1 -
Teļa StretchVienkāršākais veids, kā padarīt teļu striju, ir aptuveni 1 līdz 2 pēdas no sienas.
- 1. Piesaistiet izstieptas rokas pret sienu.
- 2. Ievietojiet vienu kāju zem pleciem un vienu kāju aiz ķermeņa.
- 3. Turiet muguras kāju uz zemes, un jūties stiept jūsu papēža aizmugurē (Ahileja cīpsla).
- 4. Turiet stieni vismaz 10, un atkārtojiet. Vai abas puses.
Lai akcentētu šo stiepi, novietojiet muguras ceļgali uz leju pret zemi, vienlaikus saglabājot kāju uz grīdas.
2 -
Toe Dips Lai veiktu pirkstu iegremdēšanu, atrodiet izturīgu kārbu, kāpņu pakāpienu vai apmales.- 1. Uzlikt kājiņas malai ar pirkstiem. Vai kaut ko turēt līdzsvaram?
- 2. Turot pirkstus uz ledus, ļaujiet papēžai nokrist zemē.
- 3. Izjust stiept kājas aizmugurē. Mēģiniet atpūsties un atļaut papēdi turpināt stiepties uz leju.
3 -
Papēdi stieptPapēdis stiepjas vai nu ar noliekšanos uz priekšu, un noķerot kāju, vai ar kaut ko palīdzību, ja jums nav pietiekami elastīga. Ja jums nepieciešama palīdzība, izmantojiet dvieli, lapu vai gumiju Thera-Band, ko jums piešķiris jūsu fizioterapeits.
- 1. Turiet dvieļu galus un apvelciet vidu ap pirkstiem.
- 2. Paturiet ceļu taisni ar pirkstiem uz augšu.
- 3. Izvelciet dvieļu galus, velkot pirkstiem pret ķermeni.
Tas izstieps gan kājas aizmuguri, gan kājas apakšējo daļu.