Tievā celma stiept

1 -

Teļa Stretch
Ferentraite / Getty Images

Vienkāršākais veids, kā padarīt teļu striju, ir aptuveni 1 līdz 2 pēdas no sienas.

Lai akcentētu šo stiepi, novietojiet muguras ceļgali uz leju pret zemi, vienlaikus saglabājot kāju uz grīdas.

2 -

Toe Dips
Costantino Costa / Getty Images
Lai veiktu pirkstu iegremdēšanu, atrodiet izturīgu kārbu, kāpņu pakāpienu vai apmales. Jūs varat vienlaikus veikt abas kājas, bet vienlaikus iegūstat labāku stiepšanu. Sāciet ar abiem un, kad jūtaties ērti, veiciet to vienlaikus.

3 -

Papēdi stiept
Johner Images / Getty Images

Papēdis stiepjas vai nu ar noliekšanos uz priekšu, un noķerot kāju, vai ar kaut ko palīdzību, ja jums nav pietiekami elastīga. Ja jums nepieciešama palīdzība, izmantojiet dvieli, lapu vai gumiju Thera-Band, ko jums piešķiris jūsu fizioterapeits.

Tas izstieps gan kājas aizmuguri, gan kājas apakšējo daļu.