Vingrinājumi un padomi
Cirkšņa vilkšana ir iekšējā augšstilba muskuļu ( muskuļu celma ) ievainojums. Cilpu muskuļi, ko dēvē par adductor muskuļu grupu, veido seši muskuļi, kas sniedzas no attāluma no iekšējā iegurņa līdz augšstilba iekšējai daļai (augšstilba kauls). Šie muskuļi pavelk kājas kopā un palīdz ar citām gūžas locītavas kustībām. Adductor muskuļi ir svarīgi daudzu veidu sportisti, tostarp sprinteri, peldētāji, futbola spēlētāji un futbola spēlētāji.
Kad muskuļi ir sasprindināti, muskuļi ir izstiepti pārāk tālu. Mazāk smagie celmi velk muskuļus ārpus viņu parastās ekskursijas. Smagāki celmi plīsina muskuļu šķiedras un pat var izraisīt pilnīgu muskuļu asaru. Visbiežāk krēpes atvelk ir nelielas dažu muskuļu šķiedru asaras, bet lielākā daļa muskuļu audu paliek neskarti.
Smadzeņu celma simptomi
Akūta cirkšņa vilkšana var būt diezgan sāpīga, atkarībā no tā, cik smags kaitējums ir. Gaidīšanas stieņi parasti tiek šķiroti šādi:
- I pakāpe Groana celms: viegla diskomforta sajūta, bieži vien nav invaliditātes. Parasti neierobežo aktivitāti.
- II pakāpes smadzeņu celms: mērens diskomforts, var ierobežot spēju veikt tādas darbības kā skriešana un lekt. Var būt mērena pietūkums un asinsizplūdumi.
- III pakāpe Gremošanas celms: smags ievainojums, kas var izraisīt sāpes ar kājām. Bieži pacienti sūdzas par muskuļu spazmas , pietūkumu un ievērojamu zilumu veidošanos.
Cilvēkstiem, kuri piedalās tādos sporta veidos kā hokeja un futbola sacensības, bieži tiek novērotas groženes. Kaitējums, šķiet, ir saistīts ar faktoriem, tostarp gūžas muskuļu spēku, priekšlaicīgas dzirdes un iepriekšējo ievainojumu. Tāpēc pienācīga kondicionēšana ir ārkārtīgi svarīga, lai novērstu smaguma celma ievainojumu. Sportistiem, jo īpaši hokejai un futbola spēlētājiem, jāiesaista adductor stiprināšana, iegurņa stabilizācija un galvenie nostiprināšanas vingrinājumi savos treniņos, lai novērstu ievainojumus.
Izvilkts cervs parasti ir skaidra diagnoze. Lielākā daļa sportistu zina, kāds ir ievainojums, pirms viņi meklē medicīnisko palīdzību. Tomēr citi nosacījumi var atdarināt smadzeņu celma simptomus. Viens no nosacījumiem, kas iepriekš nebija labi pazīstams, sauc par sporta trūci . Pacientiem, kuriem diagnosticēti hroniski cirkšņu celmi, tika konstatēti sporta sīkumi. Sporta trūce ir stāvoklis, kas līdzīgs regulārai dedzināšanas dziedzerai , un tas ir saistīts ar vēdera sienas formas muskuļu vājināšanos. Sportiskas trūces simptomi bieži vien ir gandrīz identiski krūšu celmu simptomiem.
Citi nosacījumi, kas var atdarināt cirkšņa celma simptomus, ir osteīts pubis (kaunuma kaulu iekaisums), gūžas locītavu problēmas (ieskaitot agrīnu artrītu, audu asaru un citus nosacījumus) un muguras sāpes ( nervozi ).
Grūtnieces trauka ārstēšana
Kad tiek diagnosticēts celms, jūs varat sākt ārstēšanu ar savu cirkšņa vilkšanu. Visbiežāk ārstēšanu var veikt ar dažiem vienkāršiem soļiem. Tie ietvertu atpūtu, stiepšanu un dažas iekšķīgi lietojamas zāles. Reti ir nepieciešama invazīvāka ārstēšana.
