Still izmanto RICE pēc traumas? Izmēģiniet Policijas principu
Policijas princips var būt jauns veids, kā jūsu fizioterapeits tuvojas jūsu akūtām traumām.
Daudzus gadus fizioterapeiti, kā arī sporta treneri, ārsti un sporta medicīnas speciālisti ir ieteikuši RICE principu, lai vadītu akūtus ievainojumus. Akronīms apzīmē R est, I ce, C ompression un E levation.
Ja jums ir nodarīts ievainojums, piemēram, sāpošs potīte , jūsu veselības aprūpes speciālists, visticamāk, ieteiks to sākotnēji lietot, izmantojot RICE
akronīms. Pirmkārt, atpūšaties ievainotajā vietā. Tad uzklājiet kādu saldējumu traumām, izmantojot kādu kompresijas veidu (piemēram, ACE saiti) un paceliet ievainoto ķermeņa daļu.
Domas process aiz tā ir tāds, ka pirmajās dienās pēc traumas, jūsu ķermenis rada daudz asiņu un šķidrumu ievainotajā vietā, lai to sagatavotu sadzīšanai. Bet jūsu ķermenis rada pārāk daudz šķidruma uz ievainoto platību. Šis pārmērīgais šķidrums ierobežo kustības diapazonu (ROM) ap jūsu locītavu un faktiski var kavēt pareizu dziedināšanu.
Kas ir nepareizs ar RICE
Kaut arī RICE tehnika ir jēga, ar to ir pāris problēmas. Pirmkārt, nav pierādīts , ka tas darbojas, kā mēs domājam, ka tas darbojas. Vienā Athletic Training žurnālā publicētajā pētījumā tika konstatēts, ka trūkst pamatotu pierādījumu tam, ka RICE ārstēšana potītes locītavās izraisa labākus rezultātus pēc traumas. Daži eksperti uzskata, ka sākotnēji pēc traumas radītais ledus traucē normālu dzīšanas procesu.
Vēl viena problēma ar RICE metodi ir tā, ka daudzi cilvēki pietrūkst "pārējā" fāzē. Bieži vien pēc akūtiem ievainojumiem ir nepieciešams nedaudz atpūsties. Bet jūs varat justies spiesti atpūsties ievainoto muskuļu vai locītavu daudz ilgāk, nekā tas ir faktiski nepieciešams. Ilgstošs imobilizācijas periods var samazināt muskuļu spēku un elastību.
Tas faktiski var aizkavēt jūsu atgriešanos pie normālas funkcionālās mobilitātes un aktivitātes.
Tātad ir vēl viena darbība, kas jāveic pēc pēkšņa ievainojuma, piemēram, saites sastiepums vai muskuļu celms? Daži fizioterapeti iesaka POLICIJAS principu. Policijas akronīms ir šāds:
- P rotection: Pirmajās dienās pēc traumas, jums noteikti vajadzētu atpūsties ievainoto locītavas, saites vai muskuļu. Pēc dažām dienām maigu kustību var sākt, kamēr jūs saglabājat ievainoto vietu aizsardzības līmeni. Šajā laikā jums var būt vajadzīga kāda veida palīgierīce, piemēram, kruķi.
- O ptimum L oading: Kaut jūs aizsargāt savu ievainoto ķermeņa daļu, maigu kustību var un vajadzētu sākt. Piemēram, pēc plecu traumas vai plecu operācijas jums vajadzētu spēt virzīties no pāris atpūtas dienām uz pasīvo ROM, aktīvu ROM un, visbeidzot, rotācijas aproces stiprināšanas vingrinājumus . Šī traumu progresējošā iekraušana var veicināt traumu optimālu sadzīšanu, un tas var novērst kavēšanos normalizēties locītavu un muskuļu necaurlaidības vai muskuļu atrofijas dēļ.
- I ce: Lietošana ledus var palīdzēt vadīt pietūkumu ap jūsu ievainoto muskuļu vai locītavu, un ledus var palīdzēt samazināt dažas no akūtām sāpēm, kas jums var piedzīvot. Jūsu PT var palīdzēt jums noteikt labāko veidu, kā ledus pielietot savam traumām. Viņš vai viņa var arī iemācīt jums, kā padarīt savu ledus iepakojumu.
- C ompression: lietojot ledus, kompresiju var pievienot, izmantojot ACE saiti. Jūs varat arī izmantot produktu, piemēram, Ice Tape, lai tajā pašā laikā atdzistos un saspiestu traumu.
- E levācija: dažām ķermeņa daļām augstums ir vienkāršs. Savainojošo potīti vai ceļgalu var novietot uz spilvenu kaudzēm, kamēr jūs guļat. Traumas elkoņa vai plaukstas locītavai prasa, lai jūs kaut ko paaugstinātu visu savu roku. Jūsu PT var palīdzēt jums ieteikt vislabāko veidu, kā paaugstināt savainojumu.
Kā fiziskā terapija var palīdzēt
POLICE princips ir vienkārša metode, pēc kuras mēģināt izmēģināt akūtu ievainojumu, taču var būt nepieciešams apmeklēt jūsu fizioterapeitu.
Viņš vai viņa vispirms var palīdzēt jums saprast vislabāko aizsardzību jūsu traumām. Piemēram, plecu traumām var būt nepieciešams sākotnēji izmantot sling , un ceļgala saites traumām sākotnējās dziedēšanas fāzēs var būt vajadzīga savilkšanās .
Jūsu fizioterapeits var jums ieteikt, cik precīzi jāaizsargā jūsu ievainots ķermenis, un viņš vai viņa var pateikt, kad ir laiks pārtraukt traumas aizsardzību un sākt izmantot ievainoto ķermeņa daļu.
Jūsu fizioterapeits var palīdzēt jums arī "POLICE" principa "optimāla slodze". Pēc traumas, jums var būt nepieciešams veikt vienkāršus vingrinājumus un kustības, lai jūsu ievainotie muskuļi vai saites varētu pienācīgi dziedēt. Kad jūsu traumas dziedē, jūsu fizioterapeits var mainīt savus vingrinājumus, lai nodrošinātu optimālu slodzi un pareizu dziedināšanu.
Vārds no
Ja Jums ir bijuši akūti muskuļu un miesas bojājumi, piemēram, sastiepums vai muskuļu celms, jūsu aprūpes ārsts vai fizioterapeits ir labs pirmais solis jūsu aprūpē. Viņš vai viņa var ieteikt POLICE metodi, lai ārstētu jūsu ievainojumus. Policijas metode ir vienkāršs akronīms, kas palīdz nodrošināt jūsu locītavu aizsardzību, optimāli noslogojot locītavu un iegūstot priekšrocības, ko rada ledus, saspiešana un pacēlums. Pēc šīs metodes var ātri un droši atgriezties pie normālas darbības.
Avoti:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "Vai Cenu vajadzētu atjaunināt, ja mums būtu jāmeklē Policija?" Br J Sports Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Kādi ir pierādījumi par atpūtas, ledus, kompresijas un pacēluma terapiju, ārstējot potīšu plaukstām pieaugušajiem? Atlētikā apmācības žurnāls: 2012. gada jūlijs / augusts, sēj. 47, No. 4, pp. 435-443.