzinot ar citiem cilvēkiem. Pašapziņa ir vairāk specifiska situācijai, piemēram, vai jūs esat pietiekami pārliecināts, lai iepazīstinātu sevi ar svešinieku vai publiski runātu. Jūs varētu būt pārliecināts par dažām jūsu spējām vai pārliecību par to, kā jūs varētu veikt sevi noteiktas situācijās, bet joprojām ir zema pašcieņa. IBS var ietekmēt abus. Bailes no nepieciešamības būt tuvu vannas istabai vai bailes, ka jūs nevarat darboties novājinošām sāpēm, var traucēt jūsu spējai justies pārliecināti, ka varat pārvaldīt noteiktu situāciju, tādējādi ietekmējot jūsu pašapziņu. Tomēr lielāka problēma ir tad, kad IBS liek jums justies slikti par sevi - tādēļ, ka jums ir hroniska gremošanas problēma, tas kaut kā padara jūs par mazāk vērtīgu cilvēku.
Kopīgas domāšanas kļūdas
Kognitīvi-uzvedības terapijas svarīgs aspekts ir aizstāt domāšanas kļūdas, kas veicina nevajadzīgu emocionālo distress. Šeit ir daži piemēri par to, kā mūsu smadzenes darbojas tādā veidā, kas palīdz mums slikti par sevi:
1. Negatīvais filtrs
Lielākajai daļai cilvēku ir negatīvs filtrs, kad runa ir par to, kā mēs domājam par sevi.
Viens no galvenajiem piemēriem ir tas, ka mēs dažu minūšu laikā samazinām un aizmirstam komplimentu, bet vairākus gadu desmitus pastiprināsim un kritizējam! Tam ir jābūt bioloģiskai priekšrocībai - iespējams, ka ir iespējams izprast iespējamos draudus. Tomēr tas, kas ir labs sugas izdzīvošanai, ne vienmēr ir labs mūsu individuālajai laimei.
2. Mūsu viedoklis par citiem pret mūsu izpausmi par sevi
Padomājiet par to, kā novērtējat citus cilvēkus. Vai nav taisnība, ka jūs izlemjat diezgan ātri, ja kāds ir pievilcīgs, gudrs un / vai pievilcīgs? Un vai šis novērtējums laika gaitā nav ļoti lipīgs? Citiem vārdiem sakot, jūsu gudrs draugs var pateikt vai darīt kaut ko mēmu un tas nemaina jūsu viedokli par to, cik viņi ir inteliģenti.
No otras puses, mūsu pašnovērtējuma tendence ir ļoti detalizēta un bieži mainās. Ja mums ir slikta matu diena, mēs izlemj, ka mēs izskatās briesmīgi. Ja mēs kļūda, mēs jūtamies kā idiots. Mēs sakām "nepareizu lietu" kādam citam, un mēs esam pārliecināti, ka viņi tagad ienīda / noraida mūs.
Sajūta par sevi pat tad, ja jūsu ķermenis jūtas slikti
Šīs stratēģijas var palīdzēt aizstāt šīs domāšanas kļūdas, kā arī novērst visus negatīvos faktorus, kas saistīti ar hronisku veselības problēmu:
Nāciet ar veselīgu kopējo sevis skatu
Jums nav jūsu IBS! Ir svarīgi paturēt prātā, ka IBS ir kaut kas ar tevi noticis. Jūs to nedarījāt pats. Pat ja trauksme ir simptomu izraisītājs , tas joprojām ir bioloģisks process, kas šeit ir darbā. Ir svarīgi meklēt jūsu smadzeņu negatīvo filtru un koncentrēties uz visām citām brīnišķīgajām lietām, kas tevi liek jums! Citas personas neredz tevi un tikai redz IBS, viņi uzskata, ka esat labi noapaļota persona, kam ir problēmas ar vēderu.
Uzziniet, vai varat strādāt, lai internalizētu stabilāku priekšstatu par savu pašvērtējumu un mazāku uzmanību pievērstu balsij galvai, kas nepārtraukti norāda jūsu nepilnības. Un, ja jūs varat paturēt prātā, ka citiem cilvēkiem jau ir fiksēts, visaptverošs jūsu ticamības novērtējums, jums nav jāturpina mazu lietu sviedri. Nav svarīgi, vai jūsu IBS neļauj jums izpildīt saistības, otrā persona attieksies uz to, ka jūsu IBS nav atnācis, nevis jums personīgi.
Anecdotally, no daudziem cilvēkiem, kuriem ir IBS, esmu dzirdējis, ka viņi faktiski strādā smagāk un uzņemas lielāku atbildību, nekā tas noteikti ir piemērots, lai kompensētu to, ka viņiem ir IBS. Ja jūs varat atcerēties, ka jums nav jāpierāda savu vērts kādam citam, jūs varat atvieglot šo pašspiedienu. Samazinot sev kādu mazsvarīgumu, samazinās trauksme - kaut kas noteikti palīdzēs jūsu gremošanas traktam darboties optimālāk!
Uzrakstiet pašapziņu sarakstu
Būtu lietderīgi sagaidīt un izveidot sarakstu ar visām jums raksturīgajām īpašībām un lomām, kuras spēlēja dzīvē. Jūsu negatīvās smadzenes tiks apstrīdētas ar šo uzdevumu; tā gribēs samazināt un kvalificēt visas labās lietas par tevi. Vai arī jūsu apmācība par "neuzticību" var apgrūtināt faktiski atpazīt jūsu personīgās priekšrocības un talantus. Ja jūs patiešām esat izkropļojis, jautājiet kādam, kurš jūs mīl, lai palīdzētu jums aizpildīt sarakstu.
Saglabājiet šo "pašapziņu sarakstu" vietā, kur to var bieži atsaukties. Ja jums ir slikta IBS diena (vai nedēļas!), Saraksts var kalpot, lai atgādinātu jums, ka jūs esat tik daudz vairāk kā persona ar ieskrūvēto gremošanas traktu. Neaizmirstiet turpināt pievienot šim sarakstam! Katru reizi, kad saņemat komplimentu vai veicat uzdevumu, pretdarbojiet smadzeņu tendenci samazināt šos pozitīvos un pievienot tos sarakstam. Kad jūs sajūta maz, velciet sarakstu un atsvaidziniet savu atmiņu par visām lietām, kas padara jūs par unikālu, brīnišķīgu, vērtīgu cilvēku. Pēc tam jūs redzēsiet, ka, lai gan IBS negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, tam nav negatīvas ietekmes uz to, ko jūs domājat par sevi.
Avoti:
Bengtsson, M., et.al. "Trauksme ciešās attiecībās ir augstāka un pašpārliecinātība ir mazāka pacientiem ar kairinātu zarnu sindromu, salīdzinot ar pacientiem ar iekaisīgu zarnu slimību." European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Slims un noguris no smagas un nogurušas jūtas " (jauns izdevums) New York: WW Norton & Company.