Cilpas celmu ievainojumi var būt neapmierinātība gan sportistiem, gan nedēļas nogales karavīriem. Vēlme atgriezties pie pilnas darbības bieži vien ir pretrunā ar atgūšanas ilgumu. Laika ilgums, kas nepieciešams, lai atgūtu no cirkšņa celma, būs atkarīgs gan no traumas smaguma pakāpes, gan ievainotās personas sadzīšanas. Veicot atbilstošu ārstēšanu, var pēc iespējas ātrāk nodrošināt dziedināšanas progresu.
Tomēr ir svarīgi ļaut jūsu ķermenim būt pietiekami daudz laika, lai pabeigtu dziedināšanas procesu. Bez tā sportists var pakļaut atkārtotu ievainojumu un dziedēšanas procesa uzsākšanu pa labi pie kvadrātveida. Fizikas terapeits vai sporta treneris, kas palīdzēs jums virzīties uz atveseļošanās ceļu, var būt ļoti noderīgs.
Izstiepjas, lai novērstu traumas: Squatting Adductors Stretch
Sportistiem, kuri uztur cirkšņa celmu, vēlēsies kā daļu no viņu rehabilitācijas iekļaut izstiepšanas programmu. Daži vienkārši striķi var palīdzēt mazināt cirkšņa celma simptomus. Turklāt stiepšanās var būt noderīga daļa, lai novērstu audu traumu rašanos.
Parasti stiepjas nevajadzētu sāpināt. Jābūt maigai muskuļu vilkšanai, bet tam nav jābūt sāpīgam.
Pirmais posms ir piepūšamās piedevas stiept:
- Squat uz zemes ar vienu kāju pie ķermeņa.
- Ļaujiet pretējajai kājiņai atstāt aiz muguras.
- Izstiepiet savas kājas atsevišķi, viegli piespiežot priekšējo ceļgalu.
Dažāds adductor stiept
Šo adductor stiept tiek darīts stāvot.
- Izstiepiet vienu kāju no sāniem, turēdat savu otru kāju zem sava ķermeņa.
- Sasveriet ceļgali zem ķermeņa ķermeņa, lai izstieptu pretējās kājas iekšējā augšstilba muskuļus.
- Jūsu izstieptajai kājai vajadzētu būt taisnai ceļgaliem, un jums vajadzētu sajust striju iekšējā augšstilbā.
Butterfly Stretch
Butterfly stretch tiek veikta sēdus stāvoklī.
- Sēdies kopā ar savām kājām un saliektiem ceļiem. Satveriet rokas ar kājām.
- Izstiepiet ceļus uz zemes.
- Nelietojiet lielīties. Izjūtu stieni savā iekšējā augšstilbā.
Krosa stiept
Sēžot, šķērsielas stiept tiek veikts.
- Sēdējot, šķērsojiet vienu kāju pār otru.
- Nospiediet pāri ķermeņa šķērsām, lai atvērtu gurnu.
Šis stiepums akcentēs iekšējā augšstilba muskuļus un augšstilba priekšu.
Vārds no
Ja Jums ir simptomi, kas izraisa smagu smaka, jums ir jāizvērtē pareiza ārstēšana. Dažas smagas smadzeņu celma pazīmes ir šādas:
- Grūtības staigāt
- Sāpes sēžot vai atpūšoties
- Sāpes naktī
Būtu jāizvērtē smags cirkšņa vilkšana, jo dažos ļoti retos gadījumos ar pilnīgu muskuļu pārrāvumu var rasties operācija, lai atkal sastiprinātu muskuļu ieplīsušos galus. Tas reti sastopams pat pacientiem ar 3. pakāpes cirkšņa celmu ievainojumiem, jo šiem pacientiem parasti var veiksmīgi nonoperēt.
Ja neesat pārliecināts, vai Jums ir cirkšņa vilkšana vai simptomi nav ātri izzuduši, ārsts var redzēt to. Kā aprakstīts iepriekš, citus nosacījumus var sajaukt ar cirkšņa vilkšanu, un tie jāapsver, ja jūsu simptomi neizzūd.
> Avoti:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Visaptveroša pieeja sāpju audu novērtēšanai" J Am Acad Orthop Surg. 2013. gada septembris; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larsons CM. "Athletic Hip Injuries" J Am Acad Orthop Surg. 2017. gada aprīlis; 25 (4): 269-279